Training Log Archive: annawallinIn the 31 days ending Jan 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jan 31, 2015 #
7 PM
Cykel inne warm up/down 20:00 [2] 9.44 km (2:07 / km)
ahr:129 max:141
Cykel inne intervals 39:00 [4] 22.23 km (1:45 / km)
ahr:154 max:174
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila mellan varje, classic. Kändes rätt bra i kroppen, pigg osv i benen även fall musklerna var en aning shletna. Dock sovit för dåligt så lite halvt sliten samtidigt.
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 7.52 mi (2:00 / mi)
ahr:133 max:141
Friday Jan 30, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 29, 2015 #
Note
(injured)
Update skadan: Det blir bättre o bättre. Inget knarr alls idag och knappt någon smärta heller. Endast lite när ja rör på foten mycket. Pratat med både läkare och sjukgymnast och tagit beslutet att inte ta heparin sprutorna. Har tid hos sjukgymnasten på måndag så får se hur jag ska träna vidare fram till Portugal. Håller mig fortfarande till cykeln i alla fall, kanske lite vattenlöp i helgen!
10 AM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 6.89 km (2:11 / km)
Styrketräning 53:00 [0]
Fokus bål. Blev bra pass!
6 PM
Cykel inne long 1:30:00 [3]
ahr:139 max:155
Tillsammans med Runa i klubbstugan. Tyckte jag förtjänade att träna med lite sällskap :) Såg på en rolig ungdomsfilm samtidigt och Ola Wallinder gjorde oss sällskap med i det lilla förrådet haha. Var trött i benen (känns att man cyklat några dagar nu...) och borde verkligen införskaffa mig ett par cykelbrallor, inte skönt!
Wednesday Jan 28, 2015 #
Note
(injured)
Läkarbesök och fått utskriven heparinspruta som dock inte kommer till apoteket förrän imorn em...vet inte hur jag ska göra nu. Han jag träffade idag tyckte hälsenan inte var så farlig (det har blivit bättre sen igår känner jag själv) så han trodde jag kanske inte behövde det men jag va så inställd på att jag skulle ha den där jäkla sprutan. I alla fall nu vet jag inte riktigt hur jag ska lösa det...får ringa sjukgymnasten imorn och höra vad han säger. Jag antar att iom att det är ett tryck och retning på hälsenan är det inte lika farligt som om det hade varit en överbelastningsskada...rimligt?
5 PM
Cykel inne long 1:26:00 [3] 20.55 km (4:11 / km)
ahr:145 max:158
Trampade på i bra takt framför TVn där jag hade på Sveriges skidhjältar och Norges damer mot Falun. Woop pepp! Pigg kropp och ingen smärta i hälsenan. Försökte ligga runt 150 i puls, vet inte vad jag "borde" ligga på om jag kör cykeldistans o har en maxpuls på 205...?
Sträckan på spinningcykeln är nog fett överskattad, halverar den.
Sträckan på spinningcykeln är nog fett överskattad, halverar den.
Tuesday Jan 27, 2015 #
Note
(injured)
Besök på IFK Kliniken idag. Igår natt när jag låg och inte kunde sova grävde jag i minnet och kom på anledningen till hälseneproblemet...skorna jag arbetate i på Icebug. De smärtade exakt där och fick ett skoskav på vänster fot som gjorde rätt ont men tänkte att skorna skulle mjuka upp sig och att det inte skulle bli mer än just en skoskav. Har ju inte sprungit så mycket sen dess men framförallt när jag väl sprungit har det just varit i mina löpardojjor från Icebug och det har antagligen förvärrats och sen i söndags när vi sprang så länge blev det för mycket.
I alla fall, det är en inflammation runt hälsenan och snabbaste sätt att bli bra är att få heparin spruta. Genom pappas kontakt har jag fått en tid på en vårdcentral i Frölunda imorn så förhoppningsvis kommer jag kunna börja ta sprutan redan då (tas 3 dagar irad) och sen så ska det vara bra! Dock räknar jag med att inte kunna börja springa igen förrän möjligtvis precis innan Portugal men ja, sprutan är nödvändig för att kunna bli bra till Portugal tror jag...
