Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity

time

miles

Löpning

5:56:43

34.77

(10:16)

55.96

(6:22)

Styrketräning

3:56:30

Rörlighet

3:44:21

Cykel ute

3:18:10

43.94

(4:31)

70.71

(2:48)

308

Cykel inne

3:00:00

Tävling

2:42:35

14.07

(11:33)

22.65

(7:11)

25 /

26c

96%

Vattenlöpning

2:34:15

Crosstrainer

1:00:00

Simning

35:00

0.62

(56:20)

1.0

(35:00)

Löpskolning

15:00

Total

27:02:34

93.4

150.32

308

25 /

26c

96%

[1-5]

19:06:43

2:36

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 15:07 [1] 2.26 km (6:41 / km)
ahr:147 max:165 shoes: VJ Irock 2

9 AM

Tävling race 41:16 [4] 6.61 km (6:15 / km)
ahr:182 max:192 shoes: VJ Irock 2

4-dama str 2, alltså 1a str på dagen. Gick ut ca 5min efter tät tillsammans med Louise & Maria i lag 2 & 3. Kom ikapp till ettan men orkade aldrig springa om, låg bakom och slet. Vet att jag borde vara betydligt snabbare än dem, sprang och tänkte på det vilket va psykiskt jobbigt :( Gjorde inga bommar typ men ja, formen är verkligen låååååångt borta. Hade ont i benhinnorna lite innan start, mycket väglöpning med på banan så kändes lite. Fan, vårsäsongen gick verkligen inte alls som jag tänkte mig. Har väl ändå förmågan att kunna acceptera det men fortfarande trist :/

Friday Apr 29, 2016 #

10 AM

Cykel inne 1:00:00 [1]

Återhämtningspass. Haha fortfarande sjukaste träningsvärken från i onsdags. Inte ont på hälen längre i alla fall.

Thursday Apr 28, 2016 #

Note
(rest day)

Slitna ben = vila och mycket stretch.

Wednesday Apr 27, 2016 #

10 AM

Styrketräning 20:00 [0]

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

6 PM

Löpning warm up/down 19:37 [1] 3.11 km (6:18 / km)
ahr:160 max:182 shoes: Asics GT-2000 3

Löpskolning 15:00 [0]
shoes: Asics GT-2000 3

Löpning intervals 15:00 [4] 2.92 km (5:08 / km)
ahr:181 max:194 shoes: Asics GT-2000 3

10st 60/30. Längsta minuterna i hela mitt liv fan, är ju fenomenalt långsam haha. Kanske lite jobbigt pga löpskolningen jag körde innan hehe ;) Man innehar ju NOLL spänst i denna kropp.

Löpning warm up/down 11:23 [1] 1.92 km (5:56 / km)
ahr:163 max:174 shoes: Asics GT-2000 3

Hade lite ont på hälen när jag kom hem...hehe detta pga att jag efter yogan i morse skulle stå på händer och när jag kastar upp benen slår jag i hälen i matsalsbordet (AAAJ!), så går det när man har långa ben ;) ;)

Tuesday Apr 26, 2016 #

5 PM

Cykel ute long 1:30:00 [2] 31.66 km (2:51 / km)
ahr:139 max:174

På vägar till Partille, Öjersjö och golfbanan tillbaka som förra gången typ. Fick sällskap av Simon, så kul! Kollade typ aldrig på klockan och så sa vi att vi skulle köra ca 90min, haha kom tillbaka till Studiegången och klockans visa exakt det ;)

Monday Apr 25, 2016 #

2 PM

Rörlighet 35:00 [0]

Yoga.

6 PM

Cykel inne 50:00 [1]

Återhämtningspass.

Styrketräning 25:00 [0]

Core + armar.

Sunday Apr 24, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 13:01 [1] 2.01 km (6:29 / km)
ahr:165 shoes: VJ Bold 4

Tävling race (Medel) 55:37 [4] **** 5.66 km (9:50 / km)
ahr:179 max:195 shoes: VJ Bold 4

Bajskropp.

Saturday Apr 23, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Apr 22, 2016 #

Note

Friskförklarad av naprapaten! Var där efter jag löpt och han sa att benen mina verkligen svarat på behandlingen, KING :D Har inte tänkt att jag varit skadad nu då jag alltid har problem med benen typ haha men det har ju faktiskt varit lite mer nu så har sett till att dokumentera det ;) Nu är det uppåt, framåt!

