Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning23 12:28:56 66.87 107.62 117
  Tävling10 8:40:44 45.97(11:20) 73.98(7:02)53 /84c63%
  Styrketräning5 4:20:00
  Orientering4 4:11:12 19.69(12:45) 31.69(7:56)20 /22c90%
  Cykel inne5 2:00:00
  Rullskidor1 1:17:18 8.22(9:24) 13.23(5:51)
  Rörlighet3 1:14:00
  Total34 34:12:10 140.75 226.52 11773 /106c68%
  [1-5]33 28:38:10

«»
2:16
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

9 AM

Löpning long (Stig) 1:22:05 [1] 12.94 km (6:21 / km)
ahr:142 max:161 shoes: VJ Irock

Väldigt lugnt längre löppass hemifrån, kände mig en aning sliten i kroppen så tog det extra lugnt. Ut och njöt helt enkelt bara, även fall det blåste så in i helsike.

Saturday May 30, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 16:13 [1] 2.44 km (6:39 / km)
ahr:128 max:156 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Medel) 24:11 [4] 3.8 km (6:22 / km)
ahr:178 max:187 shoes: VJ Bold 3

Löpning warm up/down 7:43 [1] 1.08 km (7:09 / km)
ahr:137 max:151 shoes: VJ Bold 3

Friday May 29, 2015 #

1 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:10:00 [0]

På Fysiken, körde på bra!

Rörlighet 22:00 [0]

Stretch + rörlighet + foamroller.

Thursday May 28, 2015 #

3 PM

Löpning warm up/down 6:44 [1] 1.09 km (6:11 / km)
ahr:132 max:145 shoes: VJ Bold 3

Orientering 1:11:32 [3] 8.66 km (8:16 / km)
ahr:147 max:172 shoes: VJ Bold 3

Alltså seriöst, aldrig orienterat så här dåligt i hela mitt liv. Sluta med att jag slängde ifrån mig kartan, haha SKÄMT. Va dock jääääkligt snabb, det ska gudarna veta.

Wednesday May 27, 2015 #

2 PM

Löpning warm up/down (Grus) 15:55 [1] 2.79 km (5:42 / km)
ahr:132 max:150 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

Löpning intervals (Grus) 25:00 [4] 4.83 km (5:11 / km)
ahr:160 max:180 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

Intervaller runt Finnsjön, lite lugnare o längre. 4minx2 + 3minx2 + 2minx2 + 1minx2 med 1min vila mellan seten och 30sek vila mellan varje intervall. Kändes rätt bra och var skönt att löpa lite "lugnare" intervaller. Har typ inga löparskor så fick ta mina vinterlöpardojjor, haha svettades som fan måste verkligen köpa nya!!

Löpning warm up/down (Grus) 12:44 [1] 2.21 km (5:46 / km)
ahr:150 max:161 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

Tuesday May 26, 2015 #

10 AM

Rullskidor long (Grus) 1:17:18 [3] 13.23 km (5:51 / km)
ahr:150 max:169

Två varv på grus8an plus en extra backe. Var väldigt bra "spår" idag eller så var jag extra snabb för blev nog allt rekord ;) Kom typ inte in i åkningen förrän andra varvet, vädret var underbart!

Monday May 25, 2015 #

4 PM

Cykel inne 1:00:00 [3]
ahr:126 max:142

Återhämtningspass hemma på cykeln.

Styrketräning 15:00 [0]

Bålstyrka

Sunday May 24, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 18:11 [1] 2.76 km (6:35 / km)
ahr:144 max:166 shoes: VJ Bold 3

Ont i fötterna...specielt den vänstra.
11 AM

Tävling race (Lång) 1:32:20 [4] **** 12.88 km (7:10 / km)
ahr:174 max:186 spiked:15/21c shoes: VJ Bold 3

Swedish League finalen med jaktstart. Går ut som 22a, 17.18 efter. Orkar inte skriva mer om detta jäkla lopp haha, läs här: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Saturday May 23, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 14:59 [1] 2.33 km (6:26 / km)
ahr:147 max:167 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Medel) 47:44 [4] **** 6.03 km (7:55 / km)
ahr:181 max:190 spiked:14/17c shoes: VJ Bold 3

