Training Log Archive: @nj@In the 7 days ending Dec 24, 2016:
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Saturday Dec 24, 2016 #
9 AM
Sprinttraining 2:45:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
Einlaufen, Dehnen
Laufschule, Sprünge, Springseil, Leiterli
3x(80m, 32"), P: 3'/10'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule, Sprünge, Springseil, Leiterli
3x(80m, 32"), P: 3'/10'
Auslaufen, Dehnen
Wednesday Dec 21, 2016 #
4 PM
Krafttraining 1:45:00 [3]
shoes: Nike Lunarglide 7
Einlaufen, Dehnen
3x3 Kniebeugen tief: 42.5kg
3x3 Bankdrücken: 25kg
3x3 Deadlifts: 40kg
Rumpf
3x3 Umsetzen ab Knie: 20kg
2x8 Kniehub: 15kg
2x8 Nackenstossen: 10kg
2x8 Beinsenken: 30kg
2x8 Zehenstände: 30kg
5x100m
3x3 Kniebeugen tief: 42.5kg
3x3 Bankdrücken: 25kg
3x3 Deadlifts: 40kg
Rumpf
3x3 Umsetzen ab Knie: 20kg
2x8 Kniehub: 15kg
2x8 Nackenstossen: 10kg
2x8 Beinsenken: 30kg
2x8 Zehenstände: 30kg
5x100m
Monday Dec 19, 2016 #
6 PM
Sprinttraining 2:00:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
Einlaufen, Dehnen
Laufschule
4x 60m mit Schlitten, P: 2'
5x200m, P: 3', Vorgabe: 30.5'', Schnitt: 30.4''
Auslaufen, Dehnen
Laufschule
4x 60m mit Schlitten, P: 2'
5x200m, P: 3', Vorgabe: 30.5'', Schnitt: 30.4''
Auslaufen, Dehnen
Sunday Dec 18, 2016 #
12 PM
Treppenläufe 1:30:00 [3]
shoes: Adidas Adios Boost
20' Joggen
3x3x50m jeder Tritt, P:90''/6'
3x110m jeder 2. Tritt, P: 6'
20' Joggen
3x3x50m jeder Tritt, P:90''/6'
3x110m jeder 2. Tritt, P: 6'
20' Joggen