Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus11 10:51:23 51.3(12:42) 82.57(7:53) 1457
  Juoksu15 7:15:25 43.44(10:01) 69.91(6:14) 533
  Pyöräily5 4:48:21 57.26(5:02) 92.16(3:08) 480
  Kuntopiiri2 55:00
  Palloilu2 40:00
  Kävely1 30:00
  Total30 25:00:09 152.0 244.63 2470
averages - sleep:6.5 rhr:129

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

5 PM

Juoksu warm up/down (tie) 46:08 [3] 9.55 km (4:50 / km) +97m 4:36 / km
ahr:176 max:205 shoes: Asics Gel Cumulus '17

jumppaan. mitä pidemmälle matka eteni sitä mukavammalta alkoi tuntua :-) hmm.. antoi palautumisajaksi 72h, ei kai sentään...
6 PM

Palloilu (anttusähly) 20:00 [2]
shoes: Adidas indoor

kevyttä sählyä veteraanien ja junioreiden kesken.

Kuntopiiri (kahvakuula) 25:00 [3]
shoes: Adidas indoor

reidet ja polvet kovilla.

Tuesday May 30, 2017 #

5 PM

Kävely (antturastit) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Oroc 280

kartutin osallistujamäärää kömpimällä yhden radan läpi kaikessa rauhassa.

Monday May 29, 2017 #

Note
(rest day)

pari päivää lähes lepoa jotta palautuu

Sunday May 28, 2017 #

11 AM

Juoksu warm up/down 17:24 [2] 2.23 km (7:47 / km) +1m 7:46 / km
ahr:127 max:159 shoes: Inov-8 Oroc 280

Suunnistus race 42:10 [5] 6.5 km (6:29 / km) +29m 6:21 / km
ahr:149 max:177 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

ilu-keskimatka 5,5 km putkelanharjulla. nyt oli mieli virkeä ja fyysinen väsykin tuli vasta puolenvälin siirtymävälillä. kellosta loppui voimat samoilla haminoilla, mutta kokonaan.
12 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.2 km (9:05 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

jälkiverkat.

Saturday May 27, 2017 #

10 AM

Note
slept:5.0

pingistä herättelyksi.
3 PM

Juoksu warm up/down 20:16 [2] 2.32 km (8:45 / km) +14m 8:29 / km
ahr:143 max:177 shoes: VJ Integrator '16

Suunnistus race 1:04:59 [5] 9.17 km (7:05 / km) +88m 6:46 / km
ahr:168 max:184 shoes: VJ Integrator '16

esijukola H21, 8,7 km. 1,5 min virhettä 6. rastille. lähdössä oli uninen olo, mutta virkoonnuin kun sai vähän lisää kierroksia koneeseen. lopussa vasta tulin kovaa. siihen tarvittiin veturi eteen. eli yksin suunnistaminen ei ole vauhdin osalta toivotulla tasolla. alamäissä myös pelkään.

Juoksu warm up/down 14:09 [1] 2.18 km (6:29 / km) +25m 6:08 / km
ahr:142 max:174 shoes: VJ Integrator '16

Friday May 26, 2017 #

10 AM

Suunnistus 1:06:03 [2] 7.18 km (9:12 / km) +139m 8:23 / km
ahr:141 max:167 rhr:120 shoes: Inov-8 Oroc 280

eilistä kevyempi treeni. vielä mukavampaa.
11 PM

Suunnistus 39:48 [3] 5.52 km (7:13 / km) +149m 6:21 / km
ahr:158 max:170 rhr:109 shoes: VJ Integrator '16

yötreeni yhteislähdöllä muutaman nouskin pojan kanssa. jätin yhden rastin tarkoituksella väliin. hyvän tuntuista, maastokin antoi nyt armoa kun ei ollut niin paljon jyrkänteitä pudoteltavaksi.

Thursday May 25, 2017 #

4 PM

Suunnistus 1:08:53 [3] 8.49 km (8:07 / km) +170m 7:22 / km
ahr:157 max:180 rhr:130 shoes: VJ Integrator '16

jukola-harjoitus kontiolahdella. risukkoista, mutta mukavaa.