Swedish League E6, i Umeå. Vet inte om jag borde vara nöjd eller ej, lite mer än 3min bom totalt varav en ktr där jag missa typ 2min. Underbar terräng, kroppen kändes rätt bra men var svårt att springa bland alla stenar, kändes som man knappt kom framåt ibland. Så kul orientering och jag tycker att jag gjorde väldigt mycket bra, kom ikapp två tjejer och sen bommade jag ju såklart... Analys:

Löpning warm up/down 8:33 [1] 1.32 km (6:29 / km)
ahr:136 max:144 shoes: VJ Bold 3

Friday May 22, 2015 #

Note
(rest day)

Resdag till Umeå

Thursday May 21, 2015 #

6 PM

Orientering 1:03:44 [2] 7.98 km (7:59 / km)
ahr:147 max:169 shoes: VJ Bold 1

GBG Teknikträning i Gråbo. Haha jag blev förbannad på kartan verkligen, tyckte inget stämde, kaaan delvis varit för den märkliga skalan 1:12 500 va fasen är det? Detaljerna kändes inte mindre på kartan men man kom ju för fasen aldrig fram, haha! Nej inte bästa OL tekniken, dock från och till bra kompassgång som jag försökte fokusera lite extra på. Hade pappa i ryggen och det blev lugn löp, den fina terrängen gjorde det till ett kul pass ändå! :)

Wednesday May 20, 2015 #

10 AM

Löpning (Grus/Stig) 1:02:49 [2] 10.43 km (6:01 / km)
ahr:147 max:167 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Visste inte vad jag skulle träna så stack ut och sprang bara :) Kroppen kändes riktigt bra och det var för det mesta fint väder med så riktigt nice pass. Mina skor trycker typ på en punkt på ovansidan av vänster fot...måste nog köpa ett par nya dojjor!

Tuesday May 19, 2015 #

4 PM

Löpning warm up/down (Grus) 19:34 [1] 3.33 km (5:53 / km)
ahr:134 max:152 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Backe) 19:19 [5] 3.09 km (6:15 / km) +117m 5:15 / km
ahr:152 max:184 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

6st intervaller i backen vid Finnsjön. Tiderna blev 1.23 - 1.24 - 1.25 - 1.22 - 1.26 - 1.24. Kändes riktigt bra i kroppen :D

Löpning warm up/down (Grus) 4:21 [1] 0.5 km (8:42 / km)
ahr:122 max:139 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Gång/lugn jogg mellan "seten".

Löpning intervals (Backe) 6:50 [5] 1.24 km (5:31 / km)
ahr:159 max:183 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

6st intervaller i sista delen av backen. Idag var verkligen backintervaller SÅ nice, kroppen kändes kanon och älskar att köra några sånna här korta efter man kört några längre intervaller, man känner sig extra pigg och stark då ;) Tiderna blev 0.23 - 0.24 - 0.24 - 0.24 - 0.23 - 0.23

Löpning warm up/down (Grus) 21:51 [1] 3.37 km (6:29 / km)
ahr:145 max:155 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Monday May 18, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 50:00 [0]

Bålstyrka.

Rörlighet 12:00 [0]

Rörlighet + foamroller.

Sunday May 17, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.06 km (6:13 / km)
ahr:144 max:158 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Lång) 1:26:19 [4] 10.85 km (7:57 / km)
ahr:165 max:183 shoes: VJ Bold 3

Swedish League i Bjursås, långdistans.

Löpning warm up/down 3:29 [1] 0.57 km (6:07 / km)
ahr:124 max:135 shoes: VJ Bold 3

Saturday May 16, 2015 #

9 AM

Löpning 51:26 [2] 8.26 km (6:14 / km)
ahr:136 max:161 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Lugn löpning från boendet. Började med uppförsbacke i 10min vilket var extremt jobbigt men sen kändes det bättre i benen. Inga känningar i benhinnorna :)

Friday May 15, 2015 #

12 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.76 km (6:10 / km)
ahr:137 max:161 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Medel) 41:39 [4] ***** 5.78 km (7:12 / km)
ahr:175 max:193 spiked:9/18c shoes: VJ Bold 3

Swedish League medel i Säter.

