Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 12:10:40 74.07(9:52) 119.21(6:08) 379
  Tävling5 5:01:45 26.89(11:13) 43.28(6:58) 324
  Orientering4 2:55:34 13.24(13:16) 21.3(8:15)10 /14c71%
  Styrketräning4 2:27:00
  Rullskidor1 2:05:18 14.34(8:44) 23.07(5:26)
  Cykel inne3 55:00
  Crosstrainer1 55:00
  Cykel ute1 39:30 6.38(6:11) 10.27(3:51)
  Spänst1 10:00
  Total23 27:19:47 134.92 217.13 70310 /14c71%
  [1-5]23 24:42:47

«»
2:36
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2015 #

Event: WOC 2015 & Scottish 6 days
 

Note
(sick)

Thursday Jul 30, 2015 #

Note
(sick)

Äntligen börjar det bli lite bättre i alla fall :)

Wednesday Jul 29, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Jul 28, 2015 #

Note
(sick)

Fortfarande sjuk :( Men tar det inte så hårt, om det är någon gång under året man ska bli sjuk så är det väl okej att bli det nu ;)

Monday Jul 27, 2015 #

Note
(sick)

Sunday Jul 26, 2015 #

Note
(sick)

Lite krasslig, hehe inte helt oväntat. Men inte så farligt, lite småont i halsen men hoppas vara bra imorn. Hoppade jobbet idag för att bli frisk :)

Saturday Jul 25, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Jul 24, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 14:23 [1] 2.34 km (6:09 / km)
ahr:129 max:154 shoes: VJ Bold 4

Tävling race (Lång) 1:29:34 [4] 11.89 km (7:32 / km) +324m 6:38 / km
ahr:173 max:190 shoes: VJ Bold 4

O-ringen Etapp 5.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 9:18 [1] 1.5 km (6:12 / km)
ahr:129 max:140 shoes: VJ Bold 4

Thursday Jul 23, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:17 [1] 3.19 km (6:22 / km)
ahr:137 max:154 shoes: VJ Bold 4

Tävling race (Medel) 38:59 [4] 5.4 km (7:13 / km)
ahr:183 max:191 shoes: VJ Bold 4

O-ringen Etapp 4.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 15:34 [1] 2.31 km (6:44 / km)
ahr:135 max:149 shoes: VJ Bold 4

Wednesday Jul 22, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 21, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down (Väg) 13:37 [1] 2.05 km (6:39 / km)
shoes: Asics GT-2000 3

Lugnaste joggen i 10min plus lite promenad. Kändes som jag knappt kom framåt haha.
6 PM

Löpning warm up/down (Väg) 17:58 [1] 3.06 km (5:52 / km)
ahr:149 max:177 shoes: VJ Irock 2

Tävling race (Sprint) 14:46 [4] 3.12 km (4:44 / km)
ahr:186 max:196 shoes: VJ Irock 2

O-ringen Etapp 3.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down (Väg) 11:19 [1] 1.61 km (7:02 / km)
ahr:131 max:148 shoes: VJ Irock 2

Monday Jul 20, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 17:41 [1] 2.85 km (6:12 / km)
ahr:140 max:159 shoes: VJ Bold 4

Tävling race (Lång) 1:16:25 [4] 11.82 km (6:28 / km)
ahr:175 max:187 shoes: VJ Bold 4

O-ringen Etapp 2.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 12:28 [1] 1.84 km (6:47 / km)
ahr:125 max:137 shoes: VJ Bold 4

Sunday Jul 19, 2015 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:24 [1] 3.12 km (6:13 / km)
ahr:139 max:154 shoes: VJ Bold 4

Tävling race (Lång) 1:22:01 [4] 11.05 km (7:25 / km)
ahr:176 max:188

O-ringen Etapp 1.
Analys: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 7:52 [1] 1.14 km (6:54 / km)
ahr:134 max:142 shoes: VJ Bold 4

Saturday Jul 18, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Jul 17, 2015 #

3 PM

Löpning warm up/down (Grus) 15:16 [1] 2.64 km (5:47 / km)
ahr:139 max:154 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning intervals (Grus) 25:00 [5] 5.15 km (4:51 / km)
ahr:175 max:185 shoes: Asics GT-2000 3

70/20 intervaller i 2 set med 8st i varje och 1min vila mellan. Körde runt Finnsjön, kändes som att jag hade bra tryck i benen men lite svårt o veta hur snabbt det egentligen går när man löper själv ;) Längtar till nästa tisdagsträning jag kan vara med på!...vilket lär vara i slutet av augusti typ?

