Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning20 10:13:29 56.29 90.59
  Orientering11 9:59:09 40.66(14:44) 65.44(9:09) 9259 /86c68%
  Crosstrainer9 9:50:00
  Styrketräning9 7:13:16
  Rörlighet15 3:56:51
  Cykel inne9 3:35:00
  Tävling3 1:46:57 5.3 8.5322 /36c61%
  Vattenlöpning1 1:10:15
  Längdskidor1 55:29 3.22(17:12) 5.19(10:41)
  Total50 48:40:26 105.48 169.75 9281 /122c66%
  [1-5]44 37:30:19

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 29, 2016 #

10 AM

Löpning (Stig) 30:00 [1] 4.26 km (7:03 / km)
ahr:146 max:175 shoes: Saucony Ride 8

5 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 6:00 [0]

Styrketräning 45:00 [0]

Sunday Feb 28, 2016 #

10 AM

Crosstrainer long 1:20:00 [1]
ahr:131 max:142

Lugnt kortare långpass på crossen i stugan. Fick lite sällskap av Ola och snackade teknik med han och Jaxe! Kände mig lite trött efter gårdagen så var nog bra att köra lugnt idag och totalt denna viloveckan.
8 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Saturday Feb 27, 2016 #

9 AM

Orientering 1:03:31 [2] ** 7.4 km (8:35 / km)
ahr:161 max:178 spiked:10/13c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Träningsdag med klubben, första passet ute på Orust. Otroligt fin dag, skog och träningspass, gick riktigt bra :)
3 PM

Löpning warm up/down 6:22 [1] 0.98 km (6:30 / km)
ahr:167 max:183 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Hmm fett hög puls, var kanske lite sliten.

Orientering 27:10 [3] **** 3.58 km (7:35 / km)
ahr:174 max:191 spiked:5/6c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Pass 2, stafett träning i drömterräng på Herrestadsfjället i Uddevalla. Mina benhinnor kändes lite ansträngda så körde en slinga oh sen bara de tre första kontrollerna på slinga två och sen joggade hem och NJÖT i solnedgången i den underbara terrängen :)

Löpning warm up/down 4:57 [1] 0.6 km (8:15 / km)
ahr:142 max:159 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Jogg mellan slingorna.

Orientering 8:35 [3] **** 1.1 km (7:48 / km)
ahr:172 max:187 spiked:2/3c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Löpning warm up/down 11:33 [1] 1.56 km (7:24 / km)
ahr:153 max:164 shoes: VJ Sarva D'vil 2

9 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

Friday Feb 26, 2016 #

3 PM

Löpning 16:49 [1] 2.44 km (6:54 / km)
ahr:136 max:150 shoes: Salming Trail T1

Löpning intervals (Backe) 14:16 [3] 1.58 km (9:02 / km)
ahr:139 max:178 shoes: Salming Trail T1

Lite rusher i Brudarebacken. 3 långa (1.05-1.08-1.09) och 3 korta (0.27-0.27-0.27) och gick ner i vilan.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.93 km (6:50 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Salming Trail T1

Thursday Feb 25, 2016 #

10 AM

Orientering 48:37 [2] ** 4.95 km (9:49 / km) +92m 8:59 / km
ahr:153 max:169 spiked:13/15c shoes: Salming Trail T1

Sprang en del av banan från klubbens natt träning den 21a jan längst bort på getryggarna. Var kul och gick rätt bra, försökte fokusera på det jag skulle :) Träffade en älg, mama! Sen Anna när jag sprungit klart med hihi.
4 PM

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:126 max:141

Crosstrainer tempo 35:00 [3]
ahr:168 max:178

Låg precis under tröskel, va tufft men kämpade på! Kändes ändå rätt bra i kroppen :)

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:137 max:166

Styrketräning 25:00 [0]

Wednesday Feb 24, 2016 #

5 PM

Crosstrainer 1:30:00 [1]
ahr:146 max:157

Tuesday Feb 23, 2016 #

9 AM

Vattenlöpning warm up/down 22:00 [1]

Vattenlöpning 38:15 [3]

Var inte igår jag körde WV, tack o lov! ;) 3st 3-2-1 med 1min vila mellan varje + 10st 45/15 med setvila på 1.15 efter 5st. Fick hjälp med upplägget av Lina som dessutom sällskapade och peppade mig, grymt! Fick faktiskt upp riktigt bra flås, mer än vad jag minns att jag brukar kunna få :) Bra pass!

