Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity

time

miles

Styrketräning

9:17:41

Löpning

7:30:19

36.31

58.43

Crosstrainer

6:53:50

Längdskidor

4:56:53

23.7

38.14

Cykel inne

3:44:00

Rörlighet

1:58:09

Orientering

50:25

3.6

(13:59)

5.8

(8:42)

Löpskolning

15:00

Cykel ute

10:00

Total

35:36:17

63.61

102.37

[1-5]

24:05:27

averages - sleep:8.3 rhr:54

2:38

0:00

» now

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Löpning (Väg/Grus) 30:00 [2] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Saucony Ride 8

NÅGOT är fel med kroppen, pulsen är alldeles för hög eller i alla fall pendlar upp och ner som den inte borde. Körtelfeber?? Har känts tungt väldigt länge nu, eller ibland bra men min puls är inte vad den borde. Dags att boka besök hos läkarn. Benet lite bättre idag men kände lite.

Tuesday Dec 29, 2015 #

6 PM

Löpning 30:00 [2] 4.9 km (6:07 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Ride 8

Antingen är mitt pulsband verkligen PAJ eller så är det mig det är fel på. Eller ja mig är det ju iof också fel på...kände av låret igen. Inte mycket alls men lite och direkt så börjar jag typ avbelasta vänster så det liksom bara åker med i steget, har inte alls samma kontroll som i höger men förhoppningsvis borde jag ju blivit lite starkare i alla fall.

C • Keep up the good work 3

Monday Dec 28, 2015 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]

Crosstrainer intervals 38:50 [4]

3-4-5-5-4-3 med 1.30vila + 5st 40/60. Kändes okej.

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]

5 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 45:00 [0]

Sunday Dec 27, 2015 #

12 PM

Cykel ute warm up/down 10:00 [2]
slept:7.5

Löpning warm up/down 3:33 [1] 0.46 km (7:43 / km)
ahr:146 max:159 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering 50:25 [3] 5.8 km (8:42 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Första orienteringen på eeeevigheter! Jag va sämst dock hehe.

Löpning warm up/down 4:10 [1] 0.71 km (5:52 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

5 PM

Crosstrainer long 1:30:00 [2]

Saturday Dec 26, 2015 #

4 PM

Löpning tempo (Grus/Väg) 52:55 [3]
ahr:170 max:201 slept:7.0 shoes: Saucony Ride 8

Hehe det skulle tydligen bli lugn löp, not really xD Känner mig så fruktansvärt i dålig form, orkar liksom inte lyfta benen typ, så drygt.

Styrketräning 22:41 [0]

Löpning 9:03 [2] 1.54 km (5:53 / km)
ahr:167 max:181 shoes: Saucony Ride 8

Friday Dec 25, 2015 #

11 AM

Styrketräning 15:00 [0]
slept:9.0

Rörlighet 15:00 [0]

Thursday Dec 24, 2015 #

10 AM

Löpning 12:04 [1] 1.56 km (7:44 / km)
ahr:158 max:178 rhr:53 slept:9.0 shoes: Salming Trail T1

Löpning tempo 33:32 [3] 5.39 km (6:13 / km)
ahr:172 max:184 shoes: Salming Trail T1

Wihooo fint löppass på julafton från Bertilssons parkeringen. Nya skor dessutom, ett par fina Salming som va riktigt sköna när jag provade dem och likaså att löpa i :D Inga känningar i benen varken under eller efter. Dock var musklerna lite slitna och kroppen likaså (lite hög puls), tryckte på men kändes som att jag inte kom framåt haha :) GOD JUL!

Löpning warm up/down 3:46 [1] 0.5 km (7:32 / km)
shoes: Salming Trail T1

6 PM

Crosstrainer 1:15:00 [2]
ahr:142 max:167

Wednesday Dec 23, 2015 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]
rhr:54 slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:39 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Tuesday Dec 22, 2015 #

10 AM

Rörlighet 23:00 [0]
rhr:54 slept:9.0

4 PM

Löpning 40:09 [3]
ahr:154 max:185 shoes: Saucony Ride 8

På löpband md coach som övervakare ;) Nej men snackade lite om min skada osv lite fram o tillbaka, kolla lite hur jag sprang och så. Ska hålla mig till 40min ca framöver men ska testa tröskelintervaller och orientering (seriöst två månader sen :O ) Jobbar ju lite med löpsteget o så men lite kul att se och jämföra med hur det såg ut för två år sen...hehe en liten förbättring i alla fall ;) https://www.instagram.com/p/_m0kDZiWiJ/?taken-by=a...

