Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hiihto8 11:00:43 100.72(6:34) 162.1(4:05) 41894 /0%
  Juoksu13 7:01:10 48.46(8:41) 77.99(5:24) 513104 /0%
  Muu voimailu3 2:25:00
  Palloilu3 1:50:00
  Kuntopiiri2 1:25:00
  Suunnistus3 58:34 7.47(7:50) 12.02(4:52) 75
  Total26 24:40:27 156.65 252.11 1006198 /0%
averages - sleep:8 rhr:105

«»
2:15
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

2 PM

Hiihto (luistelu) 1:05:08 [3] 16.17 km (4:02 / km) +71m 3:56 / km
ahr:123 max:151 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

tässä ei nyt kyllä voi pitää sykkeet paikkaansa. oli talven raskain keli, kun hiihdin pari ekaa kiekkaa välillä latukonetta ohitellen. loppua kohden keli kuivi ja latu muuttui rapsakammaksi. silti kyllä piti sykkeet ylhäällä.

Friday Dec 30, 2016 #

7 PM

Juoksu warm up/down 18:34 [3] 3.48 km (5:20 / km) +42m 5:02 / km
ahr:162 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus '17

salille. ruoka painoi vatsassa.

Muu voimailu 50:00 [2]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

vanhan kaavan mukaan salilla polvipainotteinen setti.
8 PM

Juoksu warm up/down (salilta) 20:42 [2] 3.56 km (5:49 / km) +22m 5:38 / km
ahr:140 max:155 rhr:94 shoes: Asics Gel Cumulus '17

ruoka oli sulanut.

Thursday Dec 29, 2016 #

7 PM

Hiihto hills (luistelu) 1:11:41 [3] 20.42 km (3:31 / km) +58m 3:28 / km
ahr:152 max:171 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

talven liukkain keli. jalat ovat olleet tällä viikolla koetuksella, ja se näkyi nyt sellaisena hoiperteluna. loppulenkistä alkoi tasapaino löytyä. hyvää teki.

Wednesday Dec 28, 2016 #

4 PM

Juoksu warm up/down (tie) 50:45 [4] 9.92 km (5:07 / km) +93m 4:53 / km
ahr:161 max:198 shoes: Asics Gel Cumulus '17

juoksin pitkästä aikaa jumppaan pikku-kipeilystä huolimatta. meno oli huomattavasti mukavampaa kuin maanantaina, ja nelostasolle tämän merkkasinkin vain tuon sykekäyrän perusteella. kiinnitin juostessa huomiota ryhdin pitämiseen parempana sekä katseen kaukana... paitsi sitten kun tuli liukkaat paikat loppumatkasta.
6 PM

Palloilu warm up/down (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

kohtuupitkät sählyverkat vielä jumpan alle. tuntui hyvältä ottaa teräviä askeleita aiemman horjumisen sijaan.

Kuntopiiri (kuminauha) 45:00 [4]
shoes: Adidas indoor

lissu piti samanlaisen kuminauhajumpan kuin viikko sitten. nyt tuntui kipeämmältä, varsinkin polvissa, mutta se saattoi tulla tuosta verkkajuoksentelusta.

Tuesday Dec 27, 2016 #

Note
(rest day)

matkapäivä ja illan lilluin lastenaltaassa vierumäellä.

Monday Dec 26, 2016 #

11 AM

Juoksu long (tietä ja polkua) 1:38:53 [3] 18.71 km (5:17 / km) +103m 5:09 / km
ahr:133 max:193 rhr:106 shoes: Asics Gel Cumulus '17

kinkunpolttolenkki osa 1. sitä häiritsi ilmeinen vatsakipu, joka kirrasi sitten selän ja lonkankin. pari kertaa pysähdyin venyttelemään. en tiedä mitä toisen kerran jälkeen tapahtui, kun veti sykkeet noin alas. saattaa olla jotain häiriötäkin sykevyössä.