Hade tänkt köra vattenlöpning men sjukgymnasten rekommenderade att jag skulle hålla mig till cykel bara och det verkar funka, känner ingen smärta då bara lite knarr.
Har sågat av hälen på ett par gamla löparskor som jag får ha och gå samt träna i. Har även mina inläggssulor i för att få bästa möjliga stöd.
I alla fall, det är en inflammation runt hälsenan och snabbaste sätt att bli bra är att få heparin spruta. Genom pappas kontakt har jag fått en tid på en vårdcentral i Frölunda imorn så förhoppningsvis kommer jag kunna börja ta sprutan redan då (tas 3 dagar irad) och sen så ska det vara bra! Dock räknar jag med att inte kunna börja springa igen förrän möjligtvis precis innan Portugal men ja, sprutan är nödvändig för att kunna bli bra till Portugal tror jag...
Hade tänkt köra vattenlöpning men sjukgymnasten rekommenderade att jag skulle hålla mig till cykel bara och det verkar funka, känner ingen smärta då bara lite knarr.
Har sågat av hälen på ett par gamla löparskor som jag får ha och gå samt träna i. Har även mina inläggssulor i för att få bästa möjliga stöd.
5 PM
Cykel inne warm up/down 20:00 [2] 9.82 km (2:02 / km)
ahr:133 max:143
Cykel inne intervals 39:00 [4] 21.54 km (1:49 / km)
ahr:148 max:172
Körde intervallerna klubben sprang. 13st 2min med 1min vila. Tröskeltempo med de 4 sista lite extra hårt. Kände mig pigg och stark, dock lite svårt att komma upp i puls tycker jag. Det funkade bra med hälsenan. (Sträckan är lite oklar)
Cykel inne warm up/down 20:00 [2] 10.11 km (1:59 / km)
ahr:131 max:141
Monday Jan 26, 2015 #
Note
(injured)
Kul, väldigt kul. Gjort en egenbedömning av att det är hälsinneinflamation. Har haft småont på en punkt på hälsenan men trott att det varit från ett gammalt skoskav. Tydligen inte...idag knarrar hälsenan, är svullen, röd och inte alls glad. FAN
Ringde IFK Kliniken och fick tid imorn, positivt!
Ringde IFK Kliniken och fick tid imorn, positivt!
5 PM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 6.69 km (2:15 / km)
Funkade bra för hälsenan (utan skor såklart).
Styrketräning 52:00 [0]
Fokus bål och lite armar. Inget jag gjorde kändes illa för hälsenan.
