Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

2:08

0:00

10 AM

Hiihto 53:23 [3] 13.03 km (4:06 / km) +26m 4:03 / km
ahr:153 max:173 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

Vierumäen päätöstreeni. Lopetin aikaikkunan sulkeutumiseen, ja varpaitakin alkoi siinä vaiheessa jo kipristellä.

9 AM

Juoksu warm up/down (verkat) 25:00 [2]
shoes: Asics Gel-Nimbus 16

hyvät verkat, venyttelyt ja liikkuvuudet alle.

10 AM

Juoksu intervals (ratavedot) 38:41 [4] 6.92 km (5:35 / km)
ahr:168 max:196 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

4x1000m (4:16, 4:03, 3:50, 3:40) ja 600m (3:23 min/km). enempää ei kestänyt. jalkapohja ok, mutta tuntuma oli, että ärtyy vielä.

2 PM

Hiihto (perinteinen) 1:05:00 [3] 13.0 km (5:00 / km) +37m 4:56 / km
ahr:88 max:152 shoes: Salomon RC Carbon

eka pertsan lenkki koko talvena. oli jalkapohjalle luulemaani kovempi juttu. ylämäissä ei uskalla potkasta kunnolla.

4 PM

Hiihto (luistelu) 55:37 [3] 13.21 km (4:13 / km) +12m 4:12 / km
ahr:157 max:173

Juoksu (juoksutekniikka) 15:00 [2] 0.94 km (15:54 / km) +1m 15:49 / km
ahr:134 max:148 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

6 PM

Juoksu (tie) 49:36 [3] 9.0 km (5:31 / km) +96m 5:14 / km
ahr:155 max:175 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

kävin kattoo leppävaaran latutilanteen. hyvältä näytti ja ei kun kämpille.

5 PM

Pyöräily (verkat) 9:07 [1]
ahr:123 max:139 shoes: Inov-8 Trailroc 285

Juoksu warm up/down 11:08 [3] 1.98 km (5:38 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Inov-8 Trailroc 285

Juoksu warm up/down 4:28 [4] 0.93 km (4:48 / km)
ahr:170 max:175 shoes: Inov-8 Trailroc 285

6 PM

Kuntopiiri (sali) 25:00 [3]
shoes: Inov-8 Trailroc 285

tein fitness -pallolla scandicin ohjeen mukaan. oli aika tiukka setti syville vatsalihaksille. teki hyvää.