Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily5 6:53:42 89.03(4:39) 143.27(2:53) 1512
  Suunnistus9 5:36:11 34.17(9:50) 54.99(6:07) 1112
  Juoksu10 4:25:58 24.82(10:43) 39.94(6:40) 332
  Palloilu2 1:25:00
  Kuntopiiri1 30:00
  Total25 18:50:51 148.02 238.21 2956

«»
2:55
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 29, 2018 #

10 AM

Suunnistus race (maasto) 40:19 [5] 7.68 km (5:15 / km)
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

ruska-rastit, H21A, 6,3 km.

Thursday Sep 27, 2018 #

5 PM

Juoksu (sprintti) 29:03 [2] 3.01 km (9:39 / km)
ahr:129 max:152 shoes: New Balance 880v6

karkkarilla suunnistuskoulun ohjaajana.

Wednesday Sep 26, 2018 #

5 PM

Palloilu warm up/down 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

jumpan alkuverkat
6 PM

Kuntopiiri 30:00 [2]
shoes: Adidas indoor

jumpan otin kevyesti. juostessa onneksi hammas hieman tuntui, ettei tullut rimpuiltua.

Tuesday Sep 25, 2018 #

Note
(rest day)

viisaudenhammas poistettiin tänään. pientä taukoa treenailuun pukkaa.

Monday Sep 24, 2018 #

5 PM

Palloilu (anttusähly) 1:10:00 [2]
shoes: Adidas indoor

kauden avaus. molarina olin.

Saturday Sep 22, 2018 #

9 AM

Pyöräily (mtb) 1:31:31 [1] 15.08 km (6:04 / km) +153m 5:47 / km
ahr:100 max:125 shoes: Shimano XC50

juniorin kanssa. mukavaa. lopussa sade toi vilun.
9 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 20:00 [3] 2.7 km (7:24 / km)
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

lähtöön
10 PM

Suunnistus race (yö) 1:04:28 [5] 10.35 km (6:14 / km) +212m 5:39 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

sm-yö h35. ei paras päivä eikä yö. pohje oli arka ja sähläsin lampun jatkojohdon asennuksen niin, että kiinnitys jäi vajaaksi ja pätki alkumatkan. keskittymiseen tuli olennaista häiriötä. toisaalta nautin yöstä, mutta toisaalta harmitti.

Thursday Sep 20, 2018 #

Note
(rest day)

pakkolepoa pari päivää pohkeen takia. lauantaina kaikki tai ei mitään.

Wednesday Sep 19, 2018 #

6 PM

Pyöräily (mtb) 1:06:56 [3] 23.54 km (2:51 / km) +229m 2:43 / km
ahr:130 max:159 shoes: Shimano XC50

ihan kivaa, mutta kaaduin. nyt ei onnistu oikein mikään :-(

Tuesday Sep 18, 2018 #

5 PM

Juoksu intervals (juoksukävely) 52:00 [2] 7.52 km (6:55 / km) +134m 6:21 / km
ahr:132 max:164 shoes: New Balance 880v6

kalevankankaalla. alussa 2min/1min rytmillä, mutta 10 minuutin jälkeen pohje veti ihan juntturaan ja jouduin lisäämään kävelyn osuutta. outo tunne.

Sunday Sep 16, 2018 #

Juoksu warm up/down (verkat) 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: New Balance 880v6

päivän verryttelyt vois melkeenpä olla kaikki tässä.
10 AM

Suunnistus race (sprintti) 16:50 [4] 3.36 km (5:01 / km) +67m 4:34 / km
shoes: New Balance 880v6

sm-sprintti karsinta. ei ihan niin rentoa kuin aiempina vuosina.
3 PM

Suunnistus race (sprintti) 14:57 [5] 3.28 km (4:34 / km) +50m 4:14 / km
shoes: New Balance 880v6

finaali oli selkeesti parempaa tekemistä. maalissa jalat aika väsyneet.

Saturday Sep 15, 2018 #

12 PM

Juoksu 14:20 [3] 2.36 km (6:05 / km) +12m 5:56 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

Suunnistus race 41:57 [5] 7.31 km (5:44 / km) +179m 5:07 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

sm-viesti. H45. pikkuvirheillä selvisin. lopussa tuntui jopa juoksukin kulkevan.

