Training Log Archive: @nj@In the 7 days ending Apr 15, 2017:
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Thursday Apr 13, 2017 #
10 AM
Sprinttraining 2:15:00 [3]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Dehntest
Fussball, Dehnen
Dehntest
Fussball, Dehnen
4 PM
Sprinttraining 2:50:00 [4]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule
3x (10 Fussgelenksprünge, 5 Strecksprünge, Leiterli)
220m, 120m, 180m, 120m, 220, P: 10'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule
3x (10 Fussgelenksprünge, 5 Strecksprünge, Leiterli)
220m, 120m, 180m, 120m, 220, P: 10'
Auslaufen, Dehnen
Wednesday Apr 12, 2017 #
10 AM
Sprinttraining 2:30:00 [4]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule
Starts: 5x40m
3x(120m, 60m); P: 3'/10'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule
Starts: 5x40m
3x(120m, 60m); P: 3'/10'
Auslaufen, Dehnen
Tuesday Apr 11, 2017 #
10 AM
Sprinttraining 2:30:00 [2]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule auf KR
Auslaufen, Dehnen
Staffel und Läufe weggelassen wegen Erkältung
Laufschule auf KR
Auslaufen, Dehnen
Staffel und Läufe weggelassen wegen Erkältung
4 PM
Sprinttraining 2:30:00 [3]
shoes: Asics türkis
Fussball, Dehnen
Laufschule
Start: 4x40m (ohne Startblock)
Rumpf
4x120m (erste 60m jeden 3. Schritt aktiv betonen), P: 8'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule
Start: 4x40m (ohne Startblock)
Rumpf
4x120m (erste 60m jeden 3. Schritt aktiv betonen), P: 8'
Auslaufen, Dehnen
Monday Apr 10, 2017 #
10 AM
Sprinttraining 2:30:00 [3]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule auf Kunstrasen
Todestreppe: 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, 200m, 150m, 120m, 100m, 80m, 60m, P: 2'/3'/5'/6'/8'/10'/8'/6'/5'/3'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule auf Kunstrasen
Todestreppe: 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, 200m, 150m, 120m, 100m, 80m, 60m, P: 2'/3'/5'/6'/8'/10'/8'/6'/5'/3'
Auslaufen, Dehnen
Sunday Apr 9, 2017 #
10 AM
Krafttraining 2:20:00 [4]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule auf Wiese mit Staffelhandling
Krafttraining:
2x8 Nackenstossen: 7.5kg
2x8 Umsetzen: 20kg
2x8 Bankdrücken: 20kg
2x8 einbeinige Kniebeugen: 20kg
Rumpf
4x2 Längen auf der Wiese; P: 30''/6'
Dehnen
Laufschule auf Wiese mit Staffelhandling
Krafttraining:
2x8 Nackenstossen: 7.5kg
2x8 Umsetzen: 20kg
2x8 Bankdrücken: 20kg
2x8 einbeinige Kniebeugen: 20kg
Rumpf
4x2 Längen auf der Wiese; P: 30''/6'
Dehnen
4 PM
Sprinttraining 2:20:00 [4]
shoes: Asics türkis
Einlaufen, Dehnen
Laufschule auf Kunstrasen
4xStarts 40m
3x2xDiagonale auf Kunstrasen, P: retour gehen/6'
Auslaufen, Dehnen
Laufschule auf Kunstrasen
4xStarts 40m
3x2xDiagonale auf Kunstrasen, P: retour gehen/6'
Auslaufen, Dehnen