Training Log Archive: LaterzaIn the 7 days ending Jan 15, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||
Sunday Jan 15, 2017 #
Juoksu pk 32:00 [3] 4.8 km (6:40 / km)
verkat 22+10min
Suunnistus vk 22:00 [3] 4.4 km (5:00 / km)
ahr:177 max:187
falcon cup. alku aika hissukseen, yks hidas reitinvalinta, lopussa tajusin vähän lisätä vauhtia.
hiihto pk (vapaata) 1:00:00 [3] 12.5 km (4:48 / km)
rauhallista hiihtoa hennan ja jennan ja juhan kanssa illasta
Saturday Jan 14, 2017 #
Juoksu pk 2:30:00 [3] 25.4 km (5:54 / km)
ahr:148 max:172
välissä pieniä kiihdytyksiä. loppua kohden vähän jäykisty.
Friday Jan 13, 2017 #
Juoksu pk 30:00 [3]
juoksua juoksumatolla
juoksutekniikka/loikat 20:00 [3]
kuntotalon juoksusuoralla
kiihdytykset 5:00 [3]
kuntopiiri 35:00 [3]
Thursday Jan 12, 2017 #
Juoksu pk 36:00 [3] 6.2 km (5:48 / km)
Vesijuoksu 30:00 [3]
Wednesday Jan 11, 2017 #
Juoksu pk 44:00 [3] 7.3 km (6:02 / km)
Jumppa 50:00 [3]
Tuesday Jan 10, 2017 #
juoksutekniikka/loikat 10:00 [3] 0.6 km (16:40 / km)
juoksua 15min, juoksutekniikkaa 10min, juoksua 5min, vedot 5x5min/2min palautus kiihtyvällä vauhdilla. Loppuverkka 20min.
juoksu vk 25:00 [3] 5.9 km (4:14 / km)
vedot 5x5min kiihtyvällä vauhdilla ulkona. keskisykkeet 166, 171, 175, 177, 180.
Juoksu pk 50:00 [3] 7.7 km (6:30 / km)
verkat ja palautukset
Monday Jan 9, 2017 #
Juoksu pk 30:00 [3] 5.2 km (5:46 / km)
kuntopiiri 30:00 [3]