Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Juoksu4 4:17:35 30.32(8:30) 48.8(5:17)
  Pyöräily9 3:31:00 52.2(4:03) 84.0(2:31)
  Kuntosali2 1:40:00
  Suunnistus1 20:00 1.68(11:55) 2.7(7:24)
  Total16 9:48:35 84.2 135.5

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

Pyöräily 2:00:00 [3] 48.0 km (2:30 / km)

Fillarilenkki Tikkala/Koivakkala/Vatila. Piti hölkkäillä, mutta päätin säästellä jalkaa kun oli vielä eilisestä tuntemuksia.

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Juoksu 1:29:00 [4] 14.0 km (6:21 / km)

Alkuverkat 34 min 6,8km, tie/polku + liikkuvuus/juoksutekniikka/koordinaatio + nopeustreeni 9 x 100m/300m käv/hölkäten. Tarkoitus oli tehdä 10 vetoa + vähän loikkia päälle, mutta 9. vedon jälkeen oikea etureisi kramppasi tai venähti. Lopetin heti ja hölkkäilin kotiin.

Friday Oct 7, 2016 #

5 PM

Juoksu 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)

Perus PK-lenkki heti työpäivän päälle. Olihan taas vaikeeta, tein loppulenkistä 5 x 100 m kiiharit. Juoksin Kaliksen polkuja ja latupohjia, S-nousun kävelin.

Thursday Oct 6, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki
5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Alkuverkat 5 min KP + 5 min CT + 5 min SE + liikkuvuus. Treeninä kädet + KV.
6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Salilta kotiin fillarilla

Wednesday Oct 5, 2016 #

7 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki fillarilla töihin
4 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Fillarilla töistä kotiin
5 PM

Suunnistus 20:00 [2] 2.7 km (7:24 / km)

Suunnistuskoulussa Kaapon perässä. Verryttelyjä 5 tonnin ratareeniin.
7 PM

Juoksu 18:35 [5] 5.0 km (3:43 / km)

Radalla Hennalle vetoapua. Tavoite oli vetää noin 3.50 km vauhdeilla ja loppua kohti kiristää. Ekat kaksi kilsaa aikalailla tavoitevauhdissa, loppua kohti vauhti kiihtyi. 3.50, 3.50, 3.45, 3.40, 3.30 min/km. Hyvä nousujohteinen treeni. En puristanut kaikkea irti, pyrin juoksemaan rennosti. 3.50 vauhti oli helppoa, alle 3.40 vauhdit rupee jo tuntumaan. Hennalla meni maha sekasi ja hyppäs reilun 3 km kohdalla sivuun hetkeks, kiritti lopussa viimosen kilometrin.

Juoksu 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km)

Alkuverkat + liikkuvuus + lyhyet loppuverkat

Tuesday Oct 4, 2016 #

7 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki fillarilla töihin
5 PM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Fillarilla töistä kotiin
7 PM

Juoksu 50:00 [3] 10.6 km (4:43 / km)

Peruslenkki Kalevankankaalta kotiin Karkkarin kautta. Yhden kilometrin juoksin 4 min/km vauhtia, muuten perus 4.40 - 5 min/km.

Monday Oct 3, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki fillarilla töihin.
5 PM

Kuntosali 40:00 [3]

CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus + KV
6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla salilta kotiin

« Earlier | Later »