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Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Jul 5:

activity # timemileskm+mload
  Running3 3:17:42 17.5(11:18) 28.16(7:01) 50781.2
  Total3 3:17:42 17.5(11:18) 28.16(7:01) 50781.2

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SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jul 4 #

12 PM

Running 1:15:09 intensity: (30:00 @2) + (30:09 @3) + (15:00 @4) 8.78 km (8:33 / km) +287m 7:21 / km
shoes: Fujirama

Eine Runde alleine auf dem Springberg. Ich hatte da eine Rpute auf der Uhr, die ich allerdings schon ewig nicht mehr gelaufen bin. Aus igendeinem Grunde wollte die Uhr mir nur das Höhenprofil und den Streckenplan anzeigen, aber nicht die Detailansicht. Eine Weile habe ich versucht, aus dem Profil (muß ich jetzt hoch oder runter?) und den gelegentlichen "off route"-Nachrichten die Strecke zu rekonstruiren, aber irgendwann bin ich einfach nach Gutdünken den Berg hoch und dann über Deppoldshausen zurück. War eher eine lange Pause :-)

Wednesday Jul 3 #

5 PM

Running warm up/down 21:47 [3] 3.43 km (6:21 / km) +5m 6:18 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Running warm up/down 11:30 [3] 1.78 km (6:28 / km) +4m 6:24 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Warmlaufrunde uber den Wall, mit dem vierköpfigen Firmencup-Team.

Running race 29:06 [5] 5.35 km (5:26 / km) +2m 5:26 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Firmencup beim Altstadtlauf. Eher hinten gestartet, dafür hat es dann fast einen halben Kilometer gedauert, bis man halbwegs frei laufen konnte, und Tempo ging erst ab der zweiten Runde.
Dann kam auch schon die Spitzengruppe (hallo Ole), und der zur Verfügung stehende Platz wurd wieder kleiner. Meine eigenen Grenzen habe ich erst in der dritten Runde gespürt.

Nichtsdestotrotz ein spaßiger Lauf und super Stimmung.

Running warm up/down 24:03 [3] 3.18 km (7:33 / km) +103m 6:30 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Tuesday Jul 2 #

12 PM

Running 36:07 [3] 5.63 km (6:25 / km) +106m 5:52 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde zu zweit, kurz und relativ locker wg morgen.

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