Training Log Archive: LaterzaIn the 7 days ending Dec 18, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Dec 18, 2016 #
juoksu/kävely pk 2:28:00 [3] 23.0 km (6:26 / km)
ahr:137 max:158
Huh onpa jalat jumissa, eilen tuli lipsuttua loppuverkoista niin tänään se kai kostautu. Peppu etenkin jumissa. Hyvä et pääs loppulenkistä mäkien päälle. Tein hyvät venyttelyt lenkin jälkeen, helpotti. Lenkin aikan yritin tehdä pieniä kiihdytyksiä aina välissä, mutta ei oikee irronnu.
Saturday Dec 17, 2016 #
juoksutekniikka/loikat 5:00 [3] 0.4 km (12:30 / km)
vähän juoksutekniikkaa alkuverkassa
Juoksu pk 34:00 [3] 5.9 km (5:46 / km)
verkat. loppuverkka 9min, oli vähän kiire ja olin kuvitellu että illalla ehtisin käydä vielä lenkillä mutta olikin muuta puuhaa. Kävin mie avannossa!
juoksu vk 42:21 [3] 10.0 km (4:14 / km)
Talvijuoksusarja. Kävin vaihteeksi juoksee 10km. Maltoin mielestäni juosta tarpeeks rauhassa. Mukavaa juoksua vaikka alkuverkassa tuntu nihkeeltä. aika rankkoja oli kilsat 3-7 koska tie oli huonommin aurattu ja oli aika lipsuvaa. Kello näyttää keskisykkeeksi 193 ja maksimiksi 223, ei taida pitää paikkaansa... Kilometrien ajat 4.12, 4.00, 3.48, 4.28, 4.23, 4.32, 4.05, 4.26, 4.26, 3.58.
Friday Dec 16, 2016 #
Note
(rest day)
oli ihan väsyny ja aikaansaamaton. venyttelin.
Thursday Dec 15, 2016 #
Juoksu pk 1:00:00 [3] 10.1 km (5:56 / km)
ahr:147 max:159
aamulla ennen töihin menoa :)
Vesijuoksu 30:00 [3]
illasta
Wednesday Dec 14, 2016 #
Juoksu pk 50:00 [3] 8.5 km (5:53 / km)
juoksua ja sit tein ulkona vähän semmoisi jumppamaisia pomppimisia, loikkimisia ym n.10min ajan ja lisäksi sisällä pieni kuntopiiri.
kuntopiiri 31:00 [3]
ulkona jumppamaiset liikkeet ja sisäkuntopiiri
Tuesday Dec 13, 2016 #
Juoksu pk 38:00 [3] 6.5 km (5:51 / km)
verkkaa. vähän juoksutekniikkaa, vedot 15xn.200m/1min hölkkäillen, verkkaa.
juoksutekniikka/loikat 10:00 [3] 0.6 km (16:40 / km)
juoksu vk 27:00 [3] 5.5 km (4:55 / km)
max:187
15x200m/1min hölkkäillen. ulkona tein. Vähän erimittaisia vetoja tuli ku oli pimeetä ja ei pystyny koko ajan kelloa kattoo paljon on matkaa kulunu. Tässä mukana myös palautukset.
Monday Dec 12, 2016 #
Juoksu pk 1:00:00 [3] 10.3 km (5:50 / km)
rauhallista juoksua
kuntopiiri 30:00 [3]
keskivartalon jumppailut juoksun päälle