Training Log Archive: descheequentinIn the 7 days ending May 25, 2014:
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Sunday May 25, 2014 #
11 AM
Running tempo 1:13:00 [3] 15.0 km (4:52 / km) +115m 4:41 / km
quelques km au tempo mais temps précis et faciles donc bien roulés: 1km-2km-1km + 1km au feeling 3'30" 7'10"(3'35/km) 3'35" (difficile) + Extraordinaire 2'54" entre les 2 marques ce qui fait 3' +/- pour 1km (majoritairement en descente mais en foret) sans sentir vraiment que j'étais à du 20km/h !
Saturday May 24, 2014 #
11 AM
Running 59:00 [1] 12.0 km (4:55 / km)
slept:9.0 weight:55kg
Friday May 23, 2014 #
Note
(rest day)
REPOS
Thursday May 22, 2014 #
6 PM
Running 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
slept:9.0 weight:55kg
Running intervals 19:00 [4] 3.5 km (5:26 / km)
4*500m r4'30" +/-5'36 pour 2k 21,4km/h (moyenne de 1'24/500m) demandé entre 1'23 et 1'25 donc c'est ok ! mais dur les 2 derniers, je fais presque tous les 400m entre 1'02" et 1'05", j'explose dans les dernières lignes droites pour les 2 derniers. Bcp de fatigue accumulée !
Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
dur à récupérer
Wednesday May 21, 2014 #
6 PM
Running 52:00 [1] 10.4 km (5:00 / km)
fatigué, parcours trajet pour ne pas devoir prendre les transports
Tuesday May 20, 2014 #
6 PM
Autres 20:00 [0] 7.2 km (21.6 kph)
Running warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
7 PM
Running intervals 35:00 [4] 6.0 km (5:50 / km)
2*10*200m r1' R6' moyenne: +/- 32'5"/200m très bon entrainement mais j'ai du aller chercher les derniers et je suis rentré dans le très dur !
Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
8 PM
Autres 20:00 [0] 7.2 km (21.6 kph)
Monday May 19, 2014 #
7 PM
Running 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km)
"Récupération" même si je n'ai pas fait grand chose aux 20km