Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity

time

miles

Löpning

7:55:02

45.99

74.01

Styrketräning

7:43:00

Orientering

4:49:40

22.31

(12:59)

35.9

(8:04)

301

14 /

20c

70%

Vattenlöpning

3:50:00

Tävling

3:08:49

15.55

(12:09)

25.02

(7:33)

27 /

32c

84%

Cykel inne

3:00:00

Rullskidor

2:24:42

16.72

(8:39)

26.91

(5:23)

Rörlighet

1:00:00

Crosstrainer

10:00

Total

34:01:13

100.56

161.84

301

41 /

52c

78%

[1-5]

25:18:13

2:40

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 11:41 [1] 1.95 km (5:59 / km)
ahr:142 max:154 shoes: VJ Bold 3

Orientering intervals 48:02 [4] 5.39 km (8:55 / km)
ahr:160 max:188

OL-intervaller med klubben. 7st slingor på alla så himlans roliga höjder i Skatås. Alltså vad dåligt jag orienterade. Gick bra på några men det var mycket hets för min egen del även fall jag inte sprang så fort så vet inte riktigt varför det gick så kasst. Hade inte en chans o hänga med Kristine heller vilket var lite depp. Men men alltid lärde man sig nått på detta pass :)

Löpning intervals 6:09 [4]
ahr:140 max:168 shoes: VJ Bold 3

Körde samma flytlopp som jag gjorde med Agnes för två veckor sen. På fotbollsplanen som var lite väl blöt så blev tungt på ett parti, körde bara 5st men vi var inte så väldans trötta efter OL-intervallerna så vi tänkte varför inte.

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.59 km (6:47 / km)
shoes: VJ Bold 3

Monday Mar 30, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:15:00 [0]

Va lite snuvig efter gårdagen och hade tänkt köra på gym med Agnes. Tvekade på o jag skulle träna men sen helt plötsligt kändes det bra igen så körde ett pass hemma.

Sunday Mar 29, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:145 max:162 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Lång) 1:12:41 [3] 8.74 km (8:19 / km)
ahr:160 max:181 shoes: VJ Bold 3

Kvillebyns klassiska, D21E, 10km. Kände redan innan att det skulle bli jäkligt tufft rent fysiskt. Att det skulle gå så svajigt och kämpigt tekniskt hade jag däremot inte väntat mig. Första jag tänkte från start var att jag knappt såg detaljerna på kartan, hehe dags o skaffa lupp? Bommade ettan pga detta. Sen dåligt vägval till 2an och det dåliga flytet fortsatte. Tyckte jag hade okej fokus men icke, helt plöstligt när jag stämplar vid 9an inser jag att jag inte tagit varken 7an eller 8an...suck. Skrattar för mig själv och vet inte riktigt hur jag ska göra. Kroppen var emot mig dessutom men bestämmer mig för att ta de två kontrollerna ändå. Trots att jag redan varit vid 9an lyckas jag bomma den, därefter 10an och även så 11an. Tänkte i alla fall springa till varvningen (ktr 13) men vid 11an fick jag nog, det var helt enkelt inte min dag alls så jag joggade tillbaka till mål. Mycket negativt gällande allt, MEN jag kunde springa i vanliga OLskor och kände inte av mina hälsenor så det var ju kanon! :)

Saturday Mar 28, 2015 #

5 PM

Löpning (Grus) 43:07 [2] 7.0 km (6:10 / km)
ahr:148 max:171

Tog en joggingtur efter Högskoleprovet. Var pigg i huvudet men kroppen var väl varken bra eller dålig. Joggade ju bara och det var nog :) Lite ont i ena vaden, antagligen fortfarande lite sliten sen loppet i tisdags.

Friday Mar 27, 2015 #

Note
(sick)

Inget halsont längre men lite seg och dåsig så blir inget natt DM i alla fall. Vilar idag och kör någon lugn jogg imorn så jag kan tävla på söndag.

Thursday Mar 26, 2015 #

Note
(sick)

Bättre idag men lite smådåsig (sov dåligt inatt med) och krasslig. Senast (förutom min influensa på 2 veckor i januari) var i november jag va förkyld, rekooord!