Juoksu warm up/down 5:07 [3] 0.78 km (6:32 / km) +13m 6:02 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

Friday Sep 14, 2018 #

Note
(rest day)

matkapäivä yöjunalla rolloon.

Wednesday Sep 12, 2018 #

5 PM

Pyöräily (mtb) 57:47 [3] 20.56 km (2:49 / km) +275m 2:38 / km
ahr:117 max:162 shoes: Shimano XC50

suunnistuskoulu kaliksella ja sen yhteydessä mtb-ajoa.

Monday Sep 10, 2018 #

6 PM

Juoksu intervals 52:10 [3] 8.0 km (6:31 / km) +17m 6:27 / km
ahr:121 max:145 shoes: New Balance 880v6

5 x 700 m neulaspolkuvedot. palauttelut kävelyä ja hölkkää.

Sunday Sep 9, 2018 #

5 PM

Pyöräily (cx) 1:02:07 [3] 29.36 km (2:07 / km) +211m 2:03 / km
ahr:135 max:176 shoes: Cube MTB Pro

eilistä reippaampi lenkki. vielä piti säästellä polvia ja palautella perjantaista.

Saturday Sep 8, 2018 #

4 PM

Pyöräily long (mtb) 2:15:21 [2] 54.74 km (2:28 / km) +645m 2:20 / km
ahr:126 max:175 shoes: Shimano XC50

pitkä palauttava. vähän kylmä hiki tuli.

Friday Sep 7, 2018 #

8 PM

Suunnistus race (yö) 1:06:29 [5] 9.64 km (6:54 / km) +252m 6:06 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

kaakon am-yö lemin kotalahdessa. hieno kartta, hieno rata ja hieno keli. sain uuden lampun parahiksi postista ja tuli heti käyttöön. kyllä oli nautinnollinen kokemus, joskin juokseminen oli väkinäistä.

Thursday Sep 6, 2018 #

8 PM

Juoksu 13:31 [3] 2.69 km (5:02 / km) +24m 4:49 / km
ahr:140 max:153 shoes: New Balance 880v6

iltalenkki taas ja vähän venyttelyä ja liikkuvuutta.

Wednesday Sep 5, 2018 #

Note
(rest day)

vanhempainilta. kahvia ja pullaa.

Tuesday Sep 4, 2018 #

7 AM

Suunnistus 55:20 [3] 6.11 km (9:03 / km) +219m 7:41 / km
ahr:153 max:179 shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

rastien vienti tahvontorpalle. hieno sumuinen aamu.

Monday Sep 3, 2018 #

8 PM

Juoksu 14:20 [2] 2.74 km (5:14 / km) +26m 5:00 / km
ahr:131 max:147 shoes: New Balance 880v6

iltalenkkeilyä taas. tää viikko tulee olee aika kiireinen. parempi enempi levätä kuin pakolla treenata.

Sunday Sep 2, 2018 #

12 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 11:08 [2] 1.91 km (5:50 / km) +81m 4:48 / km
shoes: Asics Gel FujiAttack 5

alkuverkkailua sprinttiin.

Suunnistus race (sprintti) 20:07 [5] 4.07 km (4:57 / km) +102m 4:24 / km
shoes: Asics Gel FujiAttack 5

jyvässprintti. kiva kartta ja rata. tässä lajissa kyllä olen huono :-)
2 PM

Suunnistus tempo (sprintti) 15:44 [4] 3.18 km (4:57 / km) +31m 4:43 / km
ahr:156 max:184 shoes: Asics Gel FujiAttack 5

sprinttitreeni palokassa kisan päälle. ei oikein hotsinut mennä "loppuverkkavauhtia".

Saturday Sep 1, 2018 #

8 PM

Juoksu 14:19 [3] 2.73 km (5:14 / km) +26m 5:00 / km
ahr:130 max:150 shoes: New Balance 880v6

iltalenkki rankan KLL-reissun päälle. Venyttelyjä.

« Earlier | Later »