Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity

time

miles

Crosstrainer

10:06:00

Löpning

9:28:50

55.15

(10:19)

88.75

(6:25)

Orientering

8:51:08

36.64

(14:30)

58.97

(9:00)

146

59 /

75c

78%

Styrketräning

6:38:42

Rörlighet

4:51:41

Cykel inne

4:10:00

Cykel ute

1:54:34

24.22

(4:44)

38.98

(2:56)

Vattenlöpning

59:15

Tävling

57:25

5.39

(10:39)

8.67

(6:37)

18 /

24c

75%

Total

47:57:35

121.4

195.37

146

77 /

99c

77%

[1-5]

36:27:12

2:36

0:00

» now

Thursday Mar 31, 2016 #

5 PM

Löpning 30:08 [1] 4.81 km (6:16 / km)
ahr:148 max:170 shoes: Saucony Ride 8

Löpning intervals 16:13 [3] 2.41 km (6:44 / km)
ahr:142 max:177 shoes: Saucony Ride 8

10st 100m flitlopp på gräs. Kändes sådär.

Löpning 18:52 [1] 3.11 km (6:04 / km)
ahr:149 max:164 shoes: Saucony Ride 8

Wednesday Mar 30, 2016 #

5 PM

Löpning 50:00 [1] 8.42 km (5:56 / km)
ahr:145 max:168 shoes: Saucony Ride 8

Hade egentligen planerat intervaller idag men kroppen kändes seg och sliten så blev lugnt istället, gäller att ligga på rätt sida gränsen :)

Styrketräning 31:00 [0]

TRX hemma

Tuesday Mar 29, 2016 #

9 AM

Rörlighet 45:00 [0]

Yoga

6 PM

Cykel inne 1:00:00 [1]
ahr:106 max:120

Sliten idag med så körde lugnt.

9 PM

Styrketräning 18:18 [0]

Fotstyrka

Monday Mar 28, 2016 #

Note
(rest day)

Resdag hem från Tjeckien och en hejdundrande go vilodag ;)

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 10:30 [1] 1.73 km (6:04 / km)
ahr:135 max:151 shoes: VJ Irock 2

11 AM

Orientering 49:31 [1] 6.89 km (7:11 / km)
ahr:152 max:170 shoes: VJ Irock 2

En långdistans på samma karta som medlen i förrgår, så kul terräng! Sprang inte hela och huvudet va lite trött så chillade rätt mycket hehe, tog en sväng förbi den ktr jag bommade med 4min förra gången, nu tog jag den bra ;) Underbart vårväder så njöt verkligen i den fina skogen!

5 PM

Löpning warm up/down 15:05 [1] 2.44 km (6:11 / km)
shoes: Saucony Ride 8

Styrketräning 35:00 [0]

Sista passet i Tjeckien blev styrka, körde det sista som fanns kvar efter 4 dagars läger och fick rätt bra pass med mina trx band jag tog med mig :) Nu blir det skönt med vilodag imorrn!

Rörlighet 34:00 [0]

Yoga

Saturday Mar 26, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:59 [1] 1.81 km (6:04 / km)
ahr:161 max:181 shoes: VJ Irock 2

Orientering 36:00 [2] *** 4.23 km (8:31 / km)
ahr:159 max:176 spiked:12/15c shoes: VJ Irock 2

Medeldistans. Brukar nog tycka att sån här terräng bara är skit men av nån anledning börjar jag ändra uppfattning! Trots att jag inte sprang så fort och det var svårt att ta sig fram på ett flertal ställen så var det kul. Känner att jag är inne i ett flow nu då orientering verkligen är så sjukt jäkla kul. Även fall kroppen inte alltid känns på topp, eller om jag gör någon dum bom så känns det ändå som att jag börjar få ett annat lugn och fokus i min orientering som gör det hela ännu roligare och jag njuter verkligen varenda grispass :)

3 PM

Orientering 52:25 [1] *** 5.64 km (9:18 / km)
ahr:142 max:179 spiked:6/8c shoes: VJ Irock 2

En långdistans som jag kortade av rejält. Joggade/gick vilket var skönt, ändå kul trots lite kämpig terräng, kanske speciellt när man tar det lugnt. Benhinnorna känns bra!

