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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axl

In the 7 days ending Nov 22, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf1 1:30:48 8.51(10:40) 13.7(6:38) 635
  DL11 1:29:16 13.55(6:35) 21.8(4:06) 419
  DLreg1 48:00 5.9(8:08) 9.5(5:03) 80
  DL21 43:37 7.27(6:00) 11.7(3:44)
  Athletik/ Kraft1 30:00
  Tempoläufe/ Fahrtspiel1 14:22 2.49(5:47) 4.0(3:36)
  Koordination/ Schnelligkeit1 10:00
  Total5 5:26:03 37.72 60.7 1134

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1:30
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22, 2015 #

9 AM

DL1 1:29:16 [2] 21.8 km (4:06 / km) +419m 3:44 / km
ahr:154

Leechwald-HM-Strecke mit dem Sandro

Ziel war, den Kursrekord auf unter 1:30 zu bringen. Mit 1:25:41 haben wir das geschafft ohne pushen zu müssen. Sensationelle Beine ab der Hälfte! Ein paar Höhenmeter sind es schon. Die Grundlage passt.
C • Cool! 5

Saturday Nov 21, 2015 #

3 PM

DLreg 48:00 [1] 9.5 km (5:03 / km) +80m 4:51 / km

Extrem entspannter Lauf - ja, manchmal habe auch ich da Bock drauf. Zuerst ein bisschen durch den Stadtpark und über das Gras gecruist, dann ein paar Runden um den Schlossberg, an dessen steilen Hängen. Zurück an der Mur.

Der GPS-Track ist beeindruckend falsch. Zuerst dachte ich er wäre spiegelverkehrt, aber jetzt denke ich: alles falsch.

Friday Nov 20, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 19, 2015 #

5 PM

Koordination/ Schnelligkeit 10:00 [2]

+ 4 x 30 m (Reaktionsstarts)
+ 4 x 50 m (Hochstart)

(heute war ich schnell)

Athletik/ Kraft 30:00 [3]

+ 4 x 20 Fußgelenkssprünge
+ 4 x 10 Froschsprünge
+ 4 x 10 Ausfallschrittgehen

dazwischen jeweils zwei Steigerungen

Tempoläufe/ Fahrtspiel 14:22 [3] 4.0 km (3:36 / km)

Tempowechsellauf: 10 x 100 m (15-16 s) [300 m r/o in < 72 s]

(72 s/ 300 m = 4:00 min/km)

Wednesday Nov 18, 2015 #

5 AM

Orientierungslauf 1:30:48 [2] 13.7 km (6:38 / km) +635m 5:23 / km

Nacht-OL auf der Platte mit Mathi, Chris, Robi und Georg inkl. Ein- und Auslaufen vom USZ

Tuesday Nov 17, 2015 #

5 PM

DL2 43:37 [2] 11.7 km (3:44 / km)

Monday Nov 16, 2015 #

Note
(rest day)

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