Training Log Archive: LaterzaIn the 7 days ending Mar 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 12, 2017 #
kävely pk 46:00 [3] 4.5 km (10:13 / km)
falcon cup rata kävellen. kantapää tuli kipeeksi. eli siis kannattaa vissii nyt kävelyäkin välttää.
hiihto pk (perinteistä) 31:00 [3] 6.0 km (5:10 / km)
kävin kokeilee vielä falconin jälkee äiti karvapohjasuksia. oli aika jäiset ladut ja kun kantapää oli vähän kipeä niin en jäänyt pidempää hiihtelee. illasta tein venyttelyt, nilkkajumppailut ja annoin kylmää jalalle.
Saturday Mar 11, 2017 #
kuntopiiri 35:00 [3]
aamusta pieni jumppailu. jalkaliikkeitä pääasiassa minuutin aina liikettä. otin netistä sellaisen jumppasarjan. :)
kuntopyöräily 1:05:00 [3]
vedot kuntopyörällä. alkuun lämmittelyä 30min ja loppuun 27min, vedot 5x4min kiihtyvällä teholla, palautus 2min. vedot poljin seisaaltaan.
kuntopyöräily (vedot) 20:00 [5]
max:186
kiihtyvällä teholla 5x4min, keskisykkeet 172, 170, 175, 176, 180.
Friday Mar 10, 2017 #
kuntopyöräily 45:00 [3]
kevyttä ennen salia
voima 42:00 [3]
salilla kevyn painon kanssa lyhyitä sarjoja mahdollisimman räväkästi jaloille ja keskivartalolle
Thursday Mar 9, 2017 #
hiihto pk (vapaata) 1:05:00 [3] 13.6 km (4:47 / km)
rantakylästä latupirtille pain. jäällä hirmu nihkeetä. kantapää kipeyty. olin ajatellu mennä vesijuoksee myös mut olin ihan väsyny joten menin vaan kotiin.
Wednesday Mar 8, 2017 #
kuntopyöräily 1:30:00 [3]
kuntopiiri 20:00 [3]
keskivartalon jumppailua
Tuesday Mar 7, 2017 #
Note
(rest day)
työjuttu illasta.
Monday Mar 6, 2017 #
Note
(rest day)
hironta: takareidet, yläselkä, pakarat