Rörlighet 9:00 [0]
Sunday Jan 25, 2015 #
10 AM
Löpning long (Stig) 2:20:57 [2] 19.36 km (7:17 / km)
ahr:155 max:175 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Blev inget teknikpass idag pga snön så fick bli distans på stig tillsammans med Kristine, Agnes och Amanda. Ååh helt underbar dag och det var sjukt fint, vinterns bästa långpass so far utan tvekan! Kroppen kändes hyfsat bra, lite trött i musklerna efter skidåkningen igår men orkade mata på ändå. Dock ont på en punkt på hälen..tror det är från ett skoskav jag hade tidigare och att mina grövre löparskor från Asics har tryckt lite och så nu har det blivit som ett blåmärke typ. Får se till att sätta nått där som minskar trycket och ha mjuka skor :)
http://instagram.com/p/yR1wtxiWoJ/?modal=true
http://instagram.com/p/yR1wtxiWoJ/?modal=true
Saturday Jan 24, 2015 #
11 AM
Längdskidor 1:00:00 [3] 11.3 km (5:19 / km)
ahr:170 max:179
Skulle kört OL var tanken idag men det var visst snöstorm när jag vaknade i morse. Sagt och gjort så bestämde jag mig för att åka skidor istället, nu eller aldrig liksom! Åkte vid Landehofstugan på ett 800m varv. Fästet var inte tip top, spåren var kassa och en hel del blåbär fanns det gott om som man fick åka om men det var rätt kul ändå! Kunde hålla jämn fart och kände mig inte riktigt trött nån gång i musklerna även fall jag körde hård styrka igår. Svårt att sätta tekniken dock pga spåren. Blev väl 12 varv eller nått innan psyket la av ;)
Löpning 24:25 [2] 3.9 km (6:16 / km)
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Körde lite löpning eller nedjogg kan man nästan säga efter skidåkningen. Då kände jag mig ganska mycket tröttare i musklerna men var skönt att få sträcka ut lite. Så himla fint vinterlandskap! :)
Friday Jan 23, 2015 #
4 PM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 6.92 km (2:10 / km)
Styrketräning 1:00:00 [0]
Christins 45/15 (39min) och sen lite vila innan jag körde 21min till. Blev rätt bra och hårt pass men är lite sugen på att köra i grupp nu och inte bara själv, tror jag kan pressa mig lite mer då och det blir ju allt enformigt efter ett tag. Dock körde jag lite nya övningar inspirerade av instagram hihi
Thursday Jan 22, 2015 #
6 PM
Löpning warm up/down 4:45 [1] 0.74 km (6:25 / km)
ahr:122 max:152 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Väldigt kort uppv. & nedjogg.
Orientering (Natt) 57:25 [3] 5.93 km (9:41 / km)
ahr:153 max:176 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
GBG teknikträning Nya Varvet. Jaa, vad ska man säga. Nu var det några veckor sen sist jag var ute på natt och det har ju givetvis inte vart så bra. Känns inte som jag gör någonting rätt så blir rätt less på det, fattar inte hur svårt det kan vara. Terrängen här hade nog varit kul på dagen men på natten var det bara skit och jobbigt, kom typ inte framåt. Lite nice dock när man fick vy över hela Göteborg hamn, sjukt fint :) Kroppen kändes lite seg tycker jag.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Wednesday Jan 21, 2015 #
Note
Ringde min massör idag och fick tid direkt. Benhinnorna och ryggen fick sig en genomkörare. Han e grym!
5 PM
Cykel inne 1:00:00 [3] 31.41 km (1:55 / km)
ahr:145 max:157
Kände mig pigg och hade kunnat köra längre men har fått order att ta det lugnt nu efter sjukdomsperioden ;) Gäller o ligga på rätt sida om gränsen!
Styrketräning 25:00 [0]
Lätt styrka, mest bål.
Tuesday Jan 20, 2015 #
Note
(injured)
Ont i benhinnorna :/ Dock på utsidan så inte samma ställe som tidigare, därför jag fick köra cykel idag istället för löpning. Kör alternativt imorn med (vilket var planerat) och ska gå till min massör så snart som möjligt, kanske imorn.
5 PM
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 7.35 km (2:02 / km)
ahr:137 max:150
Cykel inne intervals 34:30 [4] 19.68 km (1:45 / km)
ahr:159 max:180
Körde ungefär samma intervaller som jag skulle löpt på GMOK träningen.
Set 1: 4+4min med 30s vila emellan.
Set 2: 3+3min med 30s vila emellan.
Set 3: 2+2 min med 30s vila emellan.
Set 4: 1+1min med 30s vila emellan.
Set 5: 4+4min med 30s vila emellan.
Mellan seten 1 min joggvila.
Kände mig pigg och stark i kroppen men tycker det var svårt att komma upp i puls. Tror spinningcykeln hemma inte är i bästa kvalité. Kör på rätt låg nivå men om jag bara går upp en till så blir det jättetungt och jag orkar inte alls länge...
Set 1: 4+4min med 30s vila emellan.
