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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 7 days ending Jan 29:

activity # timemileskm+mload
  Running4 1:47:17 10.0(10:44) 16.09(6:40) 43339.4
  Orienteering (urban)1 44:15 3.32(13:19) 5.35(8:16) 10617c15.4
  Orienteering1 26:23 1.23(21:30) 1.98(13:22) 1804 /6c66%5.6
  TrailO1 12:12
  Total5 3:10:07 14.55 23.42 7184 /23c17%60.5
  [1-5]4 2:57:50

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SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jan 28 #

12 PM

Running 18:50 intensity: (57 @1) + (2:20 @2) + (5:23 @3) + (7:13 @4) + (2:57 @5) 2.9 km (6:30 / km) +69m 5:48 / km
ahr:158 max:202 shoes: Saucony Peregrine

Zum Weender Wald, um ein bisschen OL zu machen. Super Bedingungen: kurzes Hemd, leichter Regen, Sulz auf den Wegen und Schnee im Wald, weder Kompass noch Postenbeschreibungshalter eingepackt.

Orienteering 26:23 intensity: (7:39 @1) + (11:31 @2) + (6:28 @3) + (21 @4) + (24 @5) *** 1.98 km (13:22 / km) +180m 9:11 / km
ahr:127 max:178 spiked:4/6c shoes: Saucony Peregrine

7. WS-OL-Training (Multitechnik). Posten 1 bis 5 (Vielposten-Teil) und 19. Ohne Kompass und richtige Schuhe habe ich mich mehr auf Technik als Geschwindigkeit konzentriert.
Lief ganz gut, nur mal wieder statt der drei kurz die 20 angelaufen, aber zum Glück den Fehler schnell bemerkt; und bei der 19 unkonzentriert gewesen und sie zuerst überlaufen.

Running 10:57 intensity: (32 @1) + (41 @2) + (7:12 @3) + (2:07 @4) + (25 @5) 1.77 km (6:11 / km) +107m 4:45 / km
ahr:150 max:189 shoes: Saucony Peregrine

Rückweg. Aus dem Regen ist Schneeregen geworden.

Wednesday Jan 27 #

7 AM

TrailO race (TempO) 12:12 [0]

Hungarian TORUS TempO Trophy #1
Hammer! Meine erste TrailO-Teilnahme (virtuell oder nicht), und etliche Stationen waren ein ganzes Stück härter, als ich nach der Übungsrunde erwartet hatte.
11 Fehler und 56 Punkte.

Auf jeden Fall eine interessante Alternative zum Laufen, ich freue mich schon aufs nächste Mal.

Sunday Jan 24 #

1 PM

Running 31:01 intensity: (5 @0) + (1:00 @1) + (3:21 @2) + (18:58 @3) + (7:37 @4) 4.38 km (7:05 / km) +147m 6:04 / km
ahr:146 max:175 shoes: Oroc 280

Extrarunde bei Schneematsch.

Saturday Jan 23 #

12 PM

Running 22:15 intensity: (46 @1) + (7:10 @2) + (9:38 @3) + (3:28 @4) + (1:13 @5) 3.59 km (6:11 / km) +22m 6:00 / km
ahr:145 max:201 shoes: FujiTrabuco 8

Zum Unisport
1 PM

Orienteering (urban) 44:15 intensity: (7 @1) + (10:45 @2) + (22:33 @3) + (10:50 @4) *** 5.35 km (8:16 / km) +106m 7:32 / km
ahr:145 max:167 17c shoes: FujiTrabuco 8

8. OL-Training des Semesters. Kartenschnipsel, gedreht und teilweise gespiegelt. Lief größtenteils gut, aber die gespiegelten Abschnitte waren sehr uneinheitlich. Der erste war super (hab den Pfad zum Posten überlaufen, weil er im Gelände fast unsichtbar war, wußte aber genau, wo ich hinsehen mußte), der nächste war verwirrend und langsam, und so weiter.

Running 24:14 intensity: (1:31 @2) + (22:22 @3) + (21 @4) 3.44 km (7:02 / km) +88m 6:14 / km
ahr:147 max:157 shoes: FujiTrabuco 8

Zurück, etwas höher und daher etwas kürzer

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