Löpning warm up/down 5:04 [1] 0.83 km (6:06 / km)
ahr:129 max:140 shoes: VJ Bold 3

Thursday May 14, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1]
shoes: VJ Irock

12 PM

Tävling race (Sprint) 16:21 [4] 3.9 km (4:12 / km)
shoes: VJ Irock

Swedish League sprint i Säter.

Löpning warm up/down 6:00 [1]
shoes: VJ Irock

Wednesday May 13, 2015 #

10 PM

Löpning warm up/down (Väg) 17:31 [1] 2.59 km (6:46 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Lugn jogg när vi kommit fram till det äckliga boendet hihi. Lite känning i benhinnan till o från.

Tuesday May 12, 2015 #

11 AM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:00:00 [0]

6 PM

Löpning (Grus) 1:01:49 [2]
ahr:140 max:164 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Lugn löpning tillsammans med Kb, Agge och Viktoria. Kändes okej i kroppen, någon känning till och från i vänstra benhinnan.

Monday May 11, 2015 #

5 PM

Rörlighet 40:00 [0]

Planerade att gå på yoga men instruktören dissa oss :( Blev lite spontan yoga i alla fall i ca 15min och innan dess körde jag foamroller så in i helvete i 25min, PAIN.

Sunday May 10, 2015 #

Tävling race (Stafett) 1:40:29 [2] 13.68 km (7:21 / km)
shoes: VJ Bold 3

Sprang str 8 på herrkavlen i vårt grymma gmokbabes lag! Mådde för jäkla kasst innan start och hade helst velat lägga mig ner och dö, haha nä men halva natten hade jag helt sinnes huvudvärk och det gjorde typ ont i bröstet när jag andades...hehe men jag gav mig ut ändå! Joggade runt och efteråt kändes det okej ;) Inget bra lopp tekniskt tyvärr då huvudet inte var med mig heller.

Saturday May 9, 2015 #

Event: Tiomila, Skepptuna
 
2 PM

Löpning warm up/down 17:40 [1] 3.06 km (5:46 / km)
shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Stafett) 45:12 [4] 7.93 km (5:42 / km)
shoes: VJ Bold 3

10-mila, förstasträckan i lag 2. Fysiskt inte så bra, tekniskt nästan riktigt bra och mentalt grymt! Lyckades inte få någon formtopp och kände mig sliten i kroppen (förutom benen som ville mera!!). Är ändå nöjd med mitt lopp! :) Analys kommer...

Löpning warm up/down 11:02 [1] 1.49 km (7:24 / km)
shoes: VJ Bold 3

Friday May 8, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday May 7, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 16:48 [1] 2.77 km (6:04 / km)
ahr:133 max:147 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Träning tillsammans med gmokbabes lag 1 & 2 på 10-mila hemma hos mig, gryymt! :D

Löpning intervals (Grus) 17:36 [5] 3.66 km (4:49 / km)
ahr:165 max:183 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Körde flytlopp runt Finnsjön jag och Moa. Hon bestämde intervallerna och jag försökte hänga på hehe ;) Var tufft men kändes okej, skönt att köra lite som man ville.

Löpning warm up/down (Grus) 20:28 [1] 3.26 km (6:17 / km)
ahr:138 max:151 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Kände mig pigg och lätt i benen på nedjoggen.

Wednesday May 6, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday May 5, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 22:23 [1] 3.91 km (5:43 / km)
ahr:135 max:156 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Grus) 20:24 [5] 3.86 km (5:17 / km)
ahr:161 max:179 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Planen var att köra 3st 600m intervaller med 45sek vila mellan de två första och 90sek vila efter den tredje. Allt detta i 3 set. Kroppen sa dock NEJ idag, den är tydligen sliten helt enkelt och sa ifrån. Benen ville men resten av kroppen ville bara stanna så vi körde bara 2 set (sprang med KB och hon kände sig inte heller hundra). Lite neggkänsla att börja 10-mila veckan med ett sånt här pass men jag vet att formen finns där, behöver bara lyssna på kroppen och se till att hålla mig på banan resten av veckan så kommer det gå galant på lördag :D

Löpning warm up/down (Grus) 10:11 [1] 1.6 km (6:22 / km)
ahr:135 max:152 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Monday May 4, 2015 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2]

Styrketräning 1:05:00 [0]

Körde hemma, inte så jättehårt men rätt bra!

