Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Suunnistus	7	6:08:04	29.87	(12:19)	48.07	(7:39)	1261	19 /	21c	90%
	Juoksu	7	3:11:52	15.81		25.44		93
	Kävely	1	1:54:21	4.48	(25:31)	7.21	(15:51)	253
	Pyöräily	2	56:29	12.84	(4:24)	20.67	(2:44)	146
	Kuntopiiri	1	35:00
	Palloilu	1	15:00
	Total	15	13:00:46	63.0		101.39		1753	19 /	21c	90%
averages - rhr:124

1:55

0:00

» now

Sunday Jul 24, 2016 #

10 AM

Suunnistus warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Integrator '15

verkat lähtöön. nyt ei tullut niin kiire.

11 AM

Suunnistus race 49:40 [5] 7.48 km (6:38 / km) +152m 6:02 / km
ahr:177 max:188 rhr:139 shoes: VJ Integrator '15

lahti-suunnistus, h21a-loma, 2. pv.

Saturday Jul 23, 2016 #

11 AM

Suunnistus race 26:41 [5] 3.4 km (7:51 / km)
ahr:136 max:184 shoes: VJ Integrator '15

lahti-suunnistus, h21a-loma. 1 pv.

Juoksu warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Integrator '15

verkat lähtöön. kiire meinas tulla.

Thursday Jul 21, 2016 #

5 PM

Juoksu intervals (vetoja) 40:42 [3] 5.99 km (6:48 / km) +36m 6:36 / km
ahr:137 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus '17

launialan kaukalossa otin henkseleitä 3 x kymmenen vedon sarjaa. sen päälle pikku palautteluhölkkä, jossa kyllä polvi alkoi tuntua taas kipeämmältä. tällä viikolla on huollettu lihasta ihan urakalla, mutta tuntuu, että mikään ei riitä.

Wednesday Jul 20, 2016 #

5 PM

Juoksu 37:06 [2] 6.82 km (5:26 / km) +19m 5:22 / km
ahr:146 max:165 rhr:110 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

kalevankankaalla sellainen lenkki, että pysähydyin monesti venyttämään reisiä ja kylkiä sekä pakaroita, jotta polvikipuja saataisiin pienemmiksi.

Saturday Jul 16, 2016 #

3 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 15:00 [3]
shoes: VJ Integrator '15

verkat lähtöön. väsyneen tuntuista.

4 PM

Suunnistus race 1:40:37 [4] 11.6 km (8:41 / km) +438m 7:18 / km
shoes: VJ Integrator '15

nordvestgaloppen, 3. osakilpailu. otin aika rauhassa ja nautin maisemista. jossain kohtaa kello meni pois päältä. polvi oli nyt kipeä myös ylämäessä.

Thursday Jul 14, 2016 #

10 AM

Juoksu 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: VJ Integrator '15

alkuverkat nordvestgaloppenin osakilpailuun.

12 PM

Suunnistus race (rinne) 1:21:18 [5] 11.59 km (7:01 / km) +354m 6:05 / km
ahr:175 max:185 rhr:135 shoes: VJ Integrator '15

Sunday Jul 10, 2016 #

9 PM

Suunnistus (kenkätesti) 13:24 [3] 1.86 km (7:11 / km) +29m 6:40 / km
shoes: VJ Integrator '15

Friday Jul 8, 2016 #

Note
(injured)

Thursday Jul 7, 2016 #

9 AM

Kävely long (rastien haku) 1:54:21 [1] 7.21 km (15:51 / km) +253m 13:29 / km
ahr:114 max:147 shoes: Meindl

polvi kipeytyi. juoksijan polvelta alkaa vaikuttaa :-(

Wednesday Jul 6, 2016 #

6 PM

Pyöräily warm up/down (tie) 27:02 [3] 10.31 km (2:37 / km) +70m 2:32 / km
ahr:132 max:164 shoes: Shimano XC50

jumppaan

Palloilu warm up/down (sählyverkat) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Kuntopiiri 35:00 [2]
shoes: Adidas indoor

8 PM

Pyöräily warm up/down (tie) 29:27 [3] 10.35 km (2:51 / km) +76m 2:45 / km
ahr:131 max:160 shoes: Shimano XC50

jumpasta

Sunday Jul 3, 2016 #

1 PM

Suunnistus race 1:21:24 [4] *** 10.14 km (8:02 / km) +288m 7:02 / km
ahr:176 max:185 spiked:19/21c shoes: Inov-8 Oroc 280

Juoksu warm up/down (verkat) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

meno lähtöön, meno toisen kerran lähtöön ja tulo lähdöstä.

Friday Jul 1, 2016 #

5 PM

Juoksu intervals (tie/polku) 34:04 [2] 6.14 km (5:33 / km) +38m 5:23 / km
ahr:135 max:167 rhr:110 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

tänään sain jo sykkeet hieman korkeammille, kun nostin intervallin pituuden 2'/1':een. väsynyttä edelleen.

« Earlier | Later »