Vattenlöpning warm up/down 10:00 [1]

6 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Styrketräning 23:16 [0]

TRX

Monday Feb 22, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 21, 2016 #

10 AM

Crosstrainer long 1:30:00 [1]
ahr:145 max:158

5 PM

Cykel inne 45:00 [1]
ahr:107 max:118

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

Saturday Feb 20, 2016 #

10 AM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 1:05:00 [0]

5 PM

Cykel inne 45:00 [1]
ahr:127 max:137

Friday Feb 19, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 5:48 [1] 0.88 km (6:35 / km)
ahr:172 max:193 shoes: Asics GT-2000 3

Orientering 1:10:35 [1] 7.97 km (8:51 / km)
ahr:136 max:164 shoes: Salming Trail T1

Åkte över till Spanien för lite OL i Punta Umbra. Riktigt fin strandterräng. Vi körde halva banan var, fick äntligen riktigt bra flyt! :) Vi sprang lugnt dock.
3 PM

Löpning warm up/down 1:50 [1] 0.28 km (6:33 / km)
ahr:108 max:141 shoes: Salming Trail T1

Orientering 1:08:40 [1] 9.49 km (7:14 / km)
ahr:146 max:167 shoes: Salming Trail T1

Momentbana. Så kul och det gick riktigt bra på de flesta kontrollerna! :) Vi kom dock ikapp varandra hela tiden så fick stanna o vänta ibland. Fanns både hästar, hundar och människor i skogen. Dagens och passets händelse var när vi skulle under en stor väg och det på kartan var markerat som undergångar men det visade sig vara små tunnlar med vatten och lera i. Vi ville inte springa en lång omväg så vi gick igenom, fy fan va läskigt det va, fick panik på riktigt!! Vi liksom gick med benen utåt mot väggarna och hasade oss framåt, fyyyyy. Men vi överlevde :) Och kunde trots detta fokusera resten av banan!

Thursday Feb 18, 2016 #

10 AM

Crosstrainer long 1:30:00 [1]
ahr:140 max:150

5 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.37 km (6:20 / km)
ahr:132 max:142 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning tempo 30:00 [3] 5.79 km (5:11 / km)
ahr:171 max:178 shoes: Asics GT-2000 3

På beachen, förhoppningsvis tillräckligt snällt mot benhinnorna, kände av dem lite.

Löpning warm up/down 5:00 [1] 0.55 km (9:05 / km)
ahr:138 max:144 shoes: Asics GT-2000 3

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]
ahr:120 max:130

Wednesday Feb 17, 2016 #

10 AM

Löpning 43:28 [1] 6.02 km (7:13 / km)
ahr:129 max:172 shoes: Asics GT-2000 3

4 PM

Crosstrainer 30:00 [1]
ahr:121 max:134

Cykel inne 30:00 [1]
ahr:117 max:131

Styrketräning 45:00 [0]

Tuesday Feb 16, 2016 #

8 AM

Löpning 15:39 [1] 1.97 km (7:57 / km)
ahr:148 max:187 shoes: Asics GT-2000 3

Morgonjogg på stranden, INNAN frukost. Haha, alltså kroppen funkar verkligen inte då, är väl vanesak men fy fasiken...
10 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.68 km (7:28 / km)
ahr:135 max:166 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning intervals (Tröskel) 24:00 [3] 4.27 km (5:37 / km)
ahr:162 max:183 shoes: Asics GT-2000 3

4x4min, 2min vila, tufft! Kändes bra i benen men hade svårt att hänga med Elin, mao jag hängde inte med ;)

Löpning intervals 3:45 [4] 0.82 km (4:34 / km)
ahr:175 max:185 shoes: Asics GT-2000 3

Medan Elin körde två till 4min så avslutade jag med 5st 30/15. Fortfarande ovant att springa "fort" men förhoppningsvis går det framåt, är ändå nöjd med passet! :)

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.92 km (6:51 / km)
ahr:142 max:160 shoes: Asics GT-2000 3

5 PM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:138 max:148

Monday Feb 15, 2016 #

9 AM

Cykel inne 45:00 [1]
ahr:95 max:105

Återhämtningspass deluxe med "sittande" cykel.
5 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Sunday Feb 14, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 15:19 [1] 2.26 km (6:47 / km)
ahr:133 max:151 shoes: VJ Sarva D'vil 2

10 AM

Tävling race (Medel) 46:55 [2] *** 5.93 km (7:55 / km)
ahr:167 max:177 spiked:9/17c shoes: VJ Sarva D'vil 2

NAOM #2. NO POWER i varken kropp eller knopp. Gjorde inte hejdlöst med stora missar men ändå allt för mycket för att jag ska vara nöjd. Dessutom hade jag liksom ingen motivation till att kämpa det lilla extra, helt lam liksom. Men men man har ju inte tävlat på några månader...men ändå, alltid lite frustrerande.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 6:59 [1] 1.07 km (6:32 / km)
ahr:128 max:140 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Saturday Feb 13, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1]
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Tävling race 44:01 [3] ***
spiked:13/19c shoes: VJ Sarva D'vil 2

NAOM #1 (WRE). De 6 första ktr gick riktigt bra sen tappade jag flytet lite, kanske mest pga att kroppen blev trött. Har ju inte kört så mycket högintensivt den här vintern så kroppen är väl inte van, därav kanske inte så konstigt :) Men var ändå lite frustrerande och gjorde en del dumma bommar, framförallt till näst sista där jag fastnade i en brant. Klättrade upp, insåg att jag inte kom längre och fick klättra ner igen, lol. Nej var lite besviken när jag kom i mål men får fokusera på att inledningen av loppet gick riktigt bra i alla fall :)
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 5:00 [1]
shoes: VJ Sarva D'vil 2

7 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.13 km (6:34 / km)
ahr:130 max:166 shoes: Salming Trail T1

Tävling race (Sprint) 16:01 [3] 2.6 km (6:10 / km)
ahr:176 max:188 shoes: Salming Trail T1

NAOM Nattsprint.