Saturday Dec 24, 2016 #

Note
(rest day)

joulunpyhät pakko-"lepoa"

Friday Dec 23, 2016 #

7 PM

Suunnistus warm up/down (salille) 18:24 [3] 3.53 km (5:13 / km) +26m 5:02 / km
ahr:164 max:185 rhr:97 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (kuntosali) 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

samantyyppistä settiä kuin aiemminkin perjantai-iltoina. huomaa kyllä hyvin miten polvi on voimaantunut, vaikka välillä on tullut muutama viikko taukoakin. askelkyykyssä se vielä tuntuu.
8 PM

Suunnistus warm up/down (salilta) 19:45 [3] 3.63 km (5:26 / km) +13m 5:21 / km
ahr:147 max:170 rhr:97 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Thursday Dec 22, 2016 #

Note

vieläkin on aamulla herätessä vähän nielu kipeä. ei voi laittaa vielä terveen papereita.

Wednesday Dec 21, 2016 #

6 PM

Palloilu warm up/down (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

astetta rauhallisemmat verkat kun hakki ja arttu eivät olleet kehässä. polvi alkaa muuten kestää jo hyvin tätä salisählyä.

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

astetta rauhalisempi salijumppa, kun lissu piti. kuminauhaa ja kahvakuulaa. teki taas hyvää syville lihaksille. polvi ei muuten vielä kestä ihan täysin tätä voimailutouhua.

Tuesday Dec 20, 2016 #

Note
rhr:117

juosten töihin palautumissyke muistiin.
8 AM

Juoksu (töihin) 17:36 [3] 3.41 km (5:10 / km) +18m 5:02 / km
ahr:161 max:175 rhr:117 shoes: Asics Gel Cumulus '17

5 PM

Juoksu (töistä) 17:06 [3] 3.43 km (4:59 / km) +11m 4:54 / km
ahr:157 max:170 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Monday Dec 19, 2016 #

Note
(rest day)

koulun joulujuhlat.

Sunday Dec 18, 2016 #

10 AM

Hiihto (luistelu) 1:15:33 [2] 18.63 km (4:03 / km) +65m 3:59 / km
ahr:151 max:168 rhr:130 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

epätoivoinen paluuyritys terveiden kirjoihin. nihkeähköllä luisteluladulla ei kilometrit kovin nopeasti kertyneet. limaa sai kuitenkin keuhkoista irti jonkun verran.

Thursday Dec 15, 2016 #

Note

Tauti jatkuu. Hyvin lievänä, mutta sen verran lämpöä, että ei kehtaa lähteä rehkimään.

Tuesday Dec 13, 2016 #

Note
(sick)

Monday Dec 12, 2016 #

7 AM

Juoksu (töihin) 19:28 [3] 3.48 km (5:35 / km) +23m 5:24 / km
ahr:140 max:163 rhr:90 shoes: Asics Gel Cumulus '17

vedin pulkkaa alkumatkan.
4 PM

Juoksu (töistä) 20:32 [3] 3.47 km (5:55 / km) +12m 5:49 / km
ahr:145 max:170 shoes: Asics Gel Cumulus '17

vedin pulkkaa loppumatkan.

Sunday Dec 11, 2016 #

9 AM

Hiihto long (perinteinen) 2:15:28 [2] 32.99 km (4:06 / km) +25m 4:05 / km
ahr:141 max:167 rhr:103 shoes: Salomon RC Carbon

rantakylän ladulla taas perinteistä viikon tauon jälkeen. polvi taas parempi. latu hieman pehmeämpi eli vanha liisteri kahnasi, mutta aika hyvä pito oli tärkeempi juttu.

Saturday Dec 10, 2016 #

12 PM

Juoksu warm up/down 23:11 [3] 3.38 km (6:51 / km) +27m 6:36 / km
shoes: Inov-8 Oroc 340

Suunnistus (falcon) 20:25 [5] 4.86 km (4:12 / km) +36m 4:03 / km
shoes: Inov-8 Oroc 340

kauden avausfalcon. en kuunnellut ennen starttia suullisia ohjeita ja juoksin ekalla lenkillä karttaan merkittyyn maaliympyrään. ajanhukkaa syntyi minuuttitolkulla. ehkäpä siksi juoksu tuntuikin aikas hyvältä ja ennen kaikkea kivuttomalta!

http://anttu.dy.fi/~anttu/qrkartat/show_map.php?us...
http://anttu.dy.fi/~anttu/qrkartat/show_map.php?us...

