Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Väiski

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Juoksu3 4:31:00 27.4(9:53) 44.1(6:09)
  Kuntosali2 2:00:00
  Pyöräily6 1:11:00 18.14(3:55) 29.2(2:26)
  Suunnistus1 20:00 1.55(12:52) 2.5(8:00)
  Total12 8:02:00 47.1 75.8

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Juoksu 2:16:00 [2] 20.4 km (6:40 / km)

Pk-lenkki Auvilassa, pääosin tie/ajoura/polku, lyhyitä metsäpätkiä. Hieno maasto jälleen ja nopeasti meni lenkki. Päälle 5 x 100m kiiharit.

Saturday Oct 22, 2016 #

Note
(rest day)

Päivä meni hautajaisissa ja illalla oli vieraita

Friday Oct 21, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki
5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

CT 7'30" + SE 7'30" + liikkuvuus + kädet + kv
6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Pyörällä salilta kotiin

Thursday Oct 20, 2016 #

8 AM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Aamulenkki
4 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla töistä kotiin
5 PM

Suunnistus 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)

Suunnistuskoulu, Kaapon peesissä hölkkäilin.

Kevyt päivä tänään.

Wednesday Oct 19, 2016 #

8 AM

Pyöräily 11:00 [3] 4.2 km (2:37 / km)

Aamulenkki

Hienosti on sujunut tuo nopeusharjoittelu, kaksi treeniä takana, molempien jälkeen joku paikka paskana. Ekassa jotain oikeasta etureidestä -> joutui passaamaan viimeisen vedon ja eilen meni jotain vasemman jalan jalkapohjasta alkuverkoissa. Pystyin kuitenkin tekemään treenin, vaikka joka askeleella tuntui. Nyt tuo jalkaholvi on sen verran kipee, että korvaavaa muutama päivä.
5 PM

Kuntosali 1:00:00 [3]

Työpaikan salilla KP 5 min + CT 5 min + SE 5 min + liikkuvuus + kädet + kv
6 PM

Pyöräily 12:00 [3] 5.0 km (2:24 / km)

Fillarilla salilta kotiin

Tuesday Oct 18, 2016 #

11 AM

Juoksu intervals (Nopeus) 1:12:00 [3] 10.7 km (6:44 / km)

Alkuverkat 3 km + liikkuvuus/koordinaatio + 4x400m (eka 80s, loput79s) + 6x200m (37-36s) palautus näissä 200m kävellen + 6x100m rennon kovaa, palautus 100m kävellen. Loppuun tein kimmoisuutta/juoksutekniikkaa portaissa + lv.

Pidin palautukset melko pitkinä -> nopeustreenin tyyppinen, vaikkakin vedot melko pitkiä.

Monday Oct 17, 2016 #

6 PM

Juoksu 1:03:00 [3] 13.0 km (4:51 / km)

Kalevankangas - Kyrönpelto, vaihtelevavauhtinen lenkki, sisälsi 2x noin 2km vedot, vauhti 4.10 -> 3.45/km. Loppuun 5x100m kiiharit

« Earlier | Later »