Set 2: 3+3min med 30s vila emellan.
Set 3: 2+2 min med 30s vila emellan.
Set 4: 1+1min med 30s vila emellan.
Set 5: 4+4min med 30s vila emellan.
Mellan seten 1 min joggvila.
Kände mig pigg och stark i kroppen men tycker det var svårt att komma upp i puls. Tror spinningcykeln hemma inte är i bästa kvalité. Kör på rätt låg nivå men om jag bara går upp en till så blir det jättetungt och jag orkar inte alls länge...
Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 7.35 km (2:02 / km)
ahr:144 max:152
Monday Jan 19, 2015 #
Note
(rest day)
Får låta kroppen återhämta sig lite efter att ha kört igång rätt hårt efter sjukdomen.
Sunday Jan 18, 2015 #
10 AM
Löpning long (Stig) 2:05:13 [2] 18.05 km (6:56 / km) +270m 6:27 / km
ahr:156 max:176 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX
GMOK distans! Sprang tillsammans med Elin. Vi höll båda samma tempo (körde lugnt norgetempo typ) så det blev både riktigt bra träning och sällskap! Kroppen kändes tröttare än igår men eftersom vi körde så pass lugnt så gick det bra. På slutet var musklerna rätt trötta och nu är man riktigt mör och go :)
Saturday Jan 17, 2015 #
9 AM
Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.1 km (8:11 / km)
ahr:141 max:163 shoes: VJ Bold 3
Orientering 46:05 [3] *** 5.42 km (8:30 / km)
ahr:176 max:198 spiked:5/12c shoes: VJ Bold 3
SÅ kul! Första löppasset och dessutom OL efter 2 veckor av sjukdom. Kändes förvånansvärt bra och det var rolig bana + terräng trots helt sinnes kallt och blött, kände knappt fötterna när man sprang. Stafetträning var det med damerna med jaktstart. Jag körde dock korta banan eftersom jag precis varit sjuk vilket var klokt. Startade ensam i mitten av fältet, blev ikappsprungen och sprang ikapp så vid tvåan var vi ett rätt stort gäng samlade. Tappade fokus nästan direkt och spårade iväg lite...stafetträning var tydligen nödvändigt! Annars känner jag mig hyfsat nöjd trots lite dåliga kontrolltagningar men med desto bättre utgång från kontrollerna. Mycket positiv av denna dag med först rolig orientering och sedan lunch + inspirerande föreläsning tillsammans med klubbkompisarna :D
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...
Löpning warm up/down 7:58 [1] 1.07 km (7:27 / km)
ahr:154 max:167 shoes: VJ Bold 3
Friday Jan 16, 2015 #
5 PM
Cykel inne warm up/down 30:00 [2] 13.41 km (2:14 / km)
ahr:144 max:157
Styrketräning 1:00:00 [0]
JAG ÄR FRISK :D wihooo! Blev ett fett bra styrkepass avverkat, bästa på länge typ. Först Christins 45/15 pass och sen en liten kort paus på 5 min innan jag körde 20 min till av andra övningar. Kroppen kändes stark och pigg!
Thursday Jan 15, 2015 #
Note
(sick)
Nu är inte motivationen på topp ska jag säga...
Wednesday Jan 14, 2015 #
Note
(sick)
Känner mig bättre idag men vågar inte chansa... Tog en halvtimmes promenad efter lunch och ja, kände mig dåsig typ så denna sjukdomen känns just nu vara en evighet
Tuesday Jan 13, 2015 #
Note
(sick)
Mår inte sämre än igår egentligen. Hade planerat o löpa idag men känner att kroppen fortfarande säger emot :(
Monday Jan 12, 2015 #
5 PM
Cykel inne warm up/down 10:00 [2] 4.2 km (2:23 / km)
ahr:121 max:135
Styrketräning 30:00 [0]
(sick)
Blev väldigt lugn och kort styrka. Kroppen kändes pigg och stark men huvudet hängde inte alls med :( tråkigt.
