Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Suunnistus	7	5:47:26	31.42	(11:03)	50.57	(6:52)	829	17 /	17c	100%
	Kävely	2	4:56:32	8.56	(34:40)	13.77	(21:32)	101
	Juoksu	11	4:06:30	22.46		36.15		233
	Pyöräily	5	3:33:28	53.74	(3:58)	86.49	(2:28)	416
	Kuntopiiri	3	1:20:00
	Palloilu	2	35:00
	Total	24	20:18:56	116.19		186.98		1579	17 /	17c	100%
	[1-5]	24	20:05:00
averages - rhr:113

3:00

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

9 AM

Kävely (kartoitus) 3:00:00 [1] 7.0 km (25:43 / km)
shoes: Meindl

warmup-kartan teossa loppusuora menossa. 4 tuntia tuli tallusteltua. akillekselle hyvää venytystä. oik. jalkapohjalle ehkä vähän liian pitkä lenkki. ilman tukiteippausta mentiin.

Friday Apr 29, 2016 #

4 PM

Juoksu (kuntoutus) 21:53 [2] 3.71 km (5:54 / km) +45m 5:34 / km
ahr:141 max:171 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

treffien alle kävin nopee hölkällä. välillä pysähtelin akillesta rauhoitellakseni. metsässä se ei ole oikein moksiskaan, mutta kovalla alustalla ärtyy.

Thursday Apr 28, 2016 #

6 PM

Note
(rest day)

suunnistuskoulupäivä. enpä muuta juuri tehnyt kuin seisoskelin kentällä.

Wednesday Apr 27, 2016 #

5 PM

Pyöräily (verkat) 24:09 [3] 10.24 km (2:22 / km) +75m 2:17 / km
ahr:134 max:161 shoes: Shimano XC50

6 PM

Palloilu warm up/down (verkat) 20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

ihan kunnon pituiset sählyverkat.

Kuntopiiri (anttujumppa) 35:00 [3]
shoes: Adidas indoor

väsynyt olo oli jo aamulla. kuntopiirikin raskasta.

7 PM

Pyöräily (verkat) 24:14 [3] 9.84 km (2:28 / km) +47m 2:24 / km
ahr:142 max:168 rhr:96 shoes: Shimano XC50

Tuesday Apr 26, 2016 #

5 PM

Kävely (maasto) 1:56:32 [1] 6.77 km (17:13 / km) +101m 16:01 / km
shoes: Meindl

Monday Apr 25, 2016 #

5 PM

Pyöräily 51:14 [3] 21.86 km (2:21 / km) +99m 2:18 / km
ahr:132 max:153 shoes: Shimano XC50

fillarointi mukavuusalueella. todellakin, mukavampi kuin viime keskiviikkona.

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Suunnistus (maasto) 1:04:24 [5] 8.53 km (7:33 / km) +217m 6:42 / km
ahr:168 max:181 rhr:128 shoes: VJ Integrator '15

finnspring-viesti, h21a 2.os. 8,2 km. vasen akilles kipeytyi.

Juoksu warm up/down (verkat) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator '15

Saturday Apr 23, 2016 #

12 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 13:56 [0] 2.21 km (6:17 / km) +63m 5:30 / km
ahr:153 max:171 shoes: VJ Integrator '15

verryttelyä lähtöön. tallensin, jotta näkisin, millaisella sykkeellä tätä tulee tehtyä.

Suunnistus race (maasto) 52:23 [5] 8.44 km (6:12 / km) +167m 5:39 / km
ahr:175 max:183 shoes: VJ Integrator '15

finnspring henkilökohtainen väliaikalähtökilpailu, h21al. 7,8 km.

Wednesday Apr 20, 2016 #

6 PM

Pyöräily (tie) 1:33:51 [2] 34.55 km (2:43 / km) +195m 2:39 / km
ahr:135 max:162 rhr:89 shoes: Shimano XC50

puhas tielenkki. tai siis tie ei ollut puhas. oli tarkoitus kiertää vielä korpijärvi, mutta kolea keli sai kaartamaan kotia kohti jo kovalan kaupalta. ihan hyvä näinkin. toukokuun poutasäillä sitten pidempää kiertoa.

Saturday Apr 16, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down (verkat) 20:00 [3]
shoes: VJ Integrator '15

11 AM

Suunnistus race (maasto) 58:51 [4] 8.89 km (6:37 / km) +182m 6:00 / km
ahr:172 max:184 rhr:128 shoes: VJ Integrator '15

ankkurirastit. H21AL. vaikea kulku ja yksi paha 3 min pummikin mahtui sekaan.

