Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily12 18:34:00 265.01(4:12) 426.5(2:37) 300
  Kävely3 8:00:00 19.26(24:55) 31.0(15:29)
  Muu voimailu2 6:30:00 26.1(14:57) 42.0(9:17)
  Juoksu11 6:04:41 43.93(8:18) 70.7(5:09)
  Suunnistus3 2:15:00 9.44(14:18) 15.2(8:53)
  Kuntopiiri2 1:00:00
  Palloilu2 35:00
  Total34 42:58:41 363.75 585.4 300
averages - weight:84.8kg

«»
4:00
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2014 #

7 PM

Juoksu tempo (trailrun) 45:48 [4] 10.3 km (4:27 / km)
shoes: New Balance 904

todellakin. kävin nykäsemässä trailrunin ja tais tulla kesän enkan. en olisi uskonut, sillä tarkoitus oli edetä hieman säästellen (vk1) ja reittikin oli sateen jälkeen liukkaahko. kaiken kukkuraksi oikea akilles väsyi loppumatkasta. 4,8 km väliaika oli 21:51.

Wednesday Jul 30, 2014 #

8 PM

Juoksu tempo (lähipurtsi) 27:00 [4] 5.5 km (4:55 / km)
shoes: New Balance 904

nyt tosiaankin vain lähipurtsilla kaksi kierrosta, joista jälkimmäinen (~10min) selkeesti vk:ta, jopa vk2:a. huomenna vois rohkaistua vetää taas trailrunin välillä, jotta pysyttäis vk1:ssä ja vähän pidempään.

Tuesday Jul 29, 2014 #

7 PM

Juoksu (lähipurtsi) 27:00 [3] 5.4 km (5:00 / km)
shoes: New Balance 904

perussetti. vois ehkä jo vähän pidentää tätä lenkkiä, kun alkavat olla jalat hyvällä mallilla.

Sunday Jul 27, 2014 #

9 AM

Pyöräily (huoltava) 1:10:00 [2] 24.7 km (2:50 / km)
shoes: Shimano XC50

ajoin vielä raumalla sellaisen palauttavan lenkin. latumaja-sorkka-haapasaari

Saturday Jul 26, 2014 #

12 PM

Pyöräily warm up/down (alkuverkat) 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Shimano XC50

1 PM

Pyöräily race (pyöräsuunnistus) 2:18:00 [3] *** 37.0 km (3:44 / km)
shoes: Shimano XC50

sm-pysu kisa. sija 14. suomalaisista 11. yli puoli tuntia kärkeen. en kuitenkaan tummunut pahasti. lämpöä varjossa 31, mut silti tankkaus riitti. lopussa parhaat väliajat.

Friday Jul 25, 2014 #

8 PM

Juoksu 28:00 [2] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: New Balance 904

lähdepelto. höntsäilyhölkkä. venyttelin myös hieman.

Thursday Jul 24, 2014 #

7 PM

Pyöräily intervals 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Shimano XC50

pyörän viritystä. raumalla.

Wednesday Jul 23, 2014 #

6 PM

Palloilu (verkat) 15:00 [3]
shoes: Puma

sähly
7 PM

Kuntopiiri 35:00 [3]
shoes: Puma

jumppa. otin nyt hieman kevyemmin.

Monday Jul 21, 2014 #

6 PM

Pyöräily long (tielenkki) 1:55:00 [3] 57.0 km (2:01 / km)
shoes: Shimano XC50

maanantaipyöräily inkarilaan ja löytöön. hangastenmaa-löytö -välillä otettiin vähän kirejä, muuten melko rentoa ajoa.

Sunday Jul 20, 2014 #

9 AM

Kävely long (kartoitus) 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Nokian

maljalan toramäessä kartoitus. tein sen pellonkin siitä.
11 AM

Kävely long (kartoitus) 3:00:00 [2] 15.0 km (12:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

iltapäivän kartoitussetti sisälti aukkopaikkojen tarkistelua. lisäksi oli tullut melko iso harvennus. molemmat keikat tänään kattoivat n. 20 km kävelyä ja 5 h 15 min kartoitusaikaa.

Saturday Jul 19, 2014 #

12 PM

Juoksu (verkat) 10:00 [4] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

1 PM

Suunnistus 54:00 [3] 5.4 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

riskin takaa-ajo. jlka hiukan taas kipeytyi.

Friday Jul 18, 2014 #

6 PM

Juoksu (verkat) 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

7 PM

Suunnistus tempo 31:00 [4] *** 5.0 km (6:12 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

raskas oli riskin prologi.

Thursday Jul 17, 2014 #

5 PM

Juoksu tempo (trailrun) 46:54 [4] 10.3 km (4:33 / km)
shoes: New Balance 904

Trailrun tauotta. Kantapään elastisuus alkaa olla tyydyttävällä tasolla ylämäessä.

