Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Sep 16, 2018:

1:11

0:00

Juoksu warm up/down (verkat) 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: New Balance 880v6

päivän verryttelyt vois melkeenpä olla kaikki tässä.

10 AM

Suunnistus race (sprintti) 16:50 [4] 3.36 km (5:01 / km) +67m 4:34 / km
shoes: New Balance 880v6

sm-sprintti karsinta. ei ihan niin rentoa kuin aiempina vuosina.

3 PM

Suunnistus race (sprintti) 14:57 [5] 3.28 km (4:34 / km) +50m 4:14 / km
shoes: New Balance 880v6

finaali oli selkeesti parempaa tekemistä. maalissa jalat aika väsyneet.

12 PM

Juoksu 14:20 [3] 2.36 km (6:05 / km) +12m 5:56 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

Suunnistus race 41:57 [5] 7.31 km (5:44 / km) +179m 5:07 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

sm-viesti. H45. pikkuvirheillä selvisin. lopussa tuntui jopa juoksukin kulkevan.

Juoksu warm up/down 5:07 [3] 0.78 km (6:32 / km) +13m 6:02 / km
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

Note
(rest day)

matkapäivä yöjunalla rolloon.

5 PM

Pyöräily (mtb) 57:47 [3] 20.56 km (2:49 / km) +275m 2:38 / km
ahr:117 max:162 shoes: Shimano XC50

suunnistuskoulu kaliksella ja sen yhteydessä mtb-ajoa.

6 PM

Juoksu intervals 52:10 [3] 8.0 km (6:31 / km) +17m 6:27 / km
ahr:121 max:145 shoes: New Balance 880v6

5 x 700 m neulaspolkuvedot. palauttelut kävelyä ja hölkkää.