Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ana

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 4:26:26 17.14(15:33) 27.58(9:40)
  Running6 3:07:27 23.43(8:00) 37.7(4:58)
  Cycling6 2:12:00 22.37(5:54) 36.0(3:40)
  Stretching7 1:03:00
  Strenght1 40:00
  Total21 11:28:53 62.93 101.28
  [1-5]14 10:25:53

«»
2:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

11 AM

Orienteering 1:24:28 [3] 7.51 km (11:15 / km)
ahr:140 max:166

Leirin viimeinen harjoitus Kauheen maastossa. Viikonlopun paras maasto. Suunnistuksen kanssa oli kuitenkin ongelmia.
9 PM

Stretching 9:00 [0]

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 7:14 [2] 1.21 km (5:59 / km)
ahr:129 max:140

Alkuverkka.

Orienteering 1:12:22 [4] 7.72 km (9:22 / km)
ahr:150 max:171

Pörövaaralla päivän ensimmäinen harjoitus. Kolme suunnistus vetoa joista ensimmäinen vielä lämmitellen ja kaksi viimeistä reipasta vauhtia. Maasto ei ollut erityisen mukava. Kahdelle rastille ongelmia muuten ihan hyvä.

Running warm up/down 10:43 [2] 1.84 km (5:49 / km)
ahr:134

Loppuverkka.
3 PM

Running 2:22 [2] 0.43 km (5:30 / km)
ahr:130 max:139

Orienteering 1:07:38 [3] 6.82 km (9:55 / km)
ahr:152 max:171

Päivän toinen harjoitus Murhakalliolla. Upea maasto. Loppuradalla maha kipeytyi ja jätin kaksi viimeistä rastia väliin. Ei isoja ongelmia.
9 PM

Stretching 7:00 [0]

Friday Oct 7, 2016 #

8 AM

Strenght 40:00 [2]

Kevyttä lihaskuntoa ja venyttelyä.
5 PM

Running 2:11 [2] 0.48 km (4:33 / km)
ahr:129 max:139

Orienteering 41:58 [3] 5.53 km (7:35 / km)
ahr:148 max:160

Joensuussa leirillä ensivuoden Jukolan malli maastoissa. Ensimmäinen harjoitus oli Palokankaan upeassa kangas maatossa. Ei isoja ongelmia, mutta kaksi huonoa rastinottoa. Kaaduin ja löin saman polven kuin SM-yössä ja se hieman ärtyi.

Running 2:22 [2] 0.44 km (5:23 / km)
ahr:139

9 PM

Stretching 7:00 [0]

Thursday Oct 6, 2016 #

3 PM

Running warm up/down 15:42 [3] 3.01 km (5:13 / km)
ahr:148 max:162

Alkuverkka.

Running 30:01 [4] 6.59 km (4:33 / km)
ahr:163 max:171

"Reippaampaa" vauhtia, juoksu ollut jotenkin hidasta lähiaikoina.

Running warm up/down 16:58 [3] 3.15 km (5:23 / km)
ahr:146

Loppuverkka.
9 PM

Stretching 10:00 [0]

Wednesday Oct 5, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

12 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

5 PM

Running 40:16 [3] 8.25 km (4:53 / km)
ahr:148 max:156

Hieman hidasta tänään.
9 PM

Stretching 10:00 [0]

Tuesday Oct 4, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

1 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

5 PM

Running 59:38 [3] 12.3 km (4:51 / km)
ahr:147 max:156

Juoksu ihan hyvää.
9 PM

Stretching 10:00 [0]

Monday Oct 3, 2016 #

8 AM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

2 PM

Cycling 22:00 [1] 6.0 km (3:40 / km)

9 PM

Stretching 10:00 [0]

« Earlier | Later »