Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Hiihto10 12:20:56 109.97(6:44) 176.99(4:11) 743
  Palloilu7 6:10:00
  Juoksu14 5:08:52 35.0(8:50) 56.32(5:29) 296
  Kävely2 2:58:44 4.6(38:52) 7.4(24:09) 25
  Muu voimailu3 2:30:00
  Kuntopiiri2 1:20:00
  Suunnistus1 22:16 2.78(8:01) 4.47(4:59) 24
  Pyöräily1 20:00 2.8(7:09) 4.5(4:27)
  Total35 31:10:48 155.14 249.68 1088
  [1-5]34 31:04:48
averages - rhr:106

«»
2:03
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

8 AM

Juoksu (töihin) 20:19 [3] 3.8 km (5:21 / km) +28m 5:09 / km
ahr:157 max:170 rhr:104 shoes: Asics Gel Cumulus '17

5 PM

Juoksu (töistä) 17:32 [3] 3.43 km (5:07 / km) +14m 5:00 / km
ahr:155 max:169 rhr:96 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Monday Jan 30, 2017 #

5 PM

Palloilu (anttusähly) 50:00 [3]
shoes: Adidas indoor

huh. 17 pelaajaa, ja 3 joukkueen pelit. parempi kuin viime kerralla. nyt aina 8 min kerrallaan kentällä ja 4 vaihdossa.
6 PM

Pyöräily warm up/down 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Shimano XC50

palauttava pyöräily kotiin. teki hyvää.

Sunday Jan 29, 2017 #

10 AM

Note

falcon-cupin järkkärinä.
4 PM

Juoksu intervals (tie) 33:28 intensity: (21:28 @2) + (12:00 @4) 6.67 km (5:01 / km) +11m 4:59 / km
ahr:149 max:182 rhr:106 shoes: Inov-8 Oroc 340

3 x 1000 m lämpöputkilinjalla (4:04, 3:50 ja 4:00), keskimmäinen myötätuuleen. oli kuitenkin nastakengät eli lumi-/jääpohjalla pääasiassa. hyvä totutella vierumäen tonnien alle tätä vetojen vetämistä riittävän ajoissa. kahesta ekasta palautui ihan hyvin minuutissa, mutta kolmannen jälkeen ei oikein enää. ehkä eilinen vielä painaa.

Saturday Jan 28, 2017 #

2 PM

Hiihto long (luistelu) 1:50:46 [3] 31.15 km (3:33 / km) +82m 3:31 / km
ahr:149 max:178 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

kohtuuliukkaalla ladulla rentoa luisteluhiihtelyä. päätin hiihtää niin kauan kunnes alkaa tulla nälkä. alussa on oudon alhaalla ollu sykkeet, varmaan joku tallennusvirhe.

Friday Jan 27, 2017 #

7 PM

Juoksu warm up/down (salille) 17:18 [3] 3.37 km (5:08 / km) +29m 4:55 / km
ahr:152 max:168 rhr:100 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (polvet) 45:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

8 PM

Juoksu warm up/down (salilta) 16:42 [3] 3.31 km (5:03 / km) +19m 4:54 / km
ahr:141 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Thursday Jan 26, 2017 #

9 PM

Kävely (kartoitus) 1:58:44 [1] 5.4 km (21:59 / km) +25m 21:29 / km
shoes: Meindl

lissee naapuruston päivittelyä

Wednesday Jan 25, 2017 #

3 PM

Hiihto long (perinteinen) 2:03:48 [2] 25.0 km (4:57 / km) +183m 4:47 / km
ahr:132 max:158 rhr:100 shoes: Salomon RC Carbon

hieno pitkä lenkki pimenevässä iltapäivässä pärnävaaran hiihtopyhätöltä. jyrinlenkki: alitti odotukset. takavuosien kuningasretkien korpilenkki oli muuttunut heikommin hoidetuksi lähiöladuksi. suksia sai irrotella kengistä vähän väliä.
lisälenkki+lykynlammen siirtymälatu: huippua. harmi, että oli ilmeisesti vaatetta niin vähän, että alkoi palella lentokentän kulmilla ja oli pakko kääntyä takaisin.
kello pätkäisi välillä pois päältä. lisäsin puuttuvat kilometrit käsin.

