Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

activity

time

miles

Pyöräily

4:05:00

60.27

(4:04)

97.0

(2:32)

Kävely

2:05:00

7.33

(17:03)

11.8

(10:36)

Palloilu

1:10:00

Kuntopiiri

40:00

Juoksu

20:00

2.67

(7:29)

4.3

(4:39)

Total

8:20:00

70.28

113.1

averages - weight:85.1kg

2:20

0:00

» now

Sunday Apr 6, 2014 #

10 AM

Note

vein lapsen suunnistustreeneihin. sieltä se sai niin hyvää ohjausta, että jäin toimettomaksi.

7 PM

Kävely (maastossa) 1:20:00 [2] 5.0 km (16:00 / km)
shoes: Nokian

vein kuitunauhoja nipullisen uhmurinmäkeen, ja paikkasin samalla aamupäivän liikkumattomuuden. joitakin alamäkiä rullailin gasellimaisin askelin... kumppareilla. hieno maasto ainakin iltahämärässä.

Saturday Apr 5, 2014 #

10 AM

Pyöräily long (tielenkki) 2:20:00 [4] 58.0 km (2:25 / km)
weight:84.6kg shoes: Shimano XC50

asila-hännilä-kokkosenlahti-väänälä-parkkila- metsä-sairila. alussa myötäistä, lopussa melko kovaksi yltynyt vastatuuli. kotona hapohko olo, mutten täysin rätti.

6 PM

Note

koitin taas venytellä illalla vähän paremmin. pyöräilyjen jälkeen tämä on tärkeää. tänään tuli ajeltua vielä vankkurin kanssa mummolalenkki.

Friday Apr 4, 2014 #

7 PM

Kävely intervals 17:00 [3] 2.0 km (8:30 / km)
shoes: New Balance 904

Kävely intervals 15:00 [3] 3.3 km (4:33 / km)
shoes: New Balance 904

sama setti kuin eilen, paitsi nyt otin juoksua vain 1 min kerrallaan ja yritin lisätä hieman vauhtia. 0-20 min paremmat tuntemukset kuin eilen. 20 min jälkeen alkoi kantapäässä tuntua nimenomaan turvotuskipua.

Thursday Apr 3, 2014 #

6 PM

Kävely intervals 13:00 [2] 1.5 km (8:40 / km)
shoes: New Balance 904

Juoksu intervals (hiekkatie) 20:00 [2] 4.3 km (4:39 / km)
weight:85.6kg shoes: New Balance 904

i just can't believe it! juokseminen on mahdollista. täysin kivutonta se ei tietenkään ole. 2 minuuttia pystyy sietämään kantapääkipua, ja nilkan nivelet toimivat lähestulkoon niin kuin pitääkin. kantapääkivussa on se hyvä puoli, että se on pääasiassa ulkoista ts. lenkkarin antama paine tuntuu vain juoksun aikana, mutta ei enää jälkeenpäin.

etenin rantaraitilla eli ylämäkeä oli mahdollisimman vähän. ne harvat ylämäet eivät tuntuneet kuitenkaan kovinkaan vaikeilta. tästä pitää jatkaa maltillisesti juoksun määrää lisäten.

Wednesday Apr 2, 2014 #

5 PM

Pyöräily warm up/down 50:00 [3] 22.0 km (2:16 / km)
shoes: Shimano XC50

kuntopiiriin ja pois.

Palloilu warm up/down (sikasähly) 10:00 [3]
shoes: Puma

6 PM

Kuntopiiri 40:00 [3]
shoes: Puma

rankkaa pitkän tauon jälkeen. keskivartalo on aivan voimaton.

Tuesday Apr 1, 2014 #

7 AM

Pyöräily warm up/down (vankkurinveto) 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)
shoes: Shimano XC50

koitan pitää tänään lepopäivän pl. lasten kuskaamiset hoitoon ja pois. pyöräily ei ole kantapäälle mitenkään haitaksi.

Monday Mar 31, 2014 #

7 PM

Pyöräily warm up/down 25:00 [4] 10.0 km (2:30 / km)
shoes: Shimano XC50

ruoskalla sählyyn ja takaisin. innostuin pitämään vauhtia.

8 PM

Palloilu intervals (anttusähly) 1:00:00 [3]
shoes: Puma

jouduin ottamaan taas vähän iisimmin kantapään tulehtuneisuuden takia. nilkkaa ojentaessa suoraksi tuntui taas kerran samalla tavalla häijyltä kuin lauantaina. mutta vain kerran. vaikuttaisi siltä, että siellä on joku sisäinen verenpurkauma tai nestettä emmätiä.

« Earlier | Later »