Sunday Jan 11, 2015 #
Note
(sick)
9 dagar utan träning, fyyyy. Är pigg men känner mig fortfarande lite för snuvig för att träna, hoppas på att kunna köra i alla fall styrka imorn!
Saturday Jan 10, 2015 #
Note
(sick)
Nu börjar känna mig pigg! Fortfarande fett snuvig och hostig, verkar aldrig vilja ta slut. Dagens träningspass blev att städa huset, puh tog några timmar bara!
Friday Jan 9, 2015 #
Note
(sick)
Äntligen! Första dagen jag vakna upp och inte trodde jag skulle dö typ haha. Nu börjar jag finally see the light och hoppas på att åtminstone kunna köra ett styrkepass till helgen :) Än hostar jag så revbenen håller på o spricka men jag är förhoppningsfull
Thursday Jan 8, 2015 #
Note
(sick)
AAARG. Förbannade j*vla skit!!! Ska aldrig åka tåg igen i hela mitt liv. Blir fan inte bättre asså
Wednesday Jan 7, 2015 #
Note
(sick)
Imorse när jag vaknade kände jag mig minst lika dålig som tidigare men nu börjar det sakta gå framåt. Fett dryg sjukdom jag lyckats dra på mig. Inge ont i halsen förutom skav av allt upphostande typ...blö
Tuesday Jan 6, 2015 #
Note
(sick)
Fortfarande dålig. Igår var jag sängliggandes hela dagen, orkade inte ens plugga. Bättre idag men still really bad :((
Monday Jan 5, 2015 #
Note
(sick)
Halsontet försvann igår nästan direkt men är tung i huvudet och snorig. Känner mig halvfebrig dessutom så blir sängen idag :(
Sunday Jan 4, 2015 #
Note
(sick)
Ännu ett svar på varför det inte kändes bra i fredags, vakna med lite ont i halsen :(
Saturday Jan 3, 2015 #
Note
(rest day)
Idag kom svaret varför jag kände mig så seg igår. Hängig och lite ont i huvudet = vilodag :(
Friday Jan 2, 2015 #
11 AM
Löpning warm up/down 31:20 [2] 5.06 km (6:12 / km)
ahr:153 max:174 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Löp från Agnes till Hörle moar
Orientering race (Medel) 37:22 [3] 5.04 km (7:25 / km)
ahr:168 max:180 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Bana på 4,4km. Väldigt platt och annorlunda terräng jämfört med hemma. Var inte alls pigg och hade svårt att hålla fokus pga det. Första passet på väldigt länge som kände så här tungt. Blev inte så kul heller när det gick så segt... Lite ont i benhinnorna till och från, får köra mer alternativt nästa vecka
Löpning warm up/down 30:01 [2] 5.07 km (5:55 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Icebug Pytho2-L BUGrip
Fyyyyy va jobbigt det va att springa tillbaka hem. Var inte direkt nedjoggningstempo vi höll heller haha ville bara falla ihop på slutet.
5 PM
Vattenlöpning warm up/down 30:00 [2]
15min uppvärmning, 15min nedvarvning
Vattenlöpning intervals 40:00 [4]
Wv i Vmo simhall. Fett mycket folk så trångt i den lilla bassängen som fanns. Kunde inte riktigt koncentrera mig så kändes som att det knappt gav något. Är dock riktigt trött nu efter, en tung träningsdag...
Thursday Jan 1, 2015 #
4 PM
Löpning warm up/down (Väg/stig) 23:59 [1] 3.9 km (6:09 / km)
shoes: Asics GT-2000 2 Lite show
Uppvärmning innan styrkan, jogg hemifrån Agnes. Var pigg i benen men pulsen kändes helt knas, aldrig känt så innan typ...trodde jag skulle spy ett tag men blev lite bättre på slutet.
Styrketräning 1:00:00 [0]