Tuesday Jan 24, 2017 #

7 PM

Kävely (kartoitus) 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)
shoes: Meindl

kävin päivittelee naapurustoa.

Monday Jan 23, 2017 #

5 PM

Palloilu (kävelysähly) 50:00 [3]
shoes: Adidas indoor

laiskottelua. paljon vaihdossa istumista ja odottelua erien välillä. tykkäsin kaikesta ajasta jonka sai olla kentällä.

Sunday Jan 22, 2017 #

8 AM

Hiihto (luistelu) 1:12:21 [3] 20.31 km (3:34 / km) +89m 3:29 / km
ahr:153 max:169 rhr:114 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

varhain aamulla. nautinto!

Saturday Jan 21, 2017 #

9 AM

Juoksu (tie) 14:13 [2] 2.71 km (5:15 / km) +10m 5:09 / km
ahr:160 max:174 rhr:118 shoes: Asics Gel Cumulus '17

juoksuverkkaa hiukan hiihdon alle.

Hiihto (perinteinen) 1:18:34 [3] 20.5 km (3:50 / km) +25m 3:49 / km
ahr:136 max:171 shoes: Salomon RC Carbon

talven eka perinteisen hiihto ilman liistereitä. ei kahnannut :-)

Friday Jan 20, 2017 #

7 PM

Juoksu warm up/down (tie) 16:38 [4] 3.4 km (4:53 / km) +24m 4:43 / km
ahr:161 max:173 rhr:110 shoes: Asics Gel Cumulus '17

vauhdikkaampaa alkuverkkaa salille kuin aiemmin.

Muu voimailu (sali) 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

tein ekaa kertaa kyykkyä lisäpainoilla. 50 kg oli yhteensä kuorma. ehkä vähän liikaa. muuten samantyyppistä kuin aiemminkin.
8 PM

Juoksu (tie) 17:05 [3] 3.45 km (4:57 / km) +18m 4:50 / km
ahr:156 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus '17

aikas kepeältä tuntui myös jälkiverkka.

Thursday Jan 19, 2017 #

7 PM

Hiihto (luistelu) 1:10:46 [2] 17.4 km (4:04 / km) +86m 3:58 / km
ahr:126 max:162 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

polvi ei ollut parhaimmillaan. tasatyönsin tasaisia ja loivia ylämäkiä. ladulla roskia, joten hiihtotapavalinta meni oikein.

Wednesday Jan 18, 2017 #

6 PM

Palloilu warm up/down (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

keskivartalopainotteinen setti ja hyvät venyttelyt loppuun.

Tuesday Jan 17, 2017 #

7 PM

Hiihto (perinteinen) 1:01:46 [4] 14.3 km (4:19 / km) +73m 4:13 / km
ahr:130 max:165 shoes: Salomon RC Carbon

nyt oli ihan selkeä pakkaskeli, mutta en jaksanut hieroa lauantaisia liistereitä pohjasta. tuli siis hieman raskaampi lenkki, jolla vuorohiihtoa sai välillä lykkiä tasaisellakin.

Monday Jan 16, 2017 #

4 PM

Juoksu warm up/down (verkat) 25:38 [3] 4.79 km (5:21 / km) +7m 5:19 / km
shoes: Asics Gel Cumulus '17

6 PM

Palloilu (anttusähly) 1:20:00 [4]
shoes: Adidas indoor

maalivahtina jälleen. oli niin laiskaa puolustuspelaamista, että joutui huhkimaan tavallista enemmän. polvet tykkäsivät taas hyvää :-)

Sunday Jan 15, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down 15:29 [2] 2.32 km (6:40 / km) +4m 6:37 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov-8 Oroc 340

Suunnistus race (falcon) 22:16 [5] 4.47 km (4:59 / km) +24m 4:51 / km
ahr:172 max:188 shoes: Inov-8 Oroc 340

eilisestä säästelystä paukut olivat vähissä ja jalat kuin betonia. sairaus ei enää onneksi iskenyt takaisin, joten paluu terveiden kirjoihin alkaa olla varma.
http://anttu.dy.fi/~anttu/qrkartat/show_map.php?us...

