Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending May 14, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Suunnistus	2	3:20:53	13.78	(14:35)	22.17	(9:04)	451
Juoksu	4	2:06:12	14.41	(8:45)	23.19	(5:26)	197
Pyöräily	1	1:18:25	20.87	(3:45)	33.59	(2:20)	145
Total	6	6:45:30	49.06	(8:16)	78.96	(5:08)	793

1:56

0:00

» now

Sunday May 14, 2017 #

6 PM

Pyöräily long (tie) 1:18:25 [2] 33.59 km (2:20 / km) +145m 2:17 / km
ahr:112 max:148 shoes: Shimano XC50

eilisen kisan loppuverkat ;-)

Saturday May 13, 2017 #

10 AM

Juoksu warm up/down (tie) 11:11 [3] 1.75 km (6:24 / km)
shoes: VJ Integrator '16

vähän reippaampi alkuverkka lähtöön. luulin että oli kiire, mutta jäi aikaa vielä varmaan 10 minuuttia.

Suunnistus (pitkä) 1:24:01 [5] 12.29 km (6:50 / km) +168m 6:24 / km
ahr:166 max:181 shoes: VJ Integrator '16

kouvolan kevätsuunnistus H21A, 10,7 km. Ei kulkenut sitten yhtään. Jo alkumatkasta tuntui, että tässä lenkkivauhdilla mennään eikä juuri mitään rytminvaihtokykyä. en mie niitä lippuja hirveästi pummaillut, mutta toteutukset lähtösuuntineen oli täyttä p*skaa. sitten alkoi porukkaa tulla ohi. ei mitään mahkuja letkoihin. en tiiä oisko sitten eilisiltaisella kurkunkarheudella ja närästyksellä osuutensa. jotain ressiä varmaan. pakko rauhoittua, sanos tehari.

kumpikin nilkka tais teipeistä huolimatta taas vähän pyörähtää mutta lievemmin kuin viime su.

Friday May 12, 2017 #

5 PM

Juoksu (koordinaatio) 24:08 [2] 3.43 km (7:02 / km) +11m 6:55 / km
shoes: Asics Gel Cumulus '17

kohtuu kevyt treeni, mutta eilisen rästit tuli tehtyä. aitakävely urskissa oli kova juttu.

Thursday May 11, 2017 #

5 PM

Juoksu (tie) 38:56 [2] 7.8 km (4:59 / km) +61m 4:48 / km
ahr:152 max:173 shoes: Asics Gel Cumulus '17

iltalenkki kotiovelta. oli tarkoitus tehdä vähän koordinaatiojuttuja koulun pihassa ja kaukalossa, mutta vähiin jäivät. huomenna sitten.

Wednesday May 10, 2017 #

3 PM

Suunnistus intervals 1:56:52 [2] 9.88 km (11:50 / km) +283m 10:21 / km
shoes: VJ Integrator '16

Rakokalliolla maaston tiedustelua. Yksi harvennus ja yksi pitkä ajoura tullut. Ei isompaa. Treeninä hyvä.

Monday May 8, 2017 #

5 PM

Juoksu (trailrun) 51:57 [3] 10.21 km (5:05 / km) +125m 4:48 / km
ahr:154 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus '17

kävin juoksemassa kevään ekan trailrunin palauttelumielessä ja kartoittaakseni katuremontin vaikutukset reittiin. vaikutukset vähäisiä. juoksin muuten ajatuksissani yhden risteyksen ohi alkupuolella. palautuminen outoa. välillä piti lyödä kävelyksi, lopussa olis antanut enemmänkin kulkua. nyt vähän jäitä hattuun ja loppuviikolla voidaan ottaa sitten taas tehoja enempi irti.

positiivista tässä oli, että nivelten puolesta pystyn jo tekemään huoltavia harjoituksia JALAN.

« Earlier | Later »