Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus10 10:05:53 50.06(12:06) 80.56(7:31) 929
  Juoksu14 7:31:08 35.98 57.91 275
  Kävely3 3:35:12 6.53(32:58) 10.5(20:29) 67
  Pyöräily2 2:28:29 38.12(3:54) 61.35(2:25) 301
  Kuntopiiri2 1:05:00
  Palloilu2 30:00
  Total28 25:15:42 130.68 210.31 1572
averages - rhr:98

«»
2:18
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 30, 2017 #

11 AM

Suunnistus race 1:00:37 [5] 8.2 km (7:23 / km) +141m 6:48 / km
ahr:171 max:184 rhr:99 shoes: VJ Integrator '17

ruska-rastit. h21a 6,7 km. ei tuntunut edelleenkään hyvältä polvissa. oli yksi kauden kehnoimmista suunnistuksista ellei kehnoin.

Friday Sep 29, 2017 #

5 PM

Juoksu (juoksukävely) 43:57 intensity: (15:00 @2) + (28:57 @3) 5.63 km (7:48 / km) +31m 7:36 / km
shoes: New Balance 880v6

2 min / 1 min juoksukävely. ei tuntunut polvissa hyvältä. lihaskireyksiä on nyt liikkeellä.

Thursday Sep 28, 2017 #

Note
(rest day)

töistä suoraan suunnistuskoulua järkkäämään. kävelyä tuli joitakin metrejä.

Wednesday Sep 27, 2017 #

6 PM

Palloilu (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Kuntopiiri (anttujumppa) 30:00 [3]
shoes: Adidas indoor

lyhevempi treeni, mutta tuntui tehokkaammalta kuin viikkoa aiemmin. jaksaminen parempaa. notkeus ei :-)

Tuesday Sep 26, 2017 #

8 PM

Kävely long (kartoitus) 2:18:58 [1] 5.39 km (25:48 / km) +57m 24:30 / km
shoes: Meindl

kartan päivitystä torstain suunnistuskoulua varten

Monday Sep 25, 2017 #

8 PM

Kävely long (kartoitus) 56:14 [1] 2.62 km (21:29 / km) +10m 21:05 / km
shoes: Meindl

Sunday Sep 24, 2017 #

Note
(rest day)

palauttelua yöstä. aattelin ottaa seuraavankin viikon ilman isompia treenejä.

Saturday Sep 23, 2017 #

9 PM

Juoksu warm up/down (alkuverkka) 30:00 [3]
shoes: VJ Integrator '17

lähtöön. hyvä fiilis oli eikä unettanut.
10 PM

Suunnistus race (yö) 1:09:58 [4] 9.95 km (7:02 / km) +44m 6:53 / km
ahr:171 max:189 shoes: VJ Integrator '17

sm-yö. h35 8,2 km. pieni pettymys aikaan ja tulokseen. toisaalta ymmärsin, että askel ei kivisessä maastossa ole parhaimmillaan. oli parasta tyytyä kiinniottaneen vauhtiin, kun oma työ ei ollut kovin sujuvaa. karkuun ei ollut tsäänssejä.

Friday Sep 22, 2017 #

6 PM

Juoksu long (juoksukävely) 41:37 intensity: (20:00 @1) + (21:37 @3) 6.66 km (6:15 / km) +36m 6:05 / km
ahr:121 max:162 shoes: New Balance 880v6

Wednesday Sep 20, 2017 #

6 PM

Palloilu (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Kuntopiiri 35:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Monday Sep 18, 2017 #

6 PM

Pyöräily (CX) 56:23 [2] 23.87 km (2:22 / km) +116m 2:18 / km
ahr:123 max:152 rhr:77 shoes: Cube MTB Pro

porrassalmen lenkki eilisestä palauttavana. lopussa pimeni, niin rullailin aika hitaasti ettei kolise.

Sunday Sep 17, 2017 #

9 AM

Juoksu race (sprintti) 13:39 [4] 3.14 km (4:21 / km) +1m 4:20 / km
ahr:162 max:181 shoes: New Balance 880v6

sm-sprintin karsinta H35K. lopussa löysäsin.