Monday Dec 21, 2015 #

8 AM

Cykel inne warm up/down 20:00 [2]
slept:6.5

Styrketräning 40:00 [0]

Hos sjukgymnasten, dags att ta tag i mina lår som krånglar en gång för alla. Kunde ganska direkt konstatera att jag är betydligt mycket svagare i vänster lår än höger. Att jag fick ont i höger ben i torsdags beror nog på att jag kompenserade med steget typ... Anyway. Jag har fått övningar för att verkligen biffa på benen nu, hehe tror verkligen att det kommer hjälpa! Sjukgymnasten sa att han va rätt säker på att det inte var något allvarligare än en belastningsskada och att det kanske delvis också beror på att jag håller på att jobba/ändra löpsteget lite...fortsättning följer ;)

5 PM

Crosstrainer 1:00:00 [3]
ahr:133 max:147

Styrketräning 25:00 [0]

Core, o lite armar eftersom jag maxade benen imorse. Får se om man har nån träningsvärk imorn hehe

Sunday Dec 20, 2015 #

11 AM

Crosstrainer long 2:00:00 [3]
ahr:140 max:169 slept:8.5

Soho grymma mig 2h alone, dock TVn som sällskap så kunde kolla på underbara världscupen i skidor :) Försökte ligga runt 70% av max, dvs ca 140 i puls. Kändes bra!

Klockan sa att pulsen gick upp till 169 på slutet men tog det verkligen lugnt och kände mig inte alls så ansträngd så vette fasen om det funkar längre, kanske sensorerna som pajat?

9 PM

Styrketräning 10:00 [0]

Saturday Dec 19, 2015 #

9 AM

Längdskidor 59:44 [3] 6.38 km (9:22 / km)
ahr:165 max:176 slept:8.5

Testade på att åka i Skidome! Va coolt men inte jääättekul, hehe hade inte förväntat mig så mycket heller ;) Va svårt att få nått flyt för det va liksom 90graders svängar hela tiden. Snön va som mjöl med men det var ju ändå skidor på SNÖ. Testade mina gamla skidor och sen mina nya och insåg att jag faktiskt är för tung för de förstnämnda hehe så bara att åka in mina nya nu så jag kan ta mig runt de 7milen Marcia i januari (om det blir så långt, just nu verkar det inte va så hemlans mycket snö där).
Vet inte om sträckan är rätt då det är oklart om GPSen visa helt rätt inte i "garaget", ingen koll på hur många varv jag åkte heller.

4 PM

Cykel inne warm up/down 20:00 [2]
ahr:137 max:152

Cykel inne intervals 39:00 [5]
ahr:167 max:183

Cykelintervaller på Fysiken, va skönt för va nästan tomt :) Kändes rätt bra, slitigt men jag kämpa på! Körde klassiska 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min vila mellan varje.

Cykel inne warm up/down 20:00 [2]
ahr:136 max:148

9 PM

Styrketräning 10:00 [0]

Friday Dec 18, 2015 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]
slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 1:10:00 [0]

På SATS Torpavallen. Vill seriöst skaffa kort på SATS, så fräscht och verkligen allt finns! Lite mindre än vad jag trodde det skulle vara men ändå nice.

Thursday Dec 17, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 15:56 [1] 2.82 km (5:39 / km)
slept:8.5 shoes: Asics GT-2000 3

Löpning 55:25 [2] 9.34 km (5:56 / km)
shoes: Asics GT-2000 3

Alldeles själv över Getryggarna, sprang på lite fortare ett tag då adrenalinet ökade i och med tanken på om lampan skulle slockna skulle jag inte se ett skvatt och jag var inte helt säker på vilken stig jag löpte på, hehe lite spänning i en orienterares vardag.
Fått ont efteråt i benen, ja BÅDA benen. Pallar verkligen inte min kropp, vad är det för feeeel??

Wednesday Dec 16, 2015 #

Note
(rest day)

9 PM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.5

Fotövningar

Tuesday Dec 15, 2015 #

10 AM

Löpning (Väg/Grus) 25:34 [1] 4.46 km (5:44 / km)
ahr:153 max:168 slept:8.5 shoes: Saucony Ride 8

Sjuk jävla flashback man får av att löpa i Wendelsbergs i Mölnlycke. Där tränade jag jämt med Sjövalla under vinterhalvåret, plus x antal idrottslektioner när man sprang eller orienterade. Kände inget i låret så det va bra. Löpte lugnt.