Tuesday May 23, 2017 #

7 PM

Pyöräily (tie/maasto) 1:04:13 [3] 24.66 km (2:36 / km) +139m 2:32 / km
ahr:120 max:152 shoes: Shimano XC50

palauttelua viikonlopusta. ei oikein palautunut tälläkään. lepoa...

Sunday May 21, 2017 #

8 AM

Juoksu warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Integrator '16

aika kevyttä verkkailua
9 AM

Suunnistus race 43:40 [3] 5.66 km (7:42 / km) +85m 7:10 / km
ahr:167 max:185 shoes: VJ Integrator '16

sm-keskimatkan karsinta. kakkoselle jäätävä pummi ja sitten loppumatka lenkkivauhtia, jotta jaksaa iltapäivänkin. polvet reumakipuiset. alamäkiä ei iljennyt päästellä yhtään.
4 PM

Suunnistus 37:25 [5] 5.06 km (7:24 / km) +101m 6:44 / km
ahr:170 max:185 rhr:149 shoes: VJ Integrator '16

sm-keskimatka H21 B4-finaali. huomattavasti paremman tuntuista juoksua kuin aamupäivällä. palautti itseluottamusta.

Saturday May 20, 2017 #

7 PM

Juoksu 27:20 [3] 5.41 km (5:03 / km) +77m 4:43 / km
ahr:149 max:164 shoes: Asics Gel Cumulus '17

eka treeni sitten tiistain. jaloittelua orivedellä pitkän särkänniemipäivän jälkeen. tuoreemmat jalat kuin alkuviikosta.

Tuesday May 16, 2017 #

5 PM

Juoksu warm up/down 9:59 [2] 1.42 km (7:03 / km) +11m 6:47 / km
ahr:139 max:169 shoes: VJ Integrator '16

Suunnistus race (anttu-rastit) 44:53 [4] 5.98 km (7:30 / km) +134m 6:45 / km
ahr:161 max:178 rhr:138 shoes: VJ Integrator '16

anttu-rastit. hohhoijaa. ei vaan sykkeet nouse... eikä laske.
7 PM

Juoksu warm up/down 40:00 [3] 2.5 km (16:00 / km)
shoes: VJ Integrator '16

loppuverkkana aloittelijarata.

Sunday May 14, 2017 #

6 PM

Pyöräily long (tie) 1:18:25 [2] 33.59 km (2:20 / km) +145m 2:17 / km
ahr:112 max:148 shoes: Shimano XC50

eilisen kisan loppuverkat ;-)

Saturday May 13, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down (tie) 11:11 [3] 1.75 km (6:24 / km)
shoes: VJ Integrator '16

vähän reippaampi alkuverkka lähtöön. luulin että oli kiire, mutta jäi aikaa vielä varmaan 10 minuuttia.

Suunnistus (pitkä) 1:24:01 [5] 12.29 km (6:50 / km) +168m 6:24 / km
ahr:166 max:181 shoes: VJ Integrator '16

kouvolan kevätsuunnistus H21A, 10,7 km. Ei kulkenut sitten yhtään. Jo alkumatkasta tuntui, että tässä lenkkivauhdilla mennään eikä juuri mitään rytminvaihtokykyä. en mie niitä lippuja hirveästi pummaillut, mutta toteutukset lähtösuuntineen oli täyttä p*skaa. sitten alkoi porukkaa tulla ohi. ei mitään mahkuja letkoihin. en tiiä oisko sitten eilisiltaisella kurkunkarheudella ja närästyksellä osuutensa. jotain ressiä varmaan. pakko rauhoittua, sanos tehari.

kumpikin nilkka tais teipeistä huolimatta taas vähän pyörähtää mutta lievemmin kuin viime su.

Friday May 12, 2017 #

5 PM

Juoksu (koordinaatio) 24:08 [2] 3.43 km (7:02 / km) +11m 6:55 / km
shoes: Asics Gel Cumulus '17

kohtuu kevyt treeni, mutta eilisen rästit tuli tehtyä. aitakävely urskissa oli kova juttu.