10 AM

Löpning (Stig) 59:50 [2] 9.25 km (6:28 / km)
ahr:168 max:189 shoes: Asics GT-2000 3

Wohoooo fått order att ut o löpa av naprapaten, så jäkla härligt :D Fick sällskap dessutom med en tur upp på Getryggen i härligt väder, lovely! Var dock rätt jobbigt, jogg för de andra men tufft för mig hehe om jag hade sprungit själv hade det gått betydligt långsammare ;)

Thursday Apr 21, 2016 #

5 PM

Styrketräning 18:00 [0]
(injured)

Magövning plus armar.

Wednesday Apr 20, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Hos naprapaten, benen blir mjukare och mjukare, yey! Snart är de optimalt gosiga :)))

Tuesday Apr 19, 2016 #

10 AM

Simning 35:00 [1] 1.0 km (35:00 / km)
(injured)

Yeey klarade simma 1km haha, var inte så farligt jobbigt faktiskt ;) Men man får ju så ont i nacken...kände mig ändå nöjd med 35min även fall jag säkert hade orkat lite längre.

6 PM

Styrketräning 16:00 [0]
(injured)

Magövning och lite pushups.

Monday Apr 18, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Hos naprapaten, benen är inte sämre efter gårdagens lopp, grymt det år åt rätt håll!

Sunday Apr 17, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 14:18 [1] 2.35 km (6:05 / km)
ahr:160 max:184 (injured) shoes: VJ Irock 2

Tror kroppen va lite hängig idag? SÅ hög puls.

Tävling race (Stafett) 27:29 [4] ** 4.39 km (6:16 / km)
ahr:189 max:196 spiked:13/13c (injured) shoes: VJ Irock 2

Stigtomtakavlen str 2 i lag 2. Var otroligt taggad på att få ut och orientera, tävla, springa stafett, röra på benen, hippie :D Hade dock lite på känn att kroppen snarare skulle kännas tung än fräsch men det gjorde mig inget, det jag kunde påverka där och då skulle jag göra så bra jag kunde :) Tekniskt och mentalt sett, riktigt bra!! Farten fanns inte och jag sprang själv större delen av banan, då väldigt nöjd att "bara" vara 2min efter snabbaste tjej på sträckan :)

Benhinnor och vader kändes bra!!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Saturday Apr 16, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Friday Apr 15, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

9 PM

Styrketräning 7:00 [0]
(injured)

Magövning

Thursday Apr 14, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

2 PM

Styrketräning 15:00 [0]
(injured)

Magövning

Wednesday Apr 13, 2016 #

10 AM

Vattenlöpning warm up/down 20:00 [1]
(injured)

Vattenlöpning intervals 29:15 [3]
(injured)

1-2-3-3-2-1 m 1min vila + 10st 45/15 med 1.15 vila efter hälften.

Vattenlöpning warm up/down 15:00 [1]
(injured)

9 PM

Styrketräning 12:30 [0]
(injured)

Magövning jag fått av naprapaten

Tuesday Apr 12, 2016 #

10 AM

Löpning 30:00 [1] 4.77 km (6:17 / km)
ahr:154 max:170 (injured) shoes: Saucony Ride 8

Lite öm i benen efter massagen Elin gav mig i söndags men annat egentliga inga känningar när jag sprang så det var bra :) Ska till en naprapat imorrn, blir spännande!

Rörlighet 35:00 [0]
(injured)

Yoga

6 PM

Cykel ute tempo 1:28:57 [2] 31.74 km (2:48 / km) +308m 2:40 / km
ahr:141 max:170 (injured)

Först var planen intervaller på crosstrainer, sen cykel inne, sen til slut blev det att jag tog min Ariel cykel och njööööt ute i det fina vädret. Cyklade till Partille, Öjersjö, Mölnlycke, golfbanan, tillbaka :)

Monday Apr 11, 2016 #

10 AM

Vattenlöpning long 1:30:00 [1]
(injured)

Gotta love it. En gubbe simmade på mig TVÅ gånger, buhu blev jätterädd.