Wednesday Mar 25, 2015 #

Note
(sick)

Vakna med ont i halsen, det va inte igår det!

Tuesday Mar 24, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 13:36 [1] 2.29 km (5:56 / km)
ahr:152 max:171 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Löpning race (Grus) 33:33 [4] 8.0 km (4:12 / km)
ahr:185 max:192 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Grus8an testlopp, det med PB! Va fett illamående och nervös innan, haha mest för att jag visste att det skulle göra så ont, var dessutom en aning riskfyllt med tanke på alla skador jag haft. Det var inte alls samma smärta som i höstas, jag kände mig stark och även fall jag i princip fick springa själv hela varvet då jag tappade klungan i början så tycker jag att jag lade upp det bra. Förra gången gick jag ut lite för hårt och då jag i tisdags noterade en km-tid på 3:52 i början så visste jag att jag var tvungen att hålla igen lite för att orka runt på en bra tid. Att löpa under 4 min per km är jag inte riktigt redo för än. Även fall jag varit skadad senaste månaderna och inte fått till alls så mycket löpning så har jag kunnat träna bättre än någonsin ändå, kört bra styrketräning och alla timmar jag spenderat i poolen har nog allt varit positivt för löpningen. Nästa gång hoppas jag kunna nå 4 min gränsen…

Löpning warm up/down 8:49 [1] 1.24 km (7:07 / km)
ahr:140 max:153 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Monday Mar 23, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 22, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 9:30 [1] 1.48 km (6:25 / km)
ahr:127 max:143 shoes: VJ Bold 1

Orientering long (Lång) 1:04:07 [3] *** 8.4 km (7:38 / km) +301m 6:28 / km
ahr:172 max:187 spiked:6/6c shoes: VJ Bold 1

Träningsdag hos Christin i Knipared med Junior+. Fokus på långsträcka och banan bestod av 4 stycken sådana. Det va så sjuuukt kallt, fy fasiken så fick springa så pass fort så jag inte frös. Rätt nöjd med mina vägval, inte 100% med genomförandet men väldigt bra teknikpass och jag tycker allt att jag lärde mig något, kanske framförallt vart det finns lite förbättringspotential...långdistans är ju inte min allra favvo distans. Kontrolltagningarna gick bra, bommade målet bara hehe. Fokuset var bra i alla fall och vi hade bra genomgång med Lina efteråt.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 38:15 [2] 5.66 km (6:45 / km)
ahr:157 max:171 shoes: VJ Bold 1

Alltså LOL verkligen. Sprang vilse från målet och hem tillbaka till Christin. Haha hade missuppfattat beskrivningen lite så tog en sväng om i både skog och ett helt annat bostadsområdet. Frös så jäkla mycket så fick löpa på fort och sprang runt överallt så till slut hade jag tappat riktningen helt. En gubbe hjälpte mig åt vilket håll jag skulle springa, lyckan var total när jag hittade tillbaka till slut :))

Saturday Mar 21, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 12:07 [1] 1.82 km (6:39 / km)
ahr:145 max:167 shoes: VJ Bold 1

Tävling race (Medel) 32:19 [4] *** 4.18 km (7:44 / km)
ahr:181 max:193 spiked:14/16c shoes: VJ Bold 1

Vårduetten, medeldistans. Riktigt skönt komma i mål och känna sig nöjd! Innan start kände jag mig seg i kroppen, var inte i vassaste slaget precis och det var tuff terräng så fick kämpa men det tycker jag att jag gjorde bra. Lite svårt att få bra flyt i orienteringen men kämpade på och gjorde endast två mindre misstag. Osäker på vilken ås jag kom ut på till 9an så tog en sväng förbi en annan kontroll. Till 11an tappade jag det helt och fick för mig att jag sprungit längre än vad jag gjort och stod bara helt still i minst 20sek även fall jag bara skulle fortsätta rakt fram, idiot. Ledde vid kontrollen innan den. Men jag är nöjd o glad, hade bra inställning både innan och efter att resultatet verkligen inte spelade nån roll idag :)
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Friday Mar 20, 2015 #

9 AM

Löpning (Grus) 25:52 [1] 4.17 km (6:12 / km)
ahr:141 max:155 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Morgonjogg hemifrån. Fixat till löparskorna lite för att undvika tryck på hälsenan, funkade fin fint :)

Styrketräning 20:00 [0]

Lätt bålstyrka.