Friday Mar 25, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 17:07 [1] 2.84 km (6:02 / km)
ahr:147 max:176 shoes: VJ Irock 2

11 AM

Orientering 43:59 [3] *** 5.93 km (7:25 / km)
ahr:175 max:187 spiked:19/22c shoes: VJ Irock 2

Pristräning med Sportident. Var sinnes sömning/trött innan start men sen kändes det okej, piggare i benen än resten av kroppen dock. Gick väldigt bra tekniskt på nästan alla kontroller och det var fett kul terräng! :) Dock årets bom...hehe typ 4min på en ktr.

3 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

4 PM

Orientering 41:51 [1] *** 4.09 km (10:14 / km) +146m 8:41 / km
ahr:134 max:161 spiked:5/7c shoes: VJ Irock 2

Joggade några ktr andra passet. Fortsatt rätt pigg i benen men var skönt att ta det lugnt. Snö i skogen med...usch inte nice. En aning mer kuperat på denna kartan!

Thursday Mar 24, 2016 #

Note

Resdag till Tjeckien

4 PM

Orientering 40:17 [1] 4.85 km (8:18 / km)
ahr:141 max:167 shoes: Icebug ZEAL2 W OLX

Jättelugnt pass i platt Tjeckienterräng.

Wednesday Mar 23, 2016 #

6 PM

Crosstrainer 1:10:00 [1]
ahr:141 max:155

Tuesday Mar 22, 2016 #

2 PM

Cykel ute warm up/down 17:42 [1] 6.05 km (2:56 / km)
ahr:137 max:153

Löpning warm up/down 5:07 [1] 0.76 km (6:44 / km)
ahr:147 max:154 shoes: VJ Irock 2

Löpning intervals (Mosse) 24:00 [3] 2.94 km (8:10 / km)
ahr:167 max:189 shoes: VJ Irock 2

8x2min i Ugglemossen. Startade från spången och körde 4 norrut och vände sena. Var fett blött och dökallt. Vid andra intervallen fastnade jag o satt fast i typ 10sek haha, men kände mig stark även fall det va kämpigt såklart :) Mosse e bra, speciellt för benhinnorna ;)

Löpning warm up/down 5:34 [1] 0.82 km (6:47 / km)
ahr:140 max:147 shoes: Saucony Ride 8

Cykel ute warm up/down 17:16 [1] 6.07 km (2:51 / km)
ahr:143 max:160

Monday Mar 21, 2016 #

9 AM

Rörlighet 35:00 [0]

Yoga

6 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 6:12 [0]

Styrketräning 30:00 [0]

Väldigt lätt och kort, halvt vilodag idag behövdes :)

Sunday Mar 20, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:40 [1] 1.46 km (7:18 / km)
ahr:140 max:175 shoes: Saucony Ride 8

Löpning warm up/down 7:01 [1] 0.99 km (7:05 / km)
ahr:131 max:156 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering 48:17 [3] **** 5.38 km (8:58 / km)
ahr:173 max:186 spiked:7/10c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Västkuststafetten. Kroppen sa redan innan start att idag hade den mått bäst av att köra ett lugnt pass, eller kanske tom vila. Tuff jäkla terräng men ack så fin och rolig i Munkedal där världscupen gick förra året. Sprang 2a sträckan efter Judith som kom in först. Anna Närhi gick ut precis efter men hon löpte om lätt till 1an, jag själv lunkade runt men fick kämpa som fasen för att ens orka det. Blev några missar men gjorde bra tekniskt i början så det tar jag med mig. Sprang inte hela pga benhinnorna, känner inget nu efter så det är bra :)
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Saturday Mar 19, 2016 #

11 AM

Cykel ute 1:19:36 [2] 26.86 km (2:58 / km)
ahr:138 max:167

Alternativ träning idag med. Körde på min snygga o snabba Specialized cykel runt Delsjöarna, så fint väder ute och det var inte allt för kallt heller :)

6 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:115 max:124

Återhämtningspass

Styrketräning 11:50 [0]

Enbart lite övningar för armarna, vill inte va allt för trött i ben imorrn och hade för en gångs skull faktiskt lite träningsvärk i magen från igår och torsdags tror jag ;)

Friday Mar 18, 2016 #

5 PM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
ahr:117 max:130

Crosstrainer intervals 36:00 [3]
ahr:163 max:182

Pga benhinnorna blev det att stå över Natt DM ikväll. Var rätt opepp innan passet men när jag väl körde kändes det bra och kom upp i bra puls! Blev 3x10min med 2min vila.