Juoksu warm up/down (verkat) 45:00 [3] 4.0 km (11:15 / km)
shoes: New Balance 880v6

hyvät verryttelyt aamutuimaan. ja loppuverkat vielä autolle... ja hotelliin aamupalalle :-)
2 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel FujiAttack 5

hötkyilyä. pikku jännitystä oli päällä, mutta vain pientä. eilisestä oppineena jätin loppuverkat tekemättä.
3 PM

Juoksu race (sprintti) 14:36 [5] 3.36 km (4:21 / km) +17m 4:14 / km
ahr:162 max:188 shoes: Asics Gel FujiAttack 5

Saturday Sep 16, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: VJ Integrator '17

kevyttä verryttelyä
11 AM

Suunnistus race (viesti) 1:00:53 [5] 7.23 km (8:25 / km) +91m 7:55 / km
ahr:159 max:184 shoes: VJ Integrator '17

Juoksu warm up/down 19:13 [1] 1.24 km (15:28 / km) +2m 15:20 / km
shoes: VJ Integrator '17

loppuverkoissa tuli joku lihaspisto jalkaan. kävelyksi meni.

Friday Sep 15, 2017 #

6 PM

Suunnistus (sprintti) 13:53 [3] 2.21 km (6:18 / km) +16m 6:04 / km
shoes: Asics Gel FujiAttack 5

sm-sprintin mallisuunnistus. kannatti käydä.

Tuesday Sep 12, 2017 #

8 PM

Suunnistus (yö) 49:36 [3] 5.52 km (8:59 / km) +85m 8:20 / km
ahr:151 max:172 shoes: VJ Integrator '17

yötreeni. varovasti menin ja polvia säästelin. maasto oli tosi märkä ja liukas.

Monday Sep 11, 2017 #

6 PM

Pyöräily (CX) 1:32:06 [2] 37.47 km (2:27 / km) +185m 2:24 / km
ahr:119 max:157 rhr:86 shoes: Cube MTB Pro

korpikoskentien lenkki. paljon pyöräilijöitä. ehkä siksi koska kuun ainoa poutapäivä. etujarru kahnasi hiukan.

Sunday Sep 10, 2017 #

11 AM

Juoksu warm up/down (verkat) 24:00 [3] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Sarva Amas 2

alku- ja loppuverkat sprinttiin.
12 PM

Suunnistus race (sprintti) 19:00 [5] 3.7 km (5:08 / km) +34m 4:54 / km
ahr:168 max:188 rhr:118 shoes: VJ Sarva Amas 2

am-sprintti

Saturday Sep 9, 2017 #

4 PM

Juoksu 34:58 [3] 6.83 km (5:07 / km) +59m 4:55 / km
ahr:154 max:169 shoes: VJ Sarva Amas 2

sprinttikenkien sisäänajo.

Thursday Sep 7, 2017 #

8 AM

Suunnistus 1:34:54 [4] 11.82 km (8:02 / km) +88m 7:45 / km
ahr:145 max:180 shoes: VJ Integrator '17

partiosuunnistuksen päiväosuus ja pikataival

Wednesday Sep 6, 2017 #

9 PM

Suunnistus 1:19:21 [4] 8.53 km (9:18 / km) +123m 8:41 / km
ahr:159 max:190 shoes: VJ Sarva Amas 2

partiosuunnistuksen yöosuus

Kävely 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: VJ Integrator '17

Kävely lähtöön

Tuesday Sep 5, 2017 #

7 PM

Juoksu intervals (juoksukävely) 41:43 intensity: (21:00 @2) + (20:43 @3) 6.25 km (6:41 / km) +48m 6:26 / km
ahr:127 max:168 rhr:110 shoes: New Balance 880v6

vaikee saada sykkeitä ylös. varmaan jäänyt osa taudista pöhimään.

Sunday Sep 3, 2017 #

8 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)

olin jopa liian ajoissa lähdössä joten aikaa verryttelylle jäi
9 AM

Suunnistus race 1:29:05 [5] 13.1 km (6:48 / km) +220m 6:16 / km
shoes: VJ Integrator '15

Saturday Sep 2, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down 25:55 [2] 2.57 km (10:04 / km) +50m 9:11 / km
shoes: VJ Integrator '15

Suunnistus race 1:08:36 [5] 10.29 km (6:40 / km) +87m 6:24 / km
shoes: VJ Integrator '15

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.27 km (7:53 / km)
shoes: VJ Integrator '15

Friday Sep 1, 2017 #

7 PM

Juoksu 36:30 [2] 5.96 km (6:08 / km) +31m 5:58 / km
shoes: New Balance 880v6

« Earlier | Later »