Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Dec 25, 2016:

activity

time

miles

Muu voimailu

50:00

Kuntopiiri

40:00

Suunnistus

38:09

4.45

(8:34)

7.16

(5:20)

Juoksu

34:42

4.25

(8:10)

6.84

(5:04)

Palloilu

15:00

Total

2:57:51

8.7

14.0

averages - rhr:107

1:28

0:00

» now

Saturday Dec 24, 2016 #

Note
(rest day)

joulunpyhät pakko-"lepoa"

Friday Dec 23, 2016 #

7 PM

Suunnistus warm up/down (salille) 18:24 [3] 3.53 km (5:13 / km) +26m 5:02 / km
ahr:164 max:185 rhr:97 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (kuntosali) 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

samantyyppistä settiä kuin aiemminkin perjantai-iltoina. huomaa kyllä hyvin miten polvi on voimaantunut, vaikka välillä on tullut muutama viikko taukoakin. askelkyykyssä se vielä tuntuu.

8 PM

Suunnistus warm up/down (salilta) 19:45 [3] 3.63 km (5:26 / km) +13m 5:21 / km
ahr:147 max:170 rhr:97 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Thursday Dec 22, 2016 #

Note

vieläkin on aamulla herätessä vähän nielu kipeä. ei voi laittaa vielä terveen papereita.

Wednesday Dec 21, 2016 #

6 PM

Palloilu warm up/down (anttusähly) 15:00 [3]
shoes: Adidas indoor

astetta rauhallisemmat verkat kun hakki ja arttu eivät olleet kehässä. polvi alkaa muuten kestää jo hyvin tätä salisählyä.

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

astetta rauhalisempi salijumppa, kun lissu piti. kuminauhaa ja kahvakuulaa. teki taas hyvää syville lihaksille. polvi ei muuten vielä kestä ihan täysin tätä voimailutouhua.

Tuesday Dec 20, 2016 #

Note
rhr:117

juosten töihin palautumissyke muistiin.

8 AM

Juoksu (töihin) 17:36 [3] 3.41 km (5:10 / km) +18m 5:02 / km
ahr:161 max:175 rhr:117 shoes: Asics Gel Cumulus '17

5 PM

Juoksu (töistä) 17:06 [3] 3.43 km (4:59 / km) +11m 4:54 / km
ahr:157 max:170 shoes: Asics Gel Cumulus '17

Monday Dec 19, 2016 #

Note
(rest day)

koulun joulujuhlat.

« Earlier | Later »