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:136 max:148

Styrketräning 6:34 [0]

Thursday Mar 17, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 6:35 [1] 0.97 km (6:47 / km)
ahr:146 max:156 shoes: VJ Irock 2

Orientering (Kurvbild) 35:03 [1] 3.86 km (9:05 / km)
ahr:145 max:169 shoes: VJ Irock 2

Kurvbild som Ola Wallinder (tror jag) lagt förra vintern om jag minns rätt. Runt golfbanan. Gick rätt okej men väldans osäker ibland... rätt trött efter långpasset igår men tog det väldigt lugnt :)

5 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 6:17 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

10 PM

Rörlighet 15:00 [0]

Yoga

Wednesday Mar 16, 2016 #

8 AM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

5 PM

Crosstrainer long 1:30:00 [1]
ahr:139 max:155

Kombipass med först cross i stugan. Tog en gel efter 80min, tur det! Blir alltid lite snurrig i skallen efter man kört så länge inomhus och så även denna gången, haha ögonen visa åt alla håll när jag stapplade ut från stugan.

Löpning 35:03 [2] 5.74 km (6:06 / km)
ahr:160 max:176 shoes: Asics GT-2000 3

Snurrig som sagt men försökte pusha på lite mer än bara långpasstempo och utnyttja gelen ;) Kände mig fett stark faktiskt även fall det kanske inte gick så himlans fort. Sprang både grus, stig och skog. Blev lite mörkt på slutet dock...

Tuesday Mar 15, 2016 #

8 AM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
ahr:123 max:136

Crosstrainer intervals 40:00 [3]
ahr:154 max:185

8x3min med 2min vila, körde på hårt o bra men kom inte riktigt upp i så hög puls jag kanske borde, låg i tröskel typ. Bra pass ändå!

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:132 max:144

6 PM

Löpning (Grus) 35:50 [1] 5.53 km (6:29 / km)
ahr:148 max:166 shoes: Saucony Ride 8

Sprang från stugan och genade till slutet av grus8an där folk löpte test, hejade och pushade, kul :) Hade gärna velat springa själv dock...

Monday Mar 14, 2016 #

10 AM

Cykel inne 45:00 [1]
ahr:100 max:113

Lite trötta muskler idag efter helgen, körde luuuuugnt och läääätt. Inte förvånansvärt nog så träffa jag Hedis i stugan ;) Kul va också att Ols va där :D

3 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 8:12 [0]

Styrketräning 1:15:00 [0]

Såå trött i musklerna idag så fick slita...

Sunday Mar 13, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 12:32 [1] 1.99 km (6:18 / km)
ahr:131 max:145 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Tävling race 31:31 [2] *** 4.39 km (7:11 / km)
ahr:165 max:181 spiked:6/9c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Hallandspremiären Långdistans, som jag dock redan tidigare i veckan bestämt att jag inte skulle löpa hela, måste hålla mig till le plan :) Well, pushade inte riktigt lika mycket som igår, var lite trött med och jag försökte verkligen fokusera på att göra ett så bra genomförande som möjligt de 30min jag bestämt att jag skulle springa men det var svårt. Lite bommar blev det och jag sprang och tittade på klockan en del så ja men kändes ändå bra att faktiskt hålla mig till planen och INTE springa hela banan även fall det kändes bra igår.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Saturday Mar 12, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 13:51 [1] 2.15 km (6:27 / km)
ahr:162 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Tävling race (Medel) 25:54 [4] ** 4.28 km (6:03 / km)
ahr:183 max:195 spiked:12/15c shoes: VJ Sarva D'vil 2

Hallandspremiären, wow jag vann! :D Första vinsten som senior! Tror allt vilodagen igår gjorde susen. Kände på uppvärmningen att benen var ovanligt pigga och fräscha, kunde hålla bra tempo hela banan. Var lite hetsig i början dock, kanske mest pga att benen kändes bättre än vad jag trodde de skulle göra.
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Saucony Ride 8