Thursday May 11, 2017 #

5 PM

Juoksu (tie) 38:56 [2] 7.8 km (4:59 / km) +61m 4:48 / km
ahr:152 max:173 shoes: Asics Gel Cumulus '17

iltalenkki kotiovelta. oli tarkoitus tehdä vähän koordinaatiojuttuja koulun pihassa ja kaukalossa, mutta vähiin jäivät. huomenna sitten.

Wednesday May 10, 2017 #

3 PM

Suunnistus intervals 1:56:52 [2] 9.88 km (11:50 / km) +283m 10:21 / km
shoes: VJ Integrator '16

Rakokalliolla maaston tiedustelua. Yksi harvennus ja yksi pitkä ajoura tullut. Ei isompaa. Treeninä hyvä.

Monday May 8, 2017 #

5 PM

Juoksu (trailrun) 51:57 [3] 10.21 km (5:05 / km) +125m 4:48 / km
ahr:154 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus '17

kävin juoksemassa kevään ekan trailrunin palauttelumielessä ja kartoittaakseni katuremontin vaikutukset reittiin. vaikutukset vähäisiä. juoksin muuten ajatuksissani yhden risteyksen ohi alkupuolella. palautuminen outoa. välillä piti lyödä kävelyksi, lopussa olis antanut enemmänkin kulkua. nyt vähän jäitä hattuun ja loppuviikolla voidaan ottaa sitten taas tehoja enempi irti.

positiivista tässä oli, että nivelten puolesta pystyn jo tekemään huoltavia harjoituksia JALAN.

Sunday May 7, 2017 #

11 AM

Juoksu warm up/down 26:00 [2] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: VJ Integrator '16

alku- ja loppuverkat. ois varmaan pitänyt alkuverkassa tehdä jotain kiihareita, mutta oli väsynyt olo.
12 PM

Suunnistus 42:39 [5] 6.83 km (6:15 / km) +111m 5:47 / km
ahr:137 max:174 shoes: VJ Integrator '16

kaakon am.keskimatka 6,0 km ja siinä samassa kohtuu kovatasoiset kansalliset H21. syke huitelee ihan omiaan. totuus on, että lämä oli tiskissä ja orava syylärissä. happi ei maistunut, mutta lippu löytyi ihan ok. pari huonompaa toteutusta ja 3. vikalla ajo jyrkänteen alle.

Saturday May 6, 2017 #

12 PM

Pyöräily long (maasto) 1:38:50 [2] 13.78 km (7:10 / km) +80m 6:58 / km
shoes: Shimano XC50

ekaa kertaa pitkän tauon jälkeen oikeeta maastopyöräilyä. tasapainoiluksi meni. päälle saunomista. rento mutta ulkoillut olo.

Thursday May 4, 2017 #

7 PM

Juoksu (alamäkivedot) 39:37 intensity: (29:37 @2) + (10:00 @4) 6.75 km (5:52 / km) +53m 5:39 / km
ahr:147 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Wednesday May 3, 2017 #

5 PM

Pyöräily warm up/down (jumppaan) 22:17 [3] 9.75 km (2:17 / km) +69m 2:12 / km
ahr:135 max:155 shoes: Shimano XC50

6 PM

Palloilu (anttusähly) 20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

pikkulämmöt vähillä pelaajilla

Kuntopiiri (anttujumppa) 30:00 [2]
shoes: Adidas indoor

kahvakuula
7 PM

Pyöräily warm up/down (jumpasta) 24:36 [2] 10.37 km (2:22 / km) +47m 2:19 / km
ahr:165 max:210 shoes: Shimano XC50

Tuesday May 2, 2017 #

7 PM

Juoksu (polku) 33:20 [2] 6.14 km (5:26 / km) +58m 5:11 / km
ahr:143 max:178 shoes: Asics Gel FujiAttack 5

« Earlier | Later »