Juoksu warm up/down 24:12 [2] 3.32 km (7:18 / km) +17m 7:07 / km
shoes: Inov-8 Oroc 340

Friday Dec 9, 2016 #

Note
(rest day)

kotivahti

Thursday Dec 8, 2016 #

7 PM

Juoksu (tie) 35:22 [3] 7.0 km (5:03 / km) +40m 4:55 / km
shoes: Asics Gel Cumulus '17

iltalenkki johon mahtui venyttelytuokio viitostien sillalla ja sen perään yksi vk-kilsa, kilsa palauttelua ja sitten taas yksi vk-kilsa.

Wednesday Dec 7, 2016 #

Note
(rest day)

matkapäivä mikkeli-joensuu-kuopio

Tuesday Dec 6, 2016 #

3 PM

Hiihto long (luistelu) 1:59:51 [3] 32.99 km (3:38 / km) +80m 3:35 / km
ahr:151 max:171 rhr:105 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

kylmä keli, mutta luisto vain parani. aluksi epärentoa hiihtämistä, lopussa sai jo hieman nautiskella.

Monday Dec 5, 2016 #

5 PM

Palloilu 1:20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

maalivahtina taas ottamassa mustelmia. lähes yhtä kivaa kuin viimeksi, ja vähintään yhtä puhki pelin jälkeen.

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Hiihto (hiihtokoulu) 36:00 [1] 3.95 km (9:07 / km) +17m 8:56 / km
ahr:80 max:118 shoes: Salomon RC Carbon

perinteistä personal trainerina.
5 PM

Juoksu tempo (tie) 39:14 [4] 7.89 km (4:58 / km) +61m 4:47 / km
ahr:156 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus '17

pikkuverkat ja 4,3 km tie-vk päälle. aika tarkkaan sellaista 4,5 min vauhtia. vähän pöpperöisestä ja tuulisestakin kelistä huolimatta melko rentoa. loppupuolella tosin oikea sivureisi alkoi jarrata. polvien kanssa ei mitään onkelmia. hyvä tehojen nosto näin viikon loppuun.

Saturday Dec 3, 2016 #

10 AM

Hiihto long (perinteinen) 1:41:39 [2] 22.72 km (4:28 / km) +35m 4:26 / km
ahr:139 max:171 rhr:104 slept:9.0 shoes: Salomon RC Carbon

pertsan pidempi hiihtolenkki. nyt oli hieman nihkeämpi keli kuin torstaina, joten kilsoja ei kertynyt. pito oli kuitenkin edelleenkin hyvä. yhden kiekan hiihdin lampisen antin vanhoilla salomoneilla. hyvä pari, mutta ei ihan sopinut miun makuun. jos jollain muulla tarvetta pertsan suksille, niin kannattaa kysästä. kuulemman aiemmin ollut ykköspari; jos ei tinkaamishaluja, niin 250 e:llä lähtee heti.

Friday Dec 2, 2016 #

7 PM

Juoksu warm up/down (salille) 17:54 [3] 3.49 km (5:08 / km) +24m 4:58 / km
ahr:156 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus '17

8 PM

Juoksu warm up/down (salilta) 17:41 [3] 3.44 km (5:08 / km) +20m 4:59 / km
ahr:145 max:155 spiked:104/shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (kuntosali) 45:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

samantyyppinen salitreeni kuin viimeksi, jossa fokus polvissa. ei tehnyt ainakaan pahaa. juoksentelukin oli kivutonta salin jälkeen.

Thursday Dec 1, 2016 #

8 PM

Hiihto (perinteinen) 55:23 [4] 14.24 km (3:53 / km) +67m 3:48 / km
ahr:143 max:178 spiked:94/slept:7.0 shoes: Salomon RC Carbon

eka perinteisen lenkki. hyvä pito ja suht hyvä luisto, vaikka liisterit hieman kahnasivat.

« Earlier | Later »