Running warm up/down 18:34 [3] 3.36 km (5:32 / km) ahr:144 max:168
Alkuverkka.
Running47:00 [4] 10.03 km (4:41 / km) ahr:163 max:186
8 ja 6min noin 3.40min/km vauhtia 5 ja 4min noin 3.30min/km vauhtia 3min 3.20min/km vauhtia 2min noin 3.10min/km vauhtia ja 1min noin 3.00min/km vauhtia. Todella kovan tuulen takia en joka vedolla päässyt tavoite vauhteihin. Juoksu ihan hyvää.
Running warm up/down 23:45 [2] 3.7 km (6:25 / km) ahr:137