Training Log Archive: @nj@In the 7 days ending Nov 12, 2016:
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Saturday Nov 12, 2016 #
9 AM
Sprinttraining 2:45:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
Einlaufen, Dehnen
5x(Laufschulübung, Kondiparcour, Schwungbeinläufe, Sprint)
Hügelläufe: 2x(10'', 15'', 15'', 10''), P: 90''/3'
Dehnen zu Hause
5x(Laufschulübung, Kondiparcour, Schwungbeinläufe, Sprint)
Hügelläufe: 2x(10'', 15'', 15'', 10''), P: 90''/3'
Dehnen zu Hause
Thursday Nov 10, 2016 #
6 PM
Sprinttraining 2:00:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
Einlaufen, Dehnen
Laufschule und Sprünge
3x 3x80m, P: 70"/5'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule und Sprünge
3x 3x80m, P: 70"/5'
Auslaufen, Dehnen
Wednesday Nov 9, 2016 #
4 PM
Krafttraining 1:30:00 [3]
shoes: Nike Lunarglide 7
Einlaufen, Dehnen
3x10 Kniebeugen tief: 30kg
3x10 Bankdrücken: 22.5kg
3x10 Beinsenken: 30kg
Rumpf
3x10 Reisskniebeuge: 10kg
Aufsitzen am Schrägbrett
3x10 Adduktoren & Abduktoren
Oberkörper heben
5x100m
Auslaufen, Dehnen
3x10 Kniebeugen tief: 30kg
3x10 Bankdrücken: 22.5kg
3x10 Beinsenken: 30kg
Rumpf
3x10 Reisskniebeuge: 10kg
Aufsitzen am Schrägbrett
3x10 Adduktoren & Abduktoren
Oberkörper heben
5x100m
Auslaufen, Dehnen
Monday Nov 7, 2016 #
6 PM
Sprinttraining 2:00:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Hürdenkoordination
11x200m, P: 2', Vorgabe: 35.8', Schnitt: 35.5"
Auslaufen, Dehnen
Laufschule, Hürdenkoordination
11x200m, P: 2', Vorgabe: 35.8', Schnitt: 35.5"
Auslaufen, Dehnen