Thursday Mar 19, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 3:11 [1] 0.48 km (6:38 / km)
ahr:119 max:148 shoes: VJ Bold 1

Orientering 49:39 [2] 5.79 km (8:35 / km)
ahr:155 max:176 shoes: VJ Bold 1

GBG teknikträning i Rannebergen, alltså den terrängen, mums! Bestämde innan att jag skulle ta det lugnt och inte köra hela banan. Åkte dit med pappa, lite sent för blev lite väl svårt att se på slutet... Kroppen kändes bättre och bättre ju längre in på passet. Tekniken var ok men känner verkligen att jag måste öva mer riktning, drar ju något förbannat åt höger titt som tätt hela tiden, not okey!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Wednesday Mar 18, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:25:00 [0]

Hemma. Körde delvis lite rehab övningar. Blev ett bra pass!

Tuesday Mar 17, 2015 #

4 PM

Löpning warm up/down (Grus/Stig) 18:45 [1] 2.96 km (6:20 / km)
ahr:134 max:153 shoes: VJ Irock

Löpning intervals (Backe) 25:56 [5] 3.9 km (6:39 / km)
ahr:158 max:186 shoes: VJ Irock

Tillsammans med Agnes innan träningen då det var vår tur att laga mat. Hittade en rätt bra stig upp på berget vid hästbanan. Planerade att köra 12st men vid 10 sa min kropp stopp. Planen var dessutom att köra ytterligare några andra intervaller efteråt. Detta var FÖRSTA intervallpasset på jag vet inte hur länge (innan hälseneproblemen). Kunde ligga bakom Agnes på alla intervaller och kände mig stark i benen, det var mer konditionen som var jobbig. Backen tog ca 55sek. Men ja, positiv känsla ändå iom att jag varit borta från löpning och intervaller så pass länge :)

Löpning warm up/down (Grus/Stig) 5:30 [1] 0.85 km (6:28 / km)
ahr:141 max:153 shoes: VJ Irock

Jogg mellan de två intervallpassen.

Löpning intervals (Gräs) 15:04 [4] 2.18 km (6:55 / km)
ahr:146 max:176 shoes: VJ Irock

10x100m flytlopp med fokus på löptekniken. Hållningen kändes i alla fall bra men hur det såg ut vet jag inte, resten tycker jag är svårt att veta vad man ska tänka på. Tror allt coach Christin får ta och hjälpa mig lite ;)

Löpning warm up/down (Grus) 8:27 [1] 1.37 km (6:10 / km)
ahr:144 max:156 shoes: VJ Irock

Monday Mar 16, 2015 #

Note
(rest day)

Kände att jag faktiskt behövde en vilodag, man ska lyssna på kroppen :)

Sunday Mar 15, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 14:00 [3]
ahr:146 max:176 shoes: VJ Bold 1

Tävling race (Lång) 54:54 [3] 8.08 km (6:48 / km)
ahr:181 max:191 shoes: VJ Bold 1

Hallandspremiären i Halmstad. Så besviken på mig själv, gör verkligen bort mig totalt till första kontrollen. Tycker jag är fokuserad men antagligen för att det var en så himla lätt kontroll så slarvar jag och vips så har 3,5min gått...not okey. Tar ett lite sämre vägval till 5e kontrollen med och ja lite små grejer men det POSITIVA var att jag trots en sådan katastrofal början lyckas springa resten av loppet stabilt + att kroppen faktiskt kändes helt okej. Svårt att fokusera på det bra bara... Fett trött i både kropp och knopp resten av dagen, tog verkligen ut mig!

Löpning warm up/down 6:11 [1]
ahr:143 max:156 shoes: VJ Bold 1

Saturday Mar 14, 2015 #

Note
(rest day)

Så skööönt.