Löpning warm up/down (Grus) 11:39 [1] 2.02 km (5:46 / km)
ahr:149 max:163 shoes: Asics GT-2000 3

Thursday Jul 16, 2015 #

10 AM

Löpning (Grus) 41:24 [2] 7.0 km (5:55 / km)
ahr:145 max:160 shoes: Asics GT-2000 3

Idag var jag trött alltså, tur att jag bara skulle löpa lugnt ändå :) Blev ett varv runt Finnsjön.

Styrketräning 30:00 [0]

Corestyrka.

Wednesday Jul 15, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 6:22 [1] 0.72 km (8:51 / km)
ahr:123 max:161 shoes: VJ Bold 3

Orientering race (Medel) 39:58 [3] *** 4.52 km (8:51 / km)
ahr:172 max:183 spiked:10/14c shoes: VJ Bold 3

GOF Sommarserie i Lindome. Klurigt och roligt område! Hade sån helt sinnes träningsverk i låren men kändes bra när jag sprang, till och från bra tryck i benen tom. MEN gjorde några dumma bommar alltså.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Tuesday Jul 14, 2015 #

10 AM

Cykel inne 40:00 [3]
ahr:131 max:150

Monday Jul 13, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down (Grus) 18:57 [1] 3.2 km (5:55 / km)
ahr:142 max:158 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Kände av ena benhinnan något på uppv...

Löpning intervals (Backe) 21:44 [5] 3.02 km (7:12 / km)
ahr:149 max:184 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

12st intervaller i backen vid Finnsjön, inte hela utan varje intervall tog 34-36 sek. Hade nog kunnat köra några till men blev inte så hehe, ingen mer känning i benhinnan så det var bra.

Löpning warm up/down (Grus) 21:58 [1] 3.68 km (5:58 / km)
ahr:141 max:156 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Spänst 10:00 [0]

Körde lite random hopp o grejer, löpskolning med, på gräsmattan.

Styrketräning 20:00 [0]

Och så lite avslutande styrka hemma i gymmet.

Sunday Jul 12, 2015 #

9 PM

Löpning (Grus) 30:00 [1] 5.08 km (5:54 / km)
shoes: Asics GT-2000 3

Planerat vilodag men efter jobbet vid 9 så kände jag verkligen att jag behövde ut o rasta mig lite hehe så fick bli en liten joggingtur, såå skönt :)

Saturday Jul 11, 2015 #

10 AM

Cykel ute warm up/down 19:52 [2] 5.08 km (3:55 / km)
ahr:133 max:155

Orientering 38:43 [3] 4.9 km (7:54 / km)
ahr:159 max:174 shoes: VJ Bold 3

Strands testbana! Börjar med en större bom på första ktr, liten på andra med men sen fick jag lite bättre flyt. Jobbade hyfsat bra med kompassen förutom till 7an som jag drar iväg åt höger. Analyserar mer i kartarkivet sen men kroppen kändes bra i alla fall!
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Cykel ute warm up/down 19:38 [2] 5.19 km (3:47 / km)
ahr:131 max:154

Fy fasen vad jag är trött på att cykla nu...cyklar ju till o från jobbet varenda dag.

Friday Jul 10, 2015 #

10 AM

Cykel inne warm up/down 5:00 [2]

Cyklade från Studiegången till gymmet, fasen 7km! Så blev ba lite uppv.

Styrketräning 52:00 [0]

Thursday Jul 9, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 36:43 [2] 5.94 km (6:11 / km)
ahr:142 max:160 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löp till Ugglemossen, kände mig rätt tung i benen.

Löpning intervals (Mosse) 29:00 [4] 3.29 km (8:49 / km)
ahr:162 max:183 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

2min intervaller i Ugglemossen, 10st. Blev perfekt fram och tillbaka! Var jäkligt tungt på sina ställen men grym träning! Som jag känt nu sen jag började jobba så är kroppen hela tiden lite mör men när jag väl tar i så finns det ändå krafter liksom så det kändes ändå rätt bra :) Kommer inte ens ihåg senast jag löpte mossintervaller asså!

Löpning warm up/down 35:42 [2] 5.7 km (6:16 / km)
ahr:147 max:165 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Lite piggare ben på hemvägen, kanske för att man löpt mosse så blev det så himla lätt att löpa stig ;)
5 PM

Crosstrainer 55:00 [3]

Såg ett avsnitt av orange is the new black samtidigt, kändes bra i kroppen trots tuffa intervaller på fm.

