6 PM
Pyöräily 17:48 [2] 5.2 km (3:26 / km) +34m 3:19 / km
ahr:123 max:149
Juoksu warm up/down 10:04 [2] 2.02 km (4:59 / km)
ahr:133 max:147 shoes: Asics Noosa FF
Juoksu (hallivedot) 21:53 [4] 4.23 km (5:10 / km)
ahr:135 max:152 shoes: Asics Noosa FF
4 x 1000 m: 4'04, 3'50, 3'55, 3'52, pal. 2min. hyvä ku pysty vetää suunnilleen samaa vauhtia vielä neljännenkin. pohkeet kyllä kipeytyivät.
Juoksu 5:47 [2] 1.08 km (5:22 / km)
ahr:137 max:149 shoes: Asics Noosa FF
Pyöräily 22:16 [2] 5.78 km (3:51 / km) +21m 3:47 / km
ahr:120 max:138