Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Mar 20, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Hiihto	2	3:12:13	29.84	(6:26)	48.03	(4:00)	554
	Juoksu	4	2:02:35	14.06	(8:43)	22.62	(5:25)	130
	Pyöräily	2	1:04:09	13.17	(4:52)	21.2	(3:02)	120
	Kuntopiiri	1	40:00
	Palloilu	1	10:00
	Total	9	7:08:57	57.07		91.85		804
averages - sleep:8 rhr:98

1:57

0:00

» now

Sunday Mar 20, 2016 #

6 PM

Juoksu tempo (tie) 45:32 10.53 km (4:20 / km) +58m 4:13 / km
ahr:152 max:179 rhr:108 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

paukkulan lämpölinjalla 5x1000m (4.10, 4.06, 4.08, 4.08, 4.08), 1½ min palautuksilla tällä kertaa. hieman pidempi palautus oli hyväksi jaloille, jotka olivatkin aika kipeät ennen lenkille lähtöä. 7 minsan jälkeen verkassa tuli venyteltyä.

Saturday Mar 19, 2016 #

10 AM

Hiihto long (perinteinen) 1:57:31 [3] 27.22 km (4:19 / km) +363m 4:03 / km
ahr:143 max:170 rhr:102 shoes: Salomon RC Carbon

alussa oli roskaiset ladut ja liistereiden kanssa piti olla varovainen. kyrönpellosta löytyi kuitenkin täysi talvi, ja jäinkin sinne pyörimään. sai ärsytettyä hiukan hapenottoakin. tulin pois, kun oik. kantapää ei enää jaksanut tätä leikkiä.

Thursday Mar 17, 2016 #

7 AM

Juoksu (tie) 24:46 3.72 km (6:39 / km) +24m 6:27 / km
ahr:130 max:167 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

eskarin kautta töihin.

4 PM

Juoksu tempo (tie) 27:42 4.34 km (6:23 / km) +26m 6:12 / km
ahr:127 max:174 rhr:89 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

eskarin kautta kotiin. alkumatkan koitin juosta vähän reippaammin. maksimisykkeen perusteella ei jalat kuitenkaan anna juosta vielä oikeasti kovaa. VOmax olisi siihen ehkä valmiskin.

Wednesday Mar 16, 2016 #

5 PM

Pyöräily warm up/down (tie) 28:10 [3] 10.86 km (2:36 / km) +75m 2:30 / km
ahr:142 max:163 shoes: Shimano XC50

jumppaan. olipa välillä sohjossa vääntämistä. enimmäkseen kuitenkin tie sula.

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

pitkä tauko jumpasta, mutta yllättäen ei ollut niin tuskaista kuin yleensä vastaavassa paikassa. jalkapohja rennompi kuin yleensä. otin kyllä yhden venyttelysession sinne väliin.

6 PM

Palloilu warm up/down (sählyverkat) 10:00 [3]
shoes: Adidas indoor

7 PM

Pyöräily warm up/down (tie) 35:59 [2] 10.34 km (3:29 / km) +45m 3:24 / km
ahr:121 max:149 rhr:89 shoes: Shimano XC50

jumpasta kotiin.

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 PM

Hiihto (luisteluhiihto) 1:14:42 [2] 20.81 km (3:35 / km) +191m 3:26 / km
ahr:138 max:171 rhr:97 slept:8.5 shoes: Salomon S-Lab Skate Pro

kalevankankaalla. arimmista kohtaa alkaa latu jo hiukan pettää. toivottavasti kestää vielä huomiset lämmöt ennen pakkasjaksoa. perinteinen tuntui viimeksi mukavammalta. nyt luistelusuksi tahtoo hakeutua jäisiin uriin.

Monday Mar 14, 2016 #

8 PM

Juoksu (iltahölköttely) 24:35 [2] 4.04 km (6:05 / km) +22m 5:56 / km
ahr:129 max:160 rhr:104 shoes: Asics Gel-Nimbus 16

piti kyllä nyt säästellä jalkapohjia, ja laittaa välillä kävelyksi. hyvin ne kyllä palautuvat seuraavaksi aamuksi eli lisää tätä, mutta on tajuttava keskeyttää kun kipuja tulee.

« Earlier | Later »