Wednesday Jul 16, 2014 #

10 AM

Pyöräily hills (purtsi) 1:25:00 [3] 29.0 km (2:56 / km)
shoes: Shimano XC50

siirtymät + urpolan kymppi kahteen kertaan. kuiva keli, joten pururata oli aika kova ja helppo ajaa.
6 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: New Balance 904

Jumpan alle
7 PM

Palloilu (verkat) 20:00 [3]
shoes: Puma

Sählyä

Kuntopiiri 25:00 [4]
shoes: Puma

Vähän vajaa jumppa.

Tuesday Jul 15, 2014 #

Note
(rest day)

kotiin myöhään.

Monday Jul 14, 2014 #

Note
(rest day)

joensuuhun. ei lenkkikamoja mukana.

Sunday Jul 13, 2014 #

7 PM

Juoksu tempo (trailrun) 49:59 [5] 10.3 km (4:51 / km)
shoes: New Balance 904

mikkeli trailrun. jälleen pari minuuttia venyttelyjä sisältyy tähän aikaan. sen jälkeen aloin nostaa vauhtia tasaisesti, ja lopussa vedin täpöä. mitä kovempi vauhti oli sitä paremmalta tuntui kantapää. alkumatkasta se oli arempi, mutta joka tapauksessa parempi kuin 10 päivää sitten.

Saturday Jul 12, 2014 #

9 AM

Pyöräily long (tielenkki) 4:00:00 [3] 103.0 km (2:20 / km)
shoes: Shimano XC50

pieksämäki-vuorenmaa-mikkeli. väsymisen merkkejä alkoi tulla kun aloin säästellä juomia. loppumatkasta hörpin enemmän eikä ollut ongelmia enää jaksamisen kanssa.

http://umap.openstreetmap.fr/fi/map/pm-mi_12546#9/...

Friday Jul 11, 2014 #

6 AM

Muu voimailu (melonta) 2:30:00 [4] 16.0 km (9:23 / km)

paluu rokansaaresta suorinta reittiä. tempo oli nyt korkeempi ku piti palauttaa kanootit kymmeneks.

Thursday Jul 10, 2014 #

12 PM

Muu voimailu long (melonta) 4:00:00 [2] 26.0 km (9:14 / km)

Kuparonvirta-Hirvensalon kierto-Rokansaari. Hienossa kelissä parisuhdemelonta.

Wednesday Jul 9, 2014 #

Note
weight:84.8kg

ollut pitkään yli 85 kg. juoksu keventää lähes välittömästi, mutta sitä ei passaa joka päivä tehdä.
9 AM

Pyöräily (maasto) 58:00 [3] ** 20.0 km (2:54 / km)
shoes: Shimano XC50

melko helppoa maastoajoa kalevankankaalla + siirtymät.

Tuesday Jul 8, 2014 #

1 PM

Juoksu tempo (polkujuoksu) 54:00 [4] 9.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance 904

5 x n. 800 m vetoja loivaan alamäkeen kalevankankaalla. 3:00/3:00/3:00/2:49/2:52 ja 6 min kävely/juoksupalautukset väliin. kantapää kesti 3 min vauhdin, muttei sitä kovempaa.

Monday Jul 7, 2014 #

6 PM

Pyöräily intervals (maanantaipyöräily) 1:20:00 [4] 40.0 km (2:00 / km)
shoes: Shimano XC50

paajalantien lenkki. hiekkatieosuudella otettiin ihan mukavia vetoja.

Sunday Jul 6, 2014 #

10 AM

Kävely long (kartoitus) 4:00:00 [2] 11.0 km (21:49 / km)
shoes: Nokian

maljalassa kartan päivitystä yht 5 h. lämpöä n. 25 ja join aika vähän. loppupäivästä alkoi olla suu kuiva ja pohkeet tyhjät.

Saturday Jul 5, 2014 #

2 PM

Pyöräily long (tielenkki) 2:03:00 [4] 55.0 km (2:14 / km)
shoes: Shimano XC50

otava-koivakkala-vatila-
lopussa hieman väsy pohkeisiin.

Friday Jul 4, 2014 #

9 AM

Pyöräily long 1:35:00 [3] 37.8 km (2:31 / km)
shoes: Shimano XC50

metsä-sairila - porrassalmentie

Thursday Jul 3, 2014 #

Note

kotio.
7 PM

Juoksu (trailrun) 54:00 [2] 10.4 km (5:12 / km)

mikkeli trailruning + 2min venyttelyä. kantapää kipeytyi, tai sanoisinko, että ei ollut parantunut viikonlopun koettelemuksista. muuten tuntui olo yllättävän palautuneelta.

Wednesday Jul 2, 2014 #

Note
(rest day)

matkapäivä

Tuesday Jul 1, 2014 #

9 AM

Pyöräily hills (mäki+ alamäki) 50:00 [3] *** 10.0 km (5:00 / km) +300m 4:21 / km
shoes: Shimano XC50

ajoin lindvallenista ylähissiasemalle teitä pitkin, ja tulin sieltä helppoa DH-polkua alas. hauska tekniikkapätkä.
7 PM

Suunnistus hills (tunturimaasto) 50:00 [4] 4.8 km (10:25 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

aika samantyyppinen kuin eilenillalla. nyt oli jo väsyneempi kroppa.

« Earlier | Later »