Training Log Archive: VäiskiIn the 7 days ending Jan 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 8, 2017 #
5 PM
Pyöräily 12:00 [2] 4.2 km (2:51 / km)
Alkuverkat salille, uuttaa pöpperölunta.
Kuntosali 50:00 [2]
CT 5 min + SE 10 min + liikkuvuus + takareisi, vatsa ja vähän käsiä.
Tänäänkin tosi väsynyt olo, piti mennä hiihtelemään mutta pakko oli pitää kevyt päivä.
Tänäänkin tosi väsynyt olo, piti mennä hiihtelemään mutta pakko oli pitää kevyt päivä.
6 PM
Pyöräily warm up/down 12:00 [2] 4.2 km (2:51 / km)
Salilta kotiin.
Saturday Jan 7, 2017 #
6 PM
Hiihto 1:57:00 [2] 30.0 km (3:54 / km)
Rantakylässä palauttava lenkki, olo oli todella väsynyt, koko päivän? Alun hiihtelin yksin ja lopun 6 kiekkaa Ratun kanssa rauhallisesti. Baana oli hidas uuden lumen takia, mutta latu suhteellisen liukas. Hyvä keli, -5.
8 PM
Hölkkää 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
JK ladulta kotiin, akilles aika arka.
Friday Jan 6, 2017 #
7 PM
Kuntosali 1:10:00 [3]
Liikkuvuus + portaat + kyykky + käsiä + KV
Hölkkää 27:00 [2] 5.3 km (5:06 / km)
Hölkkäilin salille, -25.
9 PM
Hölkkää 28:00 [2] 5.3 km (5:17 / km)
Hölkkäilin salilta kotiin, pirun kylmä, -25
Thursday Jan 5, 2017 #
6 PM
Kuntosali 1:10:00 [3]
Suoraan töistä salille. Tein motivaatiotreenin, ulkona -20. 10 min KP (alkuverkat) + 10 min CT + 10 min SE + 10 KP + 10 CT + 10 SE + 10 KP (palauttava). Pyöräilyt tein palauttavina ja muut temmolla. Soudussa viimeinen minuutti täysillä.
Wednesday Jan 4, 2017 #
6 PM
Juoksu 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km)
Töistä suoraan, alkuverkat ennen salia, pakkasta -20.
Kuntosali 50:00 [2]
Kevyt huoltava salitreeni, alkuun liikkuvuus + 10 min SE + KV
7 PM
Juoksu 22:00 [2] 4.3 km (5:07 / km)
Salilta kotiin.
Tuesday Jan 3, 2017 #
11 AM
Määräintervalli 1:05:00 [3] 7.0 km (9:17 / km)
KP 5 min + av kuplassa 10 min + 2 x 6 x 180 m/40s, sarjapalautus 5 min käv. + kimmoisuus 3 x 3 liikettä, välissä punnerruksia yht. 100 kpl. Ei pahasti tuntunut akilleksessa.
Monday Jan 2, 2017 #
4 PM
Kuntosali 1:10:00 [3]
KP 5 min + CT 7 min + SE 7 min + liikkuvuus + jalat + kädet/välissä keskivartaloa. Tehokas treeni lyhyillä palautuksilla.