Sunday May 3, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 12:51 [1] 2.01 km (6:24 / km)
ahr:136 max:160 shoes: VJ Bold 3

10 AM

Orientering (Stafett) 26:49 [3] *** 4.23 km (6:20 / km)
ahr:175 max:189 spiked:7/8c shoes: VJ Bold 3

Sista 10-mila träningen, tillsammans med SAIK också. Vi var ett antal damer och körde gemensam start. Benen var piggare än vad jag trodde de skulle kännas så löpte på rätt snabbt i början men bromsade lite på slutet av denna första slinga då min tanke var att inte pusha mig allt för hårt. Orienteringen gick jättebra och gjorde endast någon smågrej i ringen. Bra känsla som även den jag tar med till nästa helg! Blev lite fight i skogen med vilket var kul ;)
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Orientering (Stafett) 38:57 [3] 5.15 km (7:34 / km)
ahr:153 max:172 shoes: VJ Bold 3

Omstart och iväg på bana 2. Lämnade dock huvudet vid starten så denna bana har jag redan glömt :) För det var väl bara en slinga vi sprang?? ;)

Saturday May 2, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:18 [1] 2.44 km (6:16 / km)
ahr:132 max:170 shoes: VJ Bold 3

Trött kropp som värmde upp...
11 AM

Tävling race (Medel) 34:37 [4] *** 4.36 km (7:56 / km)
ahr:169 max:186 spiked:6/13c shoes: VJ Bold 3

Skärmenträffen. Massa småbommar i princip under hela banan, vid själva kontrolltagningen så var inte alls nöjd när jag kom i mål. I de partier det va platt så kände jag mig snabb men så fort det kom en uppförsbacke så ville hela kroppen stanna. Inte världens roligaste bana men man fick popcorn efteråt vilket var king!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 6:47 [1] 1.02 km (6:39 / km)
ahr:133 max:145 shoes: VJ Bold 3

3 PM

Löpning warm up/down 8:18 [1] 1.3 km (6:23 / km)
ahr:125 max:141 shoes: VJ Irock

Dags för pass 2, tillsammans med Anna & Martin i Uddevalla. Innan start på tävlingen var jag osäker om jag verkligen skulle köra ett pass till, och så även efteråt. Men sen frågade Anna om jag ville ha uppföljning av henne...och det kunde man ju inte säga nej till ;)

Orientering (Medel) 50:10 [3] *** 5.67 km (8:51 / km)
ahr:156 max:171 spiked:13/14c shoes: VJ Irock

Planen var att hålla ett lugnt men jämnt tempo. Först tänkte vi att jag skulle delvis bara köra som vanligt och delvis säga vad jag tänkte under tiden men det sluta med att jag prata högt hela tiden, vilket blev GRYMT! Benen var typ piggare än på tävlingen haha och orienteringen flöt på som bara den, terrängen var så himla kul dessutom! Fick massa beröm av Anna efteråt plus lite bra tips, GRYM träning och detta flyt ska jag ha med mig till nästa helg, dvs 10-MILA!!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Friday May 1, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 15:30 [1] 2.24 km (6:55 / km)
ahr:145 max:172 shoes: VJ Bold 3

Tävling race (Medel) 31:52 [4] *** 4.77 km (6:41 / km)
ahr:179 max:191 spiked:9/15c shoes: VJ Bold 3

OK Orintos vårtävling. Kändes bra mentalt innan start och både pigga ben men samtidigt lite seg som jag känt på uppvärmningen senaste men det har varit positivt. Är inte nöjd över loppet dock. Om jag ska vara petig så blev det 6 bommar totalt... Benen var inte pigga men har ändå tränat ganska mycket denna veckan so far så var inte så förvånande. Krigade på ändå och gick bra till o från men sen var det några misstag som kom två och två, tre gånger under banan. Riktningsproblem bl.a. Nöjd dock att jag kämpade på fysiskt och kunde efter misstagen samla mig och sätta på fokuset igen.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 7:30 [1] 1.18 km (6:21 / km)
shoes: VJ Bold 3

« Earlier | Later »