Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ana

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity

time

miles

Cycling

2:42:38

28.68

(5:40)

46.15

(3:31)

Orienteering

1:48:15

9.5

(11:24)

15.29

(7:05)

Running

1:42:52

9.87

15.89

Strenght

1:10:15

Stretching

47:43

Indoor cycling

40:06

Total

8:51:49

48.05

77.33

[1-5]

7:42:06

2:23

0:00

» now

Sunday Sep 25, 2016 #

12 PM

Note

Löin eilisessä kilpailussa polven kiveen ja se on vielä kipeä joten päivän harjoitus jäi väliin.

Saturday Sep 24, 2016 #

9 PM

Running warm up/down 18:56 [2] 2.96 km (6:24 / km)
ahr:135 max:158

Alkuverkka.

Orienteering race 58:35 [5] 8.51 km (6:53 / km)
ahr:173 max:192

SM-yö Vaajakoskella, Väärämäellä. Kesän huonoin suoritus. Suunnistuksesta ei tullut yhtään mitään ja virhettä tuli melkein jokaiselle rastille.

Friday Sep 23, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

10 AM

Cycling 22:00 [0] 6.0 km (3:40 / km)

5 PM

Indoor cycling 40:06 [2]
ahr:113 max:124

Thursday Sep 22, 2016 #

9 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

1 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

Wednesday Sep 21, 2016 #

8 AM

Cycling 7:14 [1] 2.51 km (2:53 / km)
ahr:118 max:128

Running warm up/down 7:43 [2] 1.45 km (5:19 / km)
ahr:138 max:145

Alkuverkka.

Stretching 6:02 [0]

Strenght 15:49 [1]
ahr:118 max:152

Loikkia.

Running 13:36 [2]
ahr:124 max:158

Kaksi kertaa neljä noin 80m vetoa joissa muutama aita matkalla.

Strenght 6:16 [1]

Lihaskuntoa.

Running warm up/down 5:10 [2]
ahr:131 max:140

Loppuverkka.

Stretching 5:47 [0]

Jalkapohjia ja aktiivisia venytyksiä.

Cycling 8:54 [1] 2.52 km (3:32 / km)
ahr:115 max:131

5 PM

Running 39:51 [3] 8.48 km (4:42 / km)
ahr:143 max:165

Kuusi noin 180m kiihdytystä matkalla. Jalat tuntuivat ihan hyville, mutta muuten elimistö oli ihan unessa.

9 PM

Stretching 11:00 [0]

Tuesday Sep 20, 2016 #

8 AM

Cycling 7:00 [1] 2.59 km (2:42 / km)
ahr:119 max:135

Running warm up/down 7:50 [2] 1.49 km (5:15 / km)
ahr:135 max:145

Alkuverkka.

Strenght 41:00 [2]
ahr:129 max:168

Juoksukuntopiiri.

Strenght 7:10 [1]

Keskivartaloa.

Running warm up/down 1:26 [1]
ahr:119

Stretching 2:54 [0]

Cycling 7:30 [2] 2.53 km (2:58 / km)
ahr:124 max:133

8 PM

Running warm up/down 5:03 [2] 0.98 km (5:09 / km)
ahr:131 max:144

Alkuverkka.

Orienteering 49:40 [3] 6.78 km (7:20 / km)
ahr:147 max:163

Yö-suunnistusta Peippolassa. Ei isoja ongelmia, mutta pari kertaa tuli pieni muistutus siitä kuinka tärkeä kompassi on yöllä.

Running warm up/down 3:17 [2] 0.53 km (6:12 / km)
ahr:127

Loppuverkka.

10 PM

Stretching 11:00 [0]

Monday Sep 19, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

2 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

9 PM

Stretching 11:00 [0]

« Earlier | Later »