Friday Mar 11, 2016 #

Note
(rest day)

3 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga på en vilodag är bra för kropp o själ :))) Love it

Thursday Mar 10, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 3:57 [1] 0.58 km (6:49 / km)
ahr:159 max:183 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering 37:16 [3] *** 3.81 km (9:47 / km)
ahr:171 max:183 spiked:10/13c shoes: VJ Sarva D'vil 2

http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

6 PM

Cykel inne 45:00 [1]

Återhämtningspass på NW Mölndal. Alltså vad är det med folk från Mölndal? Ända sen gymnasiet har det varit nått asså haha, alla tjejer här va typ fjortisar och det va bara massa solariemuskelknuttar till killar där, tom paradise hotel deltagare, my god. Ville bara där ifrån.

Styrketräning 11:00 [0]

Hade tänkt att köra längre men kände verkligen inte för det så drog och träffa två efterlängtade vänner :)

Wednesday Mar 9, 2016 #

3 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:146 max:157

Löpning 30:00 [1] 4.74 km (6:20 / km)
ahr:148 max:168 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

Tuesday Mar 8, 2016 #

9 AM

Vattenlöpning warm up/down 15:00 [1]

Vattenlöpning intervals 29:15 [3]

Körde 1-2-3-3-2-1 med 1min vila mellan varje, tänkte köra som för två veckor sen men kom inte ihåg riktigt och det här blev ju lite kortare hehe ;) Efter det 10st 45/15 med 1.15vila efter hälften. Bra flås även idag!

Vattenlöpning warm up/down 15:00 [1]

Blö fick fett skav på insidan av ena benet av den jädrans västen.

5 PM

Löpning 30:00 [1] 4.76 km (6:18 / km)
ahr:146 max:167 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

Styrketräning 15:00 [0]

Monday Mar 7, 2016 #

9 AM

Löpning 30:00 [1] 4.64 km (6:28 / km)
ahr:150 max:171 shoes: Asics Gel-Fujitrabuco 2 G-TX

3 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [1]

Rörlighet warm up/down 7:00 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Sunday Mar 6, 2016 #

10 AM

Löpning 30:00 [2] 4.9 km (6:07 / km)
ahr:155 max:195 shoes: Saucony Ride 8

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:148 max:159

Löpning 30:00 [2] 5.06 km (5:56 / km)
ahr:157 max:172 shoes: Saucony Ride 8

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 8:14 [1] 1.26 km (6:32 / km)
ahr:131 max:156 shoes: Salming Trail T1

Orientering 43:34 [1] 4.1 km (10:38 / km)
ahr:147 max:169 shoes: Salming Trail T1

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
ahr:122 max:130

Crosstrainer tempo 40:00 [3]
ahr:168 max:176

Tröskelpass, såå tufft mentalt sånna här pass tycker jag...men kändes rätt bra!

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
ahr:135 max:143

Thursday Mar 3, 2016 #

10 AM

Cykel inne 45:00 [1]

Styrketräning 45:00 [0]

6 PM

Löpning warm up/down 13:56 [1] 2.06 km (6:46 / km)
ahr:130 max:150 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Orientering (Natt) 39:39 [2] 4.21 km (9:25 / km)
ahr:149 max:170 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Löpning warm up/down 12:59 [1] 2.03 km (6:24 / km)
ahr:145 max:155 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Wednesday Mar 2, 2016 #

9 AM

Orientering 1:03:16 [2] 5.98 km (10:35 / km)
ahr:149 max:171 shoes: VJ Sarva D'vil 2

http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

Löpning warm up/down 7:16 [1] 1.18 km (6:09 / km)
ahr:141 max:160 shoes: VJ Sarva D'vil 2

9 PM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga

Tuesday Mar 1, 2016 #

10 AM

Löpning (Stig/Skog) 42:21 [1] 5.92 km (7:09 / km)
ahr:147 max:183 shoes: Asics GT-2000 3

6 PM

Crosstrainer 1:10:00 [1]
ahr:133 max:149

« Earlier | Later »