Training Log Archive: oiso

In the 1 days ending Jan 20, 2017:

activity

time

miles

Muu voimailu

50:00

Juoksu

33:43

4.26

(7:55)

6.85

(4:55)

Total

1:23:43

4.26

6.85

averages - rhr:110

1:23

0:00

7 PM

Juoksu warm up/down (tie) 16:38 [4] 3.4 km (4:53 / km) +24m 4:43 / km
ahr:161 max:173 rhr:110 shoes: Asics Gel Cumulus '17

vauhdikkaampaa alkuverkkaa salille kuin aiemmin.

Muu voimailu (sali) 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

tein ekaa kertaa kyykkyä lisäpainoilla. 50 kg oli yhteensä kuorma. ehkä vähän liikaa. muuten samantyyppistä kuin aiemminkin.

8 PM

Juoksu (tie) 17:05 [3] 3.45 km (4:57 / km) +18m 4:50 / km
ahr:156 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus '17

aikas kepeältä tuntui myös jälkiverkka.