Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ana

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 3:57:15 23.83 38.35
  Cycling6 1:58:42 21.22(5:36) 34.15(3:29)
  Orienteering5 1:42:15 10.38 16.7
  Stretching8 1:12:08
  Indoor cycling1 40:27
  Strenght1 26:16
  Total19 9:57:03 55.43 89.2
  [1-5]13 8:44:55

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 18:05 [2] 3.25 km (5:34 / km)
ahr:135 max:158

Alkuverkka.

Orienteering race 39:53 [5] 6.21 km (6:25 / km)
ahr:175 max:189

SM-viesti Kurikan Santavuoren maastossa. Pettymys oli suuri kun joukkueemme aloittaja sairastui ja jouduimme jättämään viestin kesken toisen osuuden jälkeen toiselta sijalta neljän sekunnin erolla ensimmäiseen joukkueeseen. Minun oli tarkoitus olla ankkuri, mutta aloittajan puuttuessa juoksin aloitus osuuden. Aloitin reippaasti ja hieman yllätyin kun en ykkösvälin lopulla nähnyt ketään. Otin rastin hieman rauhallisemmin ja sain seuraani muutaman suunnistajan, mutta heillä oli eri kakkosrasti ja olin taas yksin. Kolmannella välillä kuitenkin muodostui neljän hengen porukka jossa etenimme loppuun asti. Annoin muiden pääasiassa vetää porukkaa, mutta paikoitellen oli pakko ottaa ohjat omiin käsiin. Yhdellä minulla ja kahdella turkulaisella oli sama hajonta koko radan ja neljäs ryhmämme jäsen haki aina välillä oman hajontansa, mutta liittyi aina porukkaan uudestaan. Lopussa kuitenkin meillä kolmella oli kauempi hajonta ja eri hajonnan kaveri pääsi karkuun. Lisäksi teimme pienet koukut kahdelle viimeiselle rastille. Olin kolmantena vaihdossa noin 50 sekuntia ensimmäisen jälkeen ja sekunnin toisen jälkeen. Ihan tyytyväinen päivän suoritukseen ja kuntoon. Vauhtimme oli hyvää, tähän vauhtiin pitäisi myös pystyä yksin.

Running warm up/down 15:04 [2] 2.53 km (5:57 / km)
ahr:129 max:136

Loppuverkka.
9 PM

Stretching 11:00 [0]

Saturday Sep 17, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 18:40 [2] 2.96 km (6:18 / km)
ahr:137 max:162

Alkuverkka.

Orienteering race 11:40 [5] 2.54 km (4:36 / km)
ahr:177 max:189

SM-sprintti Vaasassa, karsinta. Aamu oli todella kylmä eikä ilma paljon karsintaan lämmennyt. Karsinnan rata oli todella helppo ja pääsin hyvin suunnistukseen mukaan. Ei oikeastaan mitään ongelmia koko radalla ja jalat tuntuivat hyviltä. Helposti finaaliin.

Running warm up/down 14:36 [2] 2.48 km (5:53 / km)
ahr:131 max:137

Loppuverkka.
3 PM

Running warm up/down 17:53 [2] 2.79 km (6:25 / km)
ahr:137 max:160

Alkuverkka.

Orienteering race 15:19 [5] 3.23 km (4:45 / km)
ahr:183 max:194

SM-sprintin finaali Vaasassa. Puolet radasta oli suunnistusta ja puolet juoksua. Suunnistus ihan sujuvaa ja juoksu kulki ihan mukavasti, mutta kaksi huonoa reitinvalintaa oli näin helpossa sprintissä liikaa ja tipuin noin 20 sekunnilla ulos kymmenen joukosta.

Running warm up/down 13:59 [2] 2.41 km (5:48 / km)
ahr:134 max:141

Loppuverkka.
9 PM

Stretching 7:00 [0]

Friday Sep 16, 2016 #

8 AM

Running 25:24 [3] 5.11 km (4:58 / km)
ahr:144 max:153

Juoksu ihan hyvää.
10 PM

Stretching 7:00 [0]

Thursday Sep 15, 2016 #

7 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

4 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

7 PM

Indoor cycling 40:27 [2]
ahr:115 max:124

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Wednesday Sep 14, 2016 #

8 AM

Cycling 7:25 [1] 2.52 km (2:57 / km)
ahr:117 max:133

Running warm up/down 7:46 [2] 1.48 km (5:15 / km)
ahr:139 max:144

Alkuverkka.

Stretching 4:42 [0]

Running 6:02 [2]
ahr:136 max:153

Orienteering 3:05 [3]
ahr:141 max:164

Neljä tötsäsuunnistusta. Välissä pitkät palautukset.

Running warm up/down 7:19 [2]
ahr:127

Stretching 3:58 [0]

Cycling 8:18 [2] 2.55 km (3:15 / km)
ahr:118 max:133

5 PM

Running warm up/down 18:28 [3] 3.34 km (5:32 / km)
ahr:140 max:158

Alkuverkka.

Running 15:23 [4] 3.3 km (4:40 / km)
ahr:153 max:181

Kolme kertaa kolme minuuttia noin 3:30 vauhtia kolmen minuutin palautuksilla. Juoksu hyvän tuntuista.

Running warm up/down 20:19 [2] 3.56 km (5:42 / km)
ahr:138

Loppuverkka.
9 PM

Stretching 11:00 [0]

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

Cycling 7:29 [2] 2.62 km (2:51 / km)
ahr:119 max:134

Running warm up/down 7:49 [3] 1.48 km (5:17 / km)
ahr:142 max:148

Alkuverkka.

Stretching 5:28 [0]

Strenght 26:16 [2]
ahr:119 max:149

Keppijumppaa.

Running 7:47 [2]
ahr:124 max:157

Viisi noin 60m kiihdytystä.

Cycling 7:30 [1] 2.46 km (3:03 / km)
ahr:127 max:140

6 PM

Running warm up/down 12:25 [2] 2.03 km (6:07 / km)
ahr:131 max:143

Alkuverkka.

Orienteering 32:18 [4] 4.72 km (6:51 / km)
ahr:170 max:181

Sipoossa Trianin viestiharjoitukset. Hyvää tekemistä. Ei ongelmia oikeastaan missään.

Running warm up/down 10:16 [2] 1.63 km (6:18 / km)
ahr:129

Loppuverkka.

Monday Sep 12, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

2 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

9 PM

Stretching 11:00 [0]

« Earlier | Later »