Training Log Archive: Racer RoliIn the 7 days ending Sep 12, 2015:
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Saturday Sep 12, 2015 #
Note
(rest day)
Freundin verabschieden, 30km Rad quer durch dresden
Friday Sep 11, 2015 #
TEAMSPORTS (Volleyball) 1:30:00 [2]
shoes: ASICS Gel-Rocket Hallenschuh
Thursday Sep 10, 2015 #
RUNNING warm up/down 13:21 [3] 3.11 km (4:18 / km)
shoes: ASICS Gel-Kayano 20
TEAMSPORTS (Volleyball) 2:00:00 [3]
shoes: ASICS Gel-Rocket Hallenschuh
sehr anstrengend
RUNNING warm up/down 10:35 [3] 2.44 mi (4:20 / mi)
shoes: ASICS Gel-Kayano 20
Wednesday Sep 9, 2015 #
RUNNING 35:24 [3] 7.89 km (4:29 / km)
shoes: Inov8 X-Talon-212
locker die prießnitz rauf und runter (neue Uhr ausprobiert)
Tuesday Sep 8, 2015 #
6 PM
RUNNING warm up/down 17:01 [1] 2.47 km (6:53 / km)
shoes: Inov8 X-Talon-212
Einlaufen + ABC
RUNNING intervals (Zeit mit Pausen) 21:50 [3] 4.25 km (5:08 / km)
shoes: Inov8 X-Talon-212
[4x (2min,1min - 1min,30s- 30s,30s)] meistens mit leichter steigung
lief ganz gut, musste nur einmal 30s und 2min weglassen, weil ich seitenstechen bekommen hab. die leichte erkältung vom wochenende noch gemerkt.
pace:
1: 3:42 / 5:00 (musste mich erst vorkämpfen) / 3:51
2: 4:00 / 3:42 / x
3: x ; 4:00 (ziemlich viele abzweige) / 3:51
4: 3:31 / 3:14 (ging bergab) / 3:08 (ebenfalls bergab)
lief ganz gut, musste nur einmal 30s und 2min weglassen, weil ich seitenstechen bekommen hab. die leichte erkältung vom wochenende noch gemerkt.
pace:
1: 3:42 / 5:00 (musste mich erst vorkämpfen) / 3:51
2: 4:00 / 3:42 / x
3: x ; 4:00 (ziemlich viele abzweige) / 3:51
4: 3:31 / 3:14 (ging bergab) / 3:08 (ebenfalls bergab)
RUNNING warm up/down 14:46 [2] 2.37 km (6:14 / km)
shoes: Inov8 X-Talon-212
Auslaufen