Friday Mar 13, 2015 #

9 AM

Rullskidor tempo 40:40 [3] 8.0 km (5:05 / km)
ahr:156 max:171

Kan nog blivit rekord på grus8an minsann! Tog mig ut en timme tidigare än förra veckan och det var mycket klokt gjort. Riktigt bra och hårt spår och solen sken som bara den, kändes så mycket bättre i kroppen idag jämfört med igår! :)

Rullskidor intervals (Backe) 19:22 [5] 3.13 km (6:11 / km)
ahr:153 max:179

Körde backintervaller efter jag åkt ett varv. Tänkte först köra 6st men kände mig så pigg så körde 8, hade nog tom kunnat köra 2 till men kände att jag behövde hem o plugga. Kul var det i alla fall! Tiderna blev 1.13 - 1.14 - 1.12 - 1.11 - 1.10 - 1.11 - 1.10 - 1.09

Rullskidor warm up/down 2:00 [1] 0.43 km (4:39 / km)
ahr:139 max:157

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 58:00 [0]

I hemmagymmet. Gick bra :)

Thursday Mar 12, 2015 #

1 PM

Löpning warm up/down 4:08 [1] 0.67 km (6:10 / km)
ahr:136 max:156 shoes: VJ Bold 1

Orientering (Lång) 1:10:07 [2] 8.37 km (8:23 / km)
ahr:152 max:170

Sprang bana från en nattcup i vintras i Bunketorp. Åå så jäkla underbar vårdag, sprang tom i kortärmat! Dock är det ju en jäkla pina o springa, fy fasiken var det va jobbigt :( Rätt lätt orientering dock även fall jag kartan jag hade inte var av det nyaste slaget. Kartstoppen var inte för att jag behövde läsa kartan utan för att jag var trött hehe, usch o fy men det var underbart väder och terrängen där är ju riktigt nice så det va inte så tokigt ändå!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Wednesday Mar 11, 2015 #

9 AM

Vattenlöpning warm up/down 30:00 [2]

Vanlig upp och nedvarv.

Vattenlöpning intervals 40:00 [4]

15st 90/30 + 10st 45/15. Fanns inte den vanliga "västen" jag brukar ha så fick ta de stora svarta. Såklart var den minsta för stor ändå för mig så har världens skav mellan benen och dessutom var det sjukt jobbigt att hålla tekniken. Bra pass ändå och fick upp bra flås!

C • Men Anna! 4

5 PM

Cykel inne long 1:30:00 [3]
ahr:134 max:149

Trampade på hemma framför TVn. Hade mina nya cykelbrallor som jag äntligen sett till att införskaffa, well done!

Tuesday Mar 10, 2015 #

10 AM

Löpning (Grus/Stig) 59:46 [2] 10.06 km (5:56 / km)
ahr:156 max:171 shoes: VJ Irock

Hemifrån runt Finnsjön och bort på "vanliga" rundan. Den som jag för nått år sen körde som långpass hihi, not anymore ;) Tungt o springa, behöver en dos tålamod känner jag... hoppas jag kommer igång snart.

Monday Mar 9, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [1]

Styrketräning 1:30:00 [0]

Körde hemma, vilket var ett litet tag sen nu. Behöver all tid jag kan få till o plugga denna veckan så får bli mestadels träning hemifrån. Var rätt omotiverad till att träna överhuvudtaget idag. Möjligtvis var jag sugen på att springa men det var inte planen varken enligt träningsdagboken eller rehabplanen ;) Men men när jag väl kommit igång blev det lite bättre. Körde även rehabövningarna därav lång tid.

Sunday Mar 8, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:30 [1] 2.72 km (6:04 / km)
ahr:136 max:156 shoes: VJ Irock

Tävling race 28:55 [4] ** 4.02 km (7:12 / km)
ahr:175 max:194 spiked:13/16c shoes: VJ Irock