Wednesday Jul 8, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 4:23 [1] 0.77 km (5:42 / km)
ahr:129 max:141 shoes: VJ Bold 3

Orientering 1:12:56 [3] 7.89 km (9:15 / km)
ahr:152 max:176 shoes: VJ Bold 3

GOF Sommarserie på Amundön. Tricky karta så gjorde det hela till en bra teknikträning faktiskt, några bommar och en kontroll jag inte riktigt hittade hehe. Var jobbig terräng med en del klättra i berg, bjöds även på drömutsikt ut över havet, var tvungen att stanna på ett ställe för att njuta lite ;) Tog det rätt lugnt.

Tuesday Jul 7, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down (Grus) 7:26 [1] 1.26 km (5:54 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning tempo (Grus) 48:17 [3] 9.5 km (5:05 / km)
ahr:164 max:176 shoes: Asics GT-2000 3

Löpte "milen" i lite högre tempo, kände mig rätt trött men försökte trycka på ändå, finns krafter där ändå liksom även fall man är lite småsliten :)

Löpning warm up/down (Grus) 7:35 [1] 1.28 km (5:55 / km)
ahr:145 max:160 shoes: Asics GT-2000 3

Monday Jul 6, 2015 #

10 AM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]

Styrketräning 45:00 [0]

I stugan, rätt otagg och trött men fick till några övningar bra iaf.

Sunday Jul 5, 2015 #

9 AM

Löpning long (Väg/stig) 1:35:00 [2] 16.74 km (5:41 / km) +225m 5:19 / km
ahr:149 max:167 shoes: Asics GT-2000 3

Körde från Studiegången, på grusvägar mot Bertilssons, sen fortsatte jag till Öjersjö via golfbanan och sa hej till familjen Ryttersson, så trevligt! Sen tillbaka på andra sidan om Getryggen, upp på fjället o hem. SÅ varmt men tror allt kroppen vant sig vid temperaturen nu, kändes bra och tycker jag kunde hålla ett bra rätt snabbt tempo ändå :)

Saturday Jul 4, 2015 #

8 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.27 km (6:07 / km)
ahr:135 max:150 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Löpning intervals (Backe) 31:05 [5] 4.14 km (7:30 / km) +154m 6:20 / km
ahr:143 max:181 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Favoritpassen i favvobacken Brudarebacken! Blev först 10st i hela backen (en stig höger om liften). De tog ca 1.03-1.05. Kändes rätt bra ändå trots att solen gassade, dock lite piggare förra gången jag löpte, lite sliten i musklerna med men hade typ samma tid ändå :)

Löpning intervals (Backe) 8:13 [5] 0.95 km (8:39 / km)
ahr:147 max:176 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Avslutade med 5st i det brantaste partiet av backen, ca 27 sek tog dem. Tycker jag borde tagit i lite mer asså iom en maxpuls på 176...borde vart uppe på 190 tycker jag allt ;)

Löpning warm up/down 20:40 [1] 3.3 km (6:16 / km)
ahr:140 max:154 shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Friday Jul 3, 2015 #

8 AM

Rullskidor long 2:05:18 [3] 23.07 km (5:26 / km)
ahr:135 max:163

3 varv på grus8an med sällskap av Agnes de två första. Lite långsammare än förra gången, anpassade mig lite efter Agnes på första då hon sprang, tredje varvet gick nog bäst!

Thursday Jul 2, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 15:05 [1] 2.32 km (6:30 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Orientering (Sprint) 15:02 [4] 2.31 km (6:30 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Jaxes kluriga sprint i Strömmensberg slinga 1. Fasen vad jag känner mig kass på denna distans asså, tycker jag tar fel vägval HELA tiden...hade lite svårt att trycka på dessutom även fall jag kände mig hyfsat pigg. Fett varmt med!

Orientering (Sprint) 8:55 [4] 1.68 km (5:18 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Slinga 2, lite bättre men nog lite mindre klurig, dock fail på vissa sträckor ändååå

Löpning warm up/down 19:20 [1] 3.23 km (5:59 / km)
shoes: ASICS Gel-Noosa Tri 9

Wednesday Jul 1, 2015 #

Note
(rest day)

Hade planerat att köra nått alternativt men kroppen sa av någon anledning vila så då blev det så :)

« Earlier | Later »