Friday Apr 15, 2016 #

8 PM

Suunnistus (sprintti) 24:35 [3] 4.59 km (5:21 / km) +30m 5:11 / km
ahr:160 max:178 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

iltahölkkä salossa.

Thursday Apr 14, 2016 #

7 AM

Juoksu (tie) 20:36 3.97 km (5:12 / km) +36m 4:58 / km
ahr:155 max:189 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

töihin

4 PM

Juoksu (tie) 24:27 4.22 km (5:48 / km) +18m 5:40 / km
ahr:139 max:170 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

töistä. yllättäen vasen akilles onkin nyt väsynyt. oik. jalkapohja ei tahtonut oireilla yhtään.
- > hyvät venyttelyt illalla!

Wednesday Apr 13, 2016 #

Note

jotain partikkeliallergiaa pukkaa nyt. nenä vuotaa vesinuhaa ja on karstainen. tänään iski nenäverenvuodon kesken lounaan. bepanthenia on tökitty sieraimeen, mutta vaikutus ollut melko vähäinen. sormet ovat myös aika atooppiset.

6 PM

Palloilu warm up/down 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

jumpan alle sählyverkat. olipa mukavantuntuista jaloille. pelkäsin jo etukäteen, että tästä ei hyvää heilu. viikonlopun maastomylly on ollut niin luja, että sählyneppailu ei tunnu jalkapohjissa enää missään!

Kuntopiiri 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

jäkitysvaihe sujui huonosti. matolta rutistuksia tehdessä olo tuntui vahvemmalta. hikoilin kuin sika.

Tuesday Apr 12, 2016 #

Note
(rest day)

pitkä päivä ja sen päätteeksi vielä sm-kokous.

Monday Apr 11, 2016 #

5 PM

Juoksu (juoksumatto) 19:49 [3] 3.95 km (5:01 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 285

pyöräilyn perään.

Pyöräily (kuntopyörä) 20:00 [3] 10.0 km (2:00 / km)
ahr:107 max:111 shoes: Inov-8 Trailroc 285

reissuhommia ja hotellin kuntosalilla pikku hiet. pyöräilyllä aloitin.

Kuntopiiri 5:00 [3]
shoes: Inov-8 Trailroc 285

muutama kvkp-liike vielä perään sekä kireiden reisien venyttelyä.

Saturday Apr 9, 2016 #

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Integrator '15

verkat olivat lähestulkoon kävelyä. eilisestä oli jalkapohja aluksi sen verran hellänä, ettei juoksemisesta tahtonut tulla mtn.

1 PM

Suunnistus race 36:39 [4] ** 5.64 km (6:30 / km) +36m 6:18 / km
ahr:171 max:180 spiked:17/17c rhr:132 shoes: VJ Integrator '15

maastopohjaltaan ja myös teknisyydeltään eilistä helpompi kisa. jalkapohjakin sopeutui paljon paremmin kuin eilen ja loppusuorankin kykeni juosta.

Friday Apr 8, 2016 #

8 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: VJ Integrator '15

kevätyön alkuverkat.

9 PM

Suunnistus race 1:20:37 [4] 9.65 km (8:21 / km) +179m 7:39 / km
ahr:175 max:195 shoes: VJ Integrator '15

kevätyön viestin soolosarjassa rauhallinen mutta raskas suoritus. melkoista myllyä sekä hapenotolle että jaloille aina kevään eka kisa.

jalkapohja oli varmuuden vuoksi kevyesti teipattuna. olisi voinut olla hieman vahvemminkin, lopussa tuntui tiellä juostessa kipua.

Thursday Apr 7, 2016 #

5 PM

Suunnistus 29:57 [2] 4.83 km (6:12 / km) +18m 6:05 / km
ahr:154 max:171 shoes: VJ Integrator '15

ekaa kertaa nastarit jalkaan ja maastoon. vähän jäinen pohja, mutta parempi kuin ei mitään.

Tuesday Apr 5, 2016 #

8 PM

Juoksu (tie/maasto) 27:28 [2] 4.91 km (5:36 / km) +30m 5:26 / km
ahr:133 max:157 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

sama sapluuna suunnilleen kuin sunnuntaina. nyt tosin juoksin enimmäkseen.

Sunday Apr 3, 2016 #

5 PM

Juoksu intervals (tie/maasto) 48:21 [2] 7.17 km (6:44 / km) +41m 6:33 / km
ahr:119 max:156 rhr:102 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

pakko lähtee jaloittelemaan ku tuntuu, että jalka vain kipeytyy kotona pönöttäessä. 30s/30s -juoksukävelyä

Friday Apr 1, 2016 #

Note

sairaana

« Earlier | Later »