Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Laterza

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity

time

miles

Juoksu pk

5:13:00

32.06

(9:46)

51.6

(6:04)

suunnistus pk

3:14:00

12.61

(15:23)

20.3

(9:33)

juoksu/kävely pk

1:50:00

8.51

(12:55)

13.7

(8:02)

juoksutekniikka/loikat

45:00

1.93

(23:22)

3.1

(14:31)

kuntopiiri

15:00

juoksu vk

9:00

1.49

(6:02)

2.4

(3:45)

kiihdytykset

5:00

0.56

(8:56)

0.9

(5:33)

Total

11:31:00

57.17

92.0

2:50

0:00

» now

Sunday Nov 27, 2016 #

juoksu/kävely pk 1:50:00 [3] 13.7 km (8:02 / km)
ahr:141 max:166

rauhallinen lenkki sallan ja arton kanssa

Saturday Nov 26, 2016 #

Juoksu pk 22:00 [3] 4.0 km (5:30 / km)

aamulenkki

juoksutekniikka/loikat 10:00 [3] 0.7 km (14:17 / km)

illasta vetoreeni kuplahallissa. Verkkaa, juoksutekniikkaa, vedot 3x3min/2min, juoksua. Ei ollu vauhdikkain olo ja olin syöny ihan liian lähellä reeniä.

juoksu vk 9:00 [3] 2.4 km (3:45 / km)
max:180

vedot 3x3min kihtyvästi. keskisykkeet 171, 176, 180.

Juoksu pk 53:00 [3] 8.6 km (6:10 / km)

Friday Nov 25, 2016 #

Juoksu pk 20:00 [3] 3.3 km (6:04 / km)

aamulenkki :)

juoksutekniikka/loikat 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)

juoksua, juoksutekniikkaa, kiiharit, juoksua. meinas kyllä väsyttää ennen lenkkiä. tuli nukuttua vähän huonosti muutama yö ja oli paljon matkustusta. mut onneks lähdin, hyvä lenkki tuli.

kiihdytykset 5:00 [3] 0.9 km (5:33 / km)

Juoksu pk 40:00 [3] 7.1 km (5:38 / km)

Thursday Nov 24, 2016 #

Note
(rest day)

matkustusta helsinkiin ja päivä koulutuksessa

Wednesday Nov 23, 2016 #

suunnistus pk 1:32:00 [3] 11.7 km (7:52 / km)
ahr:144 max:165

Tipasjoella. Vitsi miten hienoa! Jalat aika kankeet. Taimikoiissa tuli vähän pummailtua mut muuten melko sujuvaa etenemistä.

Tuesday Nov 22, 2016 #

suunnistus pk 52:00 [3] 5.1 km (10:12 / km)
ahr:153 max:172

Aamureeni. Hieno maasto. Rauhallista vauhtia. Alussa ajauduin yhdessä kohtaa väärään mäkeen mut muuten meni hyvin.

Juoksu pk 1:33:00 [3] 15.3 km (6:05 / km)
ahr:144 max:168

Ilta. Rauhallista juoksua. 2x juoksin mäen vuokatin päälle rauhallisella vauhdilla.

Monday Nov 21, 2016 #

Juoksu pk 35:00 [3] 5.1 km (6:52 / km)

Alkuverkka ylämäkeen.

suunnistus pk 50:00 [3] 3.5 km (14:17 / km)
ahr:150 max:175

Vuokaissa mm miesten keskarin karsinta rata. Aika rauhassa joutu menee että pysy kartalla ja että pysy pystyssä. Oli aika liukasta. Ei suuria virheit
ä. Pieniä ajautumisia vähän sivuun ja muutamassa kohtaa meinasin laiskotella. Aika kylmä reissu.

juoksutekniikka/loikat 20:00 [3] 1.4 km (14:17 / km)

Illasta

Juoksu pk 50:00 [3] 8.2 km (6:06 / km)

Illalla

kuntopiiri 15:00 [3]

Pieni jumppailu

« Earlier | Later »