Training Log Archive: oisoIn the 7 days ending Jan 24, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 24, 2016 #
6 PM
Hiihto intervals (luisteluhiihto) 1:17:30 [4] 20.41 km (3:48 / km) +8m 3:47 / km
ahr:156 max:179 rhr:115 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro
3 x 4-5 x 1,6 km rantakylässä. keskimmäiset kiekat aina vähän muita reippaammin. pyrin vassuttamaan niissä myös tavallista enemmän. luisto hiipui loppua kohden, mikä taisi nostaa sykkeitä hieman.
Saturday Jan 23, 2016 #
10 AM
Hiihto long (perinteinen) 1:27:30 [2] 20.97 km (4:10 / km) +5m 4:10 / km
ahr:138 max:173 shoes: Salomon RC Carbon
meinas tulla jopa pitkä lenkki tästä. onneks piti ehtiä bussiin. ei vaan, oli pakko lopettaa, kun ei jalkapohja enää tykännyt lipsumisesta. tasatyöntöä ei viitsinyt hirveesti takoa. latu oli ensimmäistä kerta talvisen pehmeä. todella mukavaa hiihtää.
Friday Jan 22, 2016 #
5 PM
Juoksu 35:52 [3] 6.24 km (5:45 / km) +46m 5:32 / km
ahr:148 max:172 shoes: Asics Gel-Nimbus 16
peruslenkki launialassa-tuppuralassa. pakkasta enää 20. jäyhäntuntuista menoa silti.
Thursday Jan 21, 2016 #
6 PM
Hiihto (perinteinen) 1:10:51 [3] 16.07 km (4:24 / km) +200m 4:09 / km
ahr:143 max:174 rhr:88 shoes: Salomon RC Carbon
rantakylässä pitkästä aikaa 1,5 km ladulla. pakkasta oli 25 astetta, joka kipristeli hieman varpaita. pito oli kuitenkin tolppa.
Wednesday Jan 20, 2016 #
5 PM
Juoksu warm up/down (tie) 28:44 [3] 5.27 km (5:27 / km) +36m 5:16 / km
ahr:154 max:178 rhr:106 shoes: Asics Gel-Nimbus 16
verkkailin jumpan alle variksen korjaamolle ja takaisin. -28 astetta.
6 PM
Palloilu (verkat) 15:00 [2]
jumpan alle.
7 PM
Kuntopiiri (kvkp) 25:00 [3]
keskivartalopainotteinen tankojumppa. en oikein saanut itsestäni kaikkea irti. oikea polvi oli myös hieman arka. ehkä pakkasesta tulon syytä.
Monday Jan 18, 2016 #
Note
(rest day)
pari pakollista lepopäivää tulee ympäristötekijöiden johdosta.