Training Log Archive: LaterzaIn the 7 days ending Dec 4, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Dec 4, 2016 #
kuntopiiri 30:00 [3]
juoksutekniikka/loikat 10:00 [3] 0.7 km (14:17 / km)
juoksua, juoksutekniikkaa, kiihdytykset, juoksua
kiihdytykset 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
x5
Juoksu pk 33:00 [3] 5.9 km (5:36 / km)
Saturday Dec 3, 2016 #
Juoksu pk 25:00 [3] 4.4 km (5:41 / km)
Vesijuoksu 30:00 [3]
Friday Dec 2, 2016 #
Juoksu pk 20:00 [3] 3.6 km (5:33 / km)
vähän kevyempi päivä, vähän juoksua ja vähän salilla keskivartaloa.
kuntopiiri 30:00 [3]
Thursday Dec 1, 2016 #
Juoksu pk 1:30:00 [3] 15.2 km (5:55 / km)
ahr:139 max:155
rauhallista
Wednesday Nov 30, 2016 #
juoksutekniikka/loikat 5:00 [3] 0.4 km (12:30 / km)
vetoreeni ulkona. verkkaa, juoksutekniikkaa, vedot 4x1km/2min, verkkaa. aika tasaisessa paikassa juoksin vedot. hyvä reeni tuli tehtyä :)
juoksu vk 16:00 [3] 4.0 km (4:00 / km)
max:191
4x1km kiihtyvällä vauhdilla: 4.29, 4.09, 3.58, 3.45. Keskisykkeet 168, 176, 178, 183.
Juoksu pk 49:00 [3] 7.7 km (6:22 / km)
Tuesday Nov 29, 2016 #
Note
(rest day)
hieronta heti töiden jälkeen
Monday Nov 28, 2016 #
Juoksu pk 1:30:00 [3] 16.2 km (5:33 / km)
ahr:146 max:158
vähän reippaampaa vauhtia pyrin välillä pitää, pk1-2 lenkki