Juoksu warm up/down 10:47 [2] 1.69 km (6:23 / km) +2m 6:20 / km
ahr:152 max:166 shoes: Inov-8 Oroc 340

5 PM

Hiihto (kartoitus) 41:45 [2] 3.52 km (11:52 / km) +5m 11:47 / km
shoes: Nokian Kontio

Saturday Jan 14, 2017 #

4 PM

Hiihto (perinteinen) 1:57:27 [3] 28.86 km (4:04 / km) +105m 4:00 / km
ahr:152 max:177 rhr:115 shoes: Salomon RC Carbon

eka hiihto sairastelun jälkeen. alku yllättävän helppoa. lopussa tais sulaa purkkivoiteet liistereiden päältä, jotka alkoi kahnata pakastuvassa kelissä. lopetin kiekkaa aiemmin kuin oli tarkoitus. säästyipähän jokunen paukku huomisellekin.

Friday Jan 13, 2017 #

6 PM

Juoksu (tie) 19:15 [2] 3.48 km (5:32 / km) +29m 5:19 / km
ahr:157 max:188 shoes: Asics Gel Cumulus '17

7 PM

Muu voimailu (sali) 55:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

perussetti hieman lisävariaatioilla
8 PM

Juoksu (tie) 17:40 [2] 3.58 km (4:56 / km) +18m 4:49 / km
ahr:159 max:172 rhr:117 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Tuesday Jan 10, 2017 #

Note
(sick)

ei vieläkään mitään ennusmerkkejä siitä, että talttuisi tämä prkln tauti.

Monday Jan 9, 2017 #

5 PM

Palloilu (anttusähly) 1:20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

maalilla. napsin vetoja kiinni hyvällä prosentilla. ilmeisesti pikku kuumeilu vain herkistää tässäkin lajissa. sylettää kyllä tämä sairastelu, kun loppua ei näy.

Sunday Jan 8, 2017 #

10 AM

Hiihto (luistelu) 57:43 [3] 13.65 km (4:14 / km) +71m 4:07 / km
ahr:139 max:172 rhr:118 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

muutama kiekka suht nihkeässä kelissä.

Saturday Jan 7, 2017 #

2 PM

Hiihto 6:00 [0] 2.3 km (2:37 / km) +24m 2:29 / km
ahr:82 max:123 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

kiersin pojan kanssa rantakylän lenkin kerran. oiskohan tuossa tullut vajaa 10 minuuttia lykittyä.
6 PM

Juoksu (tie) 30:48 [3] 5.84 km (5:16 / km) +40m 5:06 / km
ahr:152 max:171 rhr:107 shoes: Asics Gel Cumulus '17

juoksin iltalenkin lähikulmilla. ei kyllä vieläkään täysin tervettä menoa.

Thursday Jan 5, 2017 #

8 AM

Note
(sick)

tulin uudelleen kipeäksi. eilen oli jo sellaista vesinuhaa. nyt nostaa vihreää limaa ja poskionteloissa tuntuu.

Wednesday Jan 4, 2017 #

6 AM

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [2]
shoes: Adidas indoor

vielä mentiin lissun kumilenkeillä.
6 PM

Palloilu (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

Tuesday Jan 3, 2017 #

7 PM

Juoksu (höntsä) 36:00 [1] 4.48 km (8:02 / km) +43m 7:40 / km
ahr:127 max:171 rhr:70 shoes: Asics Gel Cumulus '17

parisuhdeiltalenkki. ei isompaan vauhtiin ollut rahkeitakaan. vielä tuntuu vatsassa jos vähänkin alkaa likistää.

Monday Jan 2, 2017 #

6 PM

Palloilu (anttusähly) 1:20:00 [1]
shoes: Adidas indoor

kauden heikoin sähly. pystyin juoksee varmaan 10 m kerrallaan ja sitten piti nojailla polviin. vatsa ei tuntunut kestävän mitään rutistuksia. todellista höntsää oli. onneksi monella muullakin.

Sunday Jan 1, 2017 #

12 AM

Note
(sick)

sain aattona ruokamyrkytyksen ja siitä palautuminen alkoi näin vuoden ensimmäisen päivän kunniaksi.

« Earlier | Later »