Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Nov 15, 2015:

2:52

0:00

9 AM

Suunnistus hills (polku) 1:13:57 [3] 8.4 km (8:49 / km)
ahr:146 max:164 rhr:94 shoes: VJ Integrator '15

tsekkasin mm-keskimatkan karsinnan alun stressipisteet, ja tulin latupohjia ja ukk-polkua pitkin takas kämpille.

10 AM

Suunnistus long (vaellus) 1:51:26 [2] 10.07 km (11:04 / km) +110m 10:30 / km
ahr:133 max:171 rhr:96 shoes: VJ Integrator '15

porukkalenkki suomenvaaroilla. huippumaasto eikä haitannut vaikka oli hirvijahti samaan aikaan.

4 PM

Juoksu warm up/down (tie/polku) 31:33 [3] 5.52 km (5:43 / km) +51m 5:28 / km
ahr:151 max:168 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

kämpiltä uimahallille. enimmäkseen alamaaston polkuja. välillä vähän reippaammin.

6 PM

Vesijuoksu 30:00 [2]

vuokattihallissa sis. 3x1min vetoa maksimeilla.

10 AM

Hiihto long (luisteluhiihto) 1:22:40 [2] 18.86 km (4:23 / km) +181m 4:11 / km
ahr:149 max:173

5 PM

Juoksu intervals (yhteislähtö) 1:10:33 [3] 7.82 km (9:01 / km) +258m 7:45 / km
ahr:154 max:175

10 AM

Suunnistus long 1:35:57 [3] 10.51 km (9:08 / km) +164m 8:28 / km
ahr:154 max:174 rhr:116 shoes: VJ Integrator '15

losonvaaralla losottelua. muotoköyhä, mutta hieno maasto. jaloille mukavantuntuinen pohja.

6 PM

Hiihto 1:04:38 [2] 14.27 km (4:32 / km) +133m 4:20 / km
ahr:150 max:174 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

kauden avauskilsat ladulla.

sählyn alle.

6 PM

Palloilu (anttusähly) 55:00 [3]
shoes: Puma

lopussa tuli pallo huuleen ja peli päättyi miun osalta siihen.