Löpskolning 15:00 [0]
shoes: Saucony Ride 8

Körde lite löpskolning, kändes bra men hade inte såå många övningar i huvudet och inte helt hundra på utförandet, får köra med Christin nån dag så hon kan kolla att jag gör rätt :) Funkade bra för benen.

Löpning (Väg/grus) 8:36 [1] 1.44 km (5:58 / km)
ahr:163 max:175 shoes: Saucony Ride 8

Oj hög puls...vette fasen om mitt pulsband fungerar längre.

6 PM

Cykel inne 1:10:00 [2]
ahr:145 max:168

Lugn cykel i stugan, hade bra sällis av Lina och sen Viktoria. Pushade Lina mha lite 10-mila visualisering...funkar alltid ;) Sen blev det julbord, mums!

Monday Dec 14, 2015 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]
slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 1:20:00 [0]

Körde på SATS i Mölnlycke, var bra! Hyfsat stort ändå men tyvärr hade de inga TRXband vilket jag gillar ;) Det var jag och långhåriga gymnasiepojkar som va där...haha dör på "Mölnlyckestilen". Skönt att förkylningen inte höll i sig mer än 4 dagar :)

Sunday Dec 13, 2015 #

8 PM

Rörlighet 12:00 [0]
slept:9.5

Styrketräning 15:00 [0]

Saturday Dec 12, 2015 #

Note
slept:9.5 (sick)

Hade tänkt att kanske gå till gymmet men vila. Måste verkligen se till att bli 100% nu för att orka hela vintern.

Friday Dec 11, 2015 #

Note
slept:9.0 (sick)

Ännu lite sämre idag men inte jätteilla så hoppas det går över på nån dag :) Haha det gör man ju iof alltid...

8 PM

Rörlighet 14:00 [0]

Thursday Dec 10, 2015 #

Note
(sick)

Lite snuvig dag så blev att vila :/

9 AM

Styrketräning 5:00 [0]
slept:8.5

Fotövningar

Wednesday Dec 9, 2015 #

11 AM

Rörlighet 28:00 [0]
slept:7.0

3 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [2]

Rörlighet warm up/down 5:00 [0]

Styrketräning 1:15:00 [0]

Bra pass på gymmet!

Tuesday Dec 8, 2015 #

1 PM

Löpning (Stig) 1:15:53 [2] 12.54 km (6:03 / km)
ahr:153 max:169 slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 3

Rätt hög puls så höll farten nere. Inga känningar i benet, tip top!

Monday Dec 7, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 6, 2015 #

9 AM

Längdskidor 18:46 [1] 2.08 km (9:01 / km)

Årets FAILpass, kom varken upp eller ner, jävla isbana och jag blev arg på skidor och spår och gick hem. LOL.

Saturday Dec 5, 2015 #

4 PM

Löpning warm up/down 5:00 [1]
shoes: Saucony Ride 8

Cykel inne warm up/down 5:00 [2]

Styrketräning 1:00:00 [0]

I gymmet på aktivitetscentret, gick rätt bra :)

Friday Dec 4, 2015 #

10 AM

Längdskidor 1:31:28 [2] 13.93 km (6:34 / km)

Stooorm och bedrövliga spår, blev riktigt jäkla norgetempo och mina skidor suger verkligen asså, fasta massa snö och is under med så kom knappt framåt på slutet haha, fail

Thursday Dec 3, 2015 #

9 AM

Längdskidor 1:30:11 [2] 15.75 km (5:44 / km)
(injured)

Första passet i Idre. Nya skidor + pjäxor. Inget fäste + skoskav. Inte kuuuul :( Annars var det helt DRÖM med snö, solen som gick upp och så fint vinterlandskap!

4 PM

Längdskidor 36:44 [2]
(injured)

Skatepass, fick lite ont i huvudet dock så blev kort. Lite ont i vänstra foten för jag spände mig typ...haha har aldrig känt mig så dålig på skidor som jag känt mig idag :(

Styrketräning 20:00 [0]
(injured)

Wednesday Dec 2, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Tenta + resdag till Idre

Tuesday Dec 1, 2015 #

5 PM

Löpning 44:43 [2] 7.57 km (5:54 / km)
ahr:161 max:185 (injured) shoes: Saucony Ride 8

Paus i plugget...skönt men hade ont i benet :(

« Earlier | Later »