C • Värna ditt revir! 2

3 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]
(injured)

Rörlighet warm up/down 8:00 [0]
(injured)

Styrketräning 48:00 [0]
(injured)

När benen väl var uppvärmda så gick det okej att köra styrka men körde inte allt för hårt på benen i alla fall :)

Sunday Apr 10, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Benen strejkar, no långdistans, mest ledsen för att jag inte skulle få springa och ta min goda cola gel och sen min peanutbutter bar efteråt...nä skämt o sido men trots en otroligt fin terräng som lockade så var det kul att hänga på tc och jag är glad ändååååå :) lite frustrerad dock men nu i helvetes jäklar ska jag se till att få ordning på benen.

Saturday Apr 9, 2016 #

9 AM

Löpning 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
ahr:143 max:163 shoes: Saucony Ride 8

Benen (smalbenen) kändes skit verkligen, not good...sprang ändå på beachen. Memories från 6e för två år sen haha.

5 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Friday Apr 8, 2016 #

10 AM

Löpning 12:59 [1] 2.02 km (6:26 / km)
ahr:159 max:183 shoes: Saucony Ride 8

Jogg på Åhus strand, så fint :)

2 PM

Löpning warm up/down 17:43 [1] 2.52 km (7:02 / km)
ahr:145 max:166 shoes: VJ Irock 2

Tävling race 38:13 [4] ** 5.99 km (6:23 / km)
ahr:185 max:193 spiked:12/13c shoes: VJ Irock 2

OBS tävling. Kass kropp men resten va bra. En bom, några mindre bra vägval men annars är jag riktigt nöjd :) Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 3:35 [1] 0.59 km (6:04 / km)
ahr:146 max:157 shoes: VJ Irock 2

Thursday Apr 7, 2016 #

10 AM

Cykel inne 50:00 [1]

Återhämtningspass.

Wednesday Apr 6, 2016 #

11 AM

Crosstrainer long 1:00:00 [1]
ahr:135 max:154

12 PM

Löpning 30:00 [2] 5.13 km (5:51 / km)
ahr:156 max:174 shoes: Salming Trail T1

5 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Styrketräning 15:00 [0]

Tuesday Apr 5, 2016 #

6 PM

Cykel ute warm up/down 9:58 [1] 3.65 km (2:44 / km)
ahr:150 max:166

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.25 km (8:00 / km)
ahr:153 max:167 shoes: Salming Trail T1

Löpning intervals (Stig/Skog) 30:00 [4] 4.4 km (6:49 / km)
ahr:167 max:189 shoes: Salming Trail T1

Cyklade bort till Lilla Delsjön nedanför Getryggarna. Joggade upp och körde 4-4-3-3-2-2-1-1 med 1min vila mellan "samma" intervaller och 2min mellan "seten", samma som klubben körde för typ 2 veckor sen. När jag värmde upp (löpte) kändes det sjuuukt segt men ställde in mig på att det får gå så långsamt som det går, ska bara ta mig igenom dem :) Benhinnorna var fett strama i början men det släppte typ. Själva intervallerna gick sedan bättre än väntat, kände mig stark i benen även fall det kanske inte gick så fort och pulsen var kanske något hög ibland. De två första löpte jag i skogen men kände att mina fötter blev lite väl ansträngda av inläggen så körde resterande på stig och det funkade. Kul att löpa intervaller och känna att man lever ;)

Löpning warm up/down 6:44 [1] 1.02 km (6:36 / km)
ahr:153 max:166 shoes: Salming Trail T1

Cykel ute warm up/down 9:15 [1] 3.66 km (2:32 / km)
ahr:156 max:170

Monday Apr 4, 2016 #

3 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 6:21 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Med GBG elit, börjar kunna skivstångsövningarna snart hoppas jag, haha kul är det i alla fall! :)

Sunday Apr 3, 2016 #

Note
(rest day)

10 AM

Rörlighet 50:00 [0]

Yoga

Saturday Apr 2, 2016 #

Note
(rest day)

Känt mig lite seg i typ 2 veckor så bestämde tillsammans med Christin att köra en restart på kroppen och vila idag + imorrn istället för att springa tävlingarna i Strömstad. Tråkigt att missa dem men känns som ett bra beslut :)

Friday Apr 1, 2016 #

9 AM

Löpning 37:26 [1] 5.94 km (6:18 / km)
ahr:151 max:171 shoes: Asics GT-2000 3

« Earlier | Later »