Training Log Archive: oiso

In the 7 days ending Jul 28, 2019:

5:26

0:00

10 AM

Juoksu warm up/down (polku) 22:00 [4] 4.0 km (5:30 / km) +55m 5:09 / km
ahr:167 max:178 shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

ja tänään se vasta kiirus tulikin. myöhästyin lähdöstä 1min50s.

Suunnistus race 1:08:10 [5] 9.72 km (7:01 / km) +234m 6:16 / km
ahr:175 max:198 shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

lahti-suunnistus, 2. päivä. kisan intensiteetti meni nyt kyllä yli luokittelukategorian.

Kävely 1:05:11 [3] 1.96 km (33:14 / km) +131m 24:56 / km

10 AM

Kävely 20:00 [1] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

tuli kiirus, niin en ehtinyt tehdä omaa verryttelyä.

Kävely 1:25:23 [3] 2.83 km (30:10 / km) +246m 21:01 / km

11 AM

Suunnistus race 27:59 [5] 3.9 km (7:10 / km) +69m 6:35 / km
ahr:126 max:155 shoes: VJ Integrator 17 (uudempi pari

lahti-suunnistus, 1. päivä. isoimmitta kohelluksitta hieman käsijarru päällä. kuuma keli.

11 AM

Juoksu intervals (polku) 37:43 6.33 km (5:58 / km) +13m 5:54 / km
ahr:133 max:163 shoes: New Balance 880v6

lenkkareilla taas lipsuttelin muutaman intervallin loivaan alamäkeen. ehkä jo hieman paremmin palautunut, mutta vasen polvi hiukan kirraa.

Note
(rest day)

SUP-päivä. Välineistöön tutustumista. Ei kellotettavia taipaleita.

8 AM

Pyöräily long (Mtb) 4:33:41 [1] 48.93 km (5:36 / km) +373m 5:23 / km
ahr:100 max:140

Vedenjakajareitistöön tutustuminen. Kivoja polkuja kuivalla kelillä.

7 PM

Juoksu 12:59 [3] 2.62 km (4:58 / km) +20m 4:46 / km
ahr:139 max:158

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

4 PM

Juoksu 9:03 [3] 1.73 km (5:14 / km) +8m 5:07 / km
ahr:130 max:147

Juoksu 2:01 [3] 0.43 km (4:40 / km)
ahr:128 max:134

Juoksu (Juoksutekniikka) 30:00 [3]
shoes: New Balance 880v6

Aitakävely ja juoksutekniikka urskissa

2 PM

Juoksu 43:58 [3] 7.71 km (5:42 / km) +104m 5:20 / km
ahr:144 max:178 shoes: Asics Gel FujiAttack 5

Keskeytin trailrunin. Alipalautunut olo.