Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Hiihto	3	3:13:02	25.42	(7:36)	40.9	(4:43)	119	94 /	0%
	Juoksu	5	1:53:29	13.57	(8:22)	21.83	(5:12)	147	104 /	0%
	Muu voimailu	1	45:00
	Kuntopiiri	1	40:00
	Palloilu	1	20:00
	Total	9	6:51:31	38.98		62.74		266	198 /	0%
averages - sleep:8 rhr:104

1:41

0:00

» now

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Hiihto (hiihtokoulu) 36:00 [1] 3.95 km (9:07 / km) +17m 8:56 / km
ahr:80 max:118 shoes: Salomon RC Carbon

perinteistä personal trainerina.

5 PM

Juoksu tempo (tie) 39:14 [4] 7.89 km (4:58 / km) +61m 4:47 / km
ahr:156 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus '17

pikkuverkat ja 4,3 km tie-vk päälle. aika tarkkaan sellaista 4,5 min vauhtia. vähän pöpperöisestä ja tuulisestakin kelistä huolimatta melko rentoa. loppupuolella tosin oikea sivureisi alkoi jarrata. polvien kanssa ei mitään onkelmia. hyvä tehojen nosto näin viikon loppuun.

Saturday Dec 3, 2016 #

10 AM

Hiihto long (perinteinen) 1:41:39 [2] 22.72 km (4:28 / km) +35m 4:26 / km
ahr:139 max:171 rhr:104 slept:9.0 shoes: Salomon RC Carbon

pertsan pidempi hiihtolenkki. nyt oli hieman nihkeämpi keli kuin torstaina, joten kilsoja ei kertynyt. pito oli kuitenkin edelleenkin hyvä. yhden kiekan hiihdin lampisen antin vanhoilla salomoneilla. hyvä pari, mutta ei ihan sopinut miun makuun. jos jollain muulla tarvetta pertsan suksille, niin kannattaa kysästä. kuulemman aiemmin ollut ykköspari; jos ei tinkaamishaluja, niin 250 e:llä lähtee heti.

Friday Dec 2, 2016 #

7 PM

Juoksu warm up/down (salille) 17:54 [3] 3.49 km (5:08 / km) +24m 4:58 / km
ahr:156 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus '17

8 PM

Juoksu warm up/down (salilta) 17:41 [3] 3.44 km (5:08 / km) +20m 4:59 / km
ahr:145 max:155 spiked:104/shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (kuntosali) 45:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

samantyyppinen salitreeni kuin viimeksi, jossa fokus polvissa. ei tehnyt ainakaan pahaa. juoksentelukin oli kivutonta salin jälkeen.

Thursday Dec 1, 2016 #

8 PM

Hiihto (perinteinen) 55:23 [4] 14.24 km (3:53 / km) +67m 3:48 / km
ahr:143 max:178 spiked:94/slept:7.0 shoes: Salomon RC Carbon

eka perinteisen lenkki. hyvä pito ja suht hyvä luisto, vaikka liisterit hieman kahnasivat.

Wednesday Nov 30, 2016 #

6 PM

Palloilu warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

kuntopiirin verkat.

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

tuskahikeä vähän pukkasi.

Tuesday Nov 29, 2016 #

Note
(rest day)

helsingissä työpäivä aamusta iltaan.

Monday Nov 28, 2016 #

7 AM

Juoksu (töihin) 20:41 [3] 3.6 km (5:44 / km) +25m 5:33 / km
ahr:144 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus '17

4 PM

Juoksu (töistä) 17:59 [4] 3.41 km (5:16 / km) +17m 5:09 / km
ahr:155 max:175 shoes: Asics Gel Cumulus '17

« Earlier | Later »