Tävlingspremiär på "riktigt" i D21 i Sverige. Var väldigt trött i kroppen efter gårdagens stafetträningsdag med klubben vilket jag kände redan på uppvärmningen. Benen var som bly men jag kämpade på ändå i den skitiga terrängen. Fick aldrig den där bra känslan eller fokuset jag önskar ha så kändes inte så bra när jag kom imål. Blev några småbommar och tycker jag var lite slarvig hela tiden. Men men jag får vara nöjd med denna premiär ändå, en bra placering trots allt och jag vann spurten, det händer inte ofta!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Saturday Mar 7, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 9:24 [1] 1.59 km (5:55 / km)
ahr:143 max:169 shoes: VJ Irock

Orientering (Stafett) 57:45 [3] *** 7.95 km (7:16 / km)
ahr:176 max:189 spiked:8/14c shoes: VJ Irock

Stafetträning med klubben i Vänersborg. Masstart och sedan i mitten på banan en omstart. Tappade fokus i början pga gemensam start, inte okej fasen nu får jag skärpa mig! Dåligt fokus hela banan, hade mycket tankar i huvudet typ. Kroppen kändes okej men fick jaga mycket för att försöka komma ikapp de andra då jag virra runt och bommade samt tog dåliga vägval. Aja det var väl rätt kul i alla fall ;) Kändes bra i hälsenorna.

Löpning warm up/down 6:40 [1] 1.06 km (6:17 / km)
ahr:140 max:153 shoes: VJ Irock

Friday Mar 6, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 5, 2015 #

Note

Stack ut för o springa 45 min på kvällen men nej. Då gjorde ANDRA hälsenan ont. Känt av den lite några gånger men precis som förra gången så har det försvunnit. Nu gjorde det dock lite extra ont så jag sprang hem. Dock inte alls lika mycket som den andra hälsenan kändes (inget knarr heller). Fattar inte alls hur detta gått till men ja, får la se hur det känns på lördag... Goda nyheter är dock att den gamla hälsenan mår tip top :)

10 AM

Rullskidor long 1:22:40 [3] 15.35 km (5:23 / km)
ahr:158 max:175

Två varv på grus8an i underbart väder! Tog ett litet tag innan tekniken satt och solen gjorde att spåret blev lite blött (borde åkt ut tidigare) men det var kul och kändes ändå rätt bra :)

Wednesday Mar 4, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 50:00 [0]

På Fysiken. Var inte aspepp så blev väl inte det tuffaste passet precis, men ändå ok.

Tuesday Mar 3, 2015 #

10 AM

Vattenlöpning warm up/down 30:00 [2]

15min uppv resp nedvarv.

Vattenlöpning intervals 40:00 [4]

Älskar badhuset så mycket så jag kände att det var perfekt ställe att spendera sin födelsedag på, lol :P Körde i alla fall 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila mellan varje. Kände mig riktigt stark och kunde köra på bra med mycket flås!

6 PM

Löpning (Grus) 59:51 [2] 9.97 km (6:00 / km)
ahr:142 max:161 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

På klubbträningen. Sprang runt grus8an med Runa plus uppvärmningen innan. Kändes okej :) Sen blev det go mat och alla sjöng för mig så fint, fick en semla med, ååå så glad jag blev :D (även fall jag inte är så förtjust i semla hehe) Har då de allra bästa klubbkompisarna man kan ha!

Monday Mar 2, 2015 #

1 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [2]

Styrketräning (Rehab) 25:00 [0]

På IFK kliniken, ett sista besök på väldigt länge hoppas jag! ;) En fortsatt plan framöver är satt.

3 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:00:00 [0]

På Fysiken. Fortfarande trötta ben så blev mest mage, rygg och armar. Tog det rätt lugnt :)

Sunday Mar 1, 2015 #

Vattenlöpning long 1:30:00 [3]

Hänge på låset på Valhallabadet för att hinna träna innan femmilen. Det var jag och typ tusen andra i poolen kändes det som haha. Gick bra i alla fall och trots fortfarande mycket träningsvärk i låren kunde jag köra på bra, skonsam träning det där :)

6 PM

Rörlighet (BODYBALANCE) 1:00:00 [0]

Var på BODYBALANCE på Fysiken. Inte heelt min grej kanske, har svårt att slappna av typ men tror det verkligen är bra för kroppen att köra sånt här ibland. Är rätt vig av mig och inte den stelaste men kände att det ändå var ovant.

« Earlier | Later »