Friday Feb 12, 2016 #

10 AM

Orientering 40:05 [1] *** 4.93 km (8:08 / km)
ahr:157 max:174 spiked:13/17c shoes: VJ Sarva D'vil 2

NAOM Model event 1. Mötte TG!! #starstrucked :)
1 PM

Orientering 35:08 [1] 4.31 km (8:09 / km)
ahr:109 max:165 shoes: VJ Sarva D'vil 2

NAOM modelevent 2. Kontrollplock!
8 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

Thursday Feb 11, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 5:31 [1] 0.87 km (6:20 / km)
ahr:90 max:136 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering 1:21:09 [2] 7.81 km (10:23 / km)
ahr:139 max:169 shoes: VJ Sarva D'vil 2

EEEEEEEEEH
8 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Wednesday Feb 10, 2016 #

Note

Resdag till Portugal
2 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:21 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 13:46 [1] 2.4 km (5:44 / km)
ahr:141 max:162 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning intervals (Grus) 22:07 [3] 4.09 km (5:24 / km)
ahr:166 max:184 shoes: Asics GT-2000 3

3set med 1min + 4min med 30sek vila samt 2min setvila. Kände mig stark och löpte kontrollerat. Såg verkligen till att ligga på tröskel hela tiden och även fall jag typ var sist av alla så är jag riktigt nöjd att jag genomförde passet precis som jag hade planerat :D

Löpning warm up/down 23:56 [1] 4.09 km (5:51 / km)
ahr:150 max:164 shoes: Asics GT-2000 3

Monday Feb 8, 2016 #

10 AM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga med Agnes hemma på Studis :)
5 PM

Löpning 47:08 [1] 7.43 km (6:21 / km)
ahr:147 max:176 shoes: Salming Trail T1

Sunday Feb 7, 2016 #

1 PM

Crosstrainer long 1:15:00 [1]
ahr:145 max:157

Kortare långpass.

Styrketräning 45:00 [0]

Saturday Feb 6, 2016 #

3 PM

Orientering 48:43 [2] *** 4.7 km (10:22 / km)
ahr:151 max:171 spiked:6/19c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Haha jag e sämst, LOL. Skyller på materialet idag alltså.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Friday Feb 5, 2016 #

11 AM

Längdskidor 55:29 [2] 5.19 km (10:41 / km)
ahr:155 max:171

Testa nyaste skidorna i Skidome, vet inte riktigt om det är nått bättre än de förra haha.
5 PM

Löpning warm up/down 16:24 [1] 2.71 km (6:03 / km)
ahr:141 max:155 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning intervals (Grus) 14:00 [3] 2.57 km (5:27 / km)
ahr:165 max:185 shoes: Asics GT-2000 3

Första intervallerna sen precis innan 25-manna, WOOOOOP!!! 5x2min tillsammans med Christin, var såå kul och kändes faktiskt rätt bra :D Jippieeeeee

Löpning warm up/down 18:50 [1] 3.15 km (5:59 / km)
ahr:147 max:162 shoes: Asics GT-2000 3

Rörlighet 15:00 [0]

Thursday Feb 4, 2016 #

3 PM

Orientering (Kurvbild) 1:04:49 [2] *** 6.87 km (9:26 / km)
ahr:157 max:176 spiked:10/13c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Kurvbild vid Rambo mosse, en gammal GOF träning från i höstas. Fick delvis väldigt bra flyt och det kändes faktiskt rätt bra i kroppen! Var såå kul att komma ut i skogen och nu är jag så taggad på att köra massa OL!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Wednesday Feb 3, 2016 #

10 AM

Löpning 45:00 [1] 5.6 km (8:02 / km)
ahr:148 max:176 shoes: Salming Trail T1

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga
6 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 1:05:00 [0]

Löpning warm up/down 12:02 [1] 1.9 km (6:20 / km)
ahr:152 max:159 shoes: Asics GT-2000 3

Löpte hem från gymmet.

Tuesday Feb 2, 2016 #

7 PM

Löpning (Grus) 45:00 [1] 7.42 km (6:04 / km)
ahr:145 max:166 shoes: Saucony Ride 8

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

Monday Feb 1, 2016 #

Orientering 42:07 [1] 2.33 km (18:05 / km)
shoes: Salming Trail T1

Walk-O med pappa, var tyvärr inte den drömterräng jag hoppades på, var väldigt mycket gallrat. Men kul ändå :)

« Earlier | Later »