Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity

time

miles

Styrketräning

10:27:00

Cykel ute

7:32:12

99.85

(4:32)

160.69

(2:49)

Löpning

4:19:15

22.53

(11:30)

36.26

(7:09)

Crosstrainer

4:19:05

Rörlighet

2:17:18

Cykel inne

1:55:00

Orientering

1:28:15

6.39

(13:48)

10.29

(8:35)

10 /

11c

90%

Rullskidor

1:21:19

11.32

(7:11)

18.22

(4:28)

Vattenlöpning

1:10:00

Längdskidor

1:00:00

8.7

(6:54)

14.0

(4:17)

Tävling

37:47

3.63

(10:25)

5.84

(6:28)

Total

36:27:11

152.42

245.3

10 /

11c

90%

[1-5]

23:42:53

averages - sleep:8.6

2:47

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2016 #

12 PM

Styrketräning 47:00 [0]

Rehab/Prehab

Friday Jul 29, 2016 #

9 AM

Löpning 30:00 [2] 4.89 km (6:08 / km)
ahr:152 max:180 shoes: Saucony Peregrine 5

Samma stig idag, lite känning i båda benhinnorna längst ned.

Thursday Jul 28, 2016 #

11 AM

Styrketräning 45:00 [0]

Rehab/prehab

4 PM

Löpning 43:53 [2] 6.84 km (6:25 / km)
ahr:159 max:178 shoes: Saucony Peregrine 5

Löpte först med inläggen, fötterna krampade typ och alltså INGA skor funkar med dem, kommer liksom upp för högt med foten så det bara glappar. Blev arg och vände hem för att byta till vanliga och då gick det bättre. Alltså kände liite i benhinnorna där det var hårt men egentligen ingen skillnad med/utan sulor. Blev mest löpning på en mjuk stig vig Hundfjället, så himla fint :)

Wednesday Jul 27, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 26, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Jul 25, 2016 #

Note
(rest day)

Fett stel i hälarna på morgonen asså, va det igår med. Cyklade till etappen o hämta kartan, kändes inte så bra i vänsterfoten när jag gick i terrängen.

Sunday Jul 24, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:30 [1] 1.99 km (6:47 / km)
ahr:150 max:176

Kände lite i benhinnorna i början när jag värmde upp men försvann sen.

Tävling race 37:47 [4] 5.84 km (6:28 / km)
ahr:181 max:194 shoes: VJ Sarva D'vil 2 2.0

O-ringen E1 D21 Kort. Fy i hela helvete allt sög. Missade ettan så in i helsike men sen gick det tekniska okej, det borde dock gått sämre för hade så sjukt ont i fötterna så kunde typ bara tänka på det...dog i varje uppförsbacke med, nedförsbackarna med också haha, sämst. Ett SKÄMT verkligen att jag kom trea?!?!

Saturday Jul 23, 2016 #

Note
(rest day)

Blev vila idag med, resdag från Falun till Sälen.

Friday Jul 22, 2016 #

Note
(rest day)

Bröllop!

Thursday Jul 21, 2016 #

4 PM

Cykel ute warm up/down 13:38 [2] 5.93 km (2:18 / km)
ahr:151 max:162

Hos Ann-Mari & Jan-Olof, i finaste Sunnansjö! :) Cyklade från deras stuga till ett löparspår.

Löpning 34:54 [2] 5.1 km (6:51 / km)
ahr:155 max:170 shoes: Salming Trail T1

Löpte på stig och i skog, samt i en asfin bäck :) Kändes verkligen skit överallt, inte direkt ont i benhinnorna men hela underbenen var liksom bara stumma och klumpiga, inte alls kul att löpa när det känns så här :(

Cykel ute warm up/down 14:28 [2] 6.02 km (2:24 / km)
ahr:153 max:170

Wednesday Jul 20, 2016 #

6 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [1]
slept:9.0

Svettades floder av bara 15min, hehe varm dag, rätt trött med men drack en energidryck så då fick jag lite krafter till styrkan ;)

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 55:00 [0]

Tuesday Jul 19, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:162 max:170 slept:8.5

5 PM

Löpning warm up/down 6:43 [1] 0.85 km (7:54 / km)
ahr:146 max:160 shoes: VJ Sarva D'vil 2 2.0

Orientering 41:28 [3] 5.1 km (8:08 / km)
ahr:173 max:190 shoes: VJ Sarva D'vil 2 2.0

Pappa är bankontrollant åt rivalerna #IFK och jag fick vara provlöpare då jag flyttat till Norge när DM medel går :) Tror inte jag spoilar med distans och tid... Pushade på men ändå inte max, fick vänta på pappa ibland när han bommade ;) Själv gick man bra men kartan var typ 15:000 om ens det så jag såg knappt, pappa såg ingenting.

Monday Jul 18, 2016 #

11 AM

Rörlighet 30:00 [0]
slept:10.0

Yoga

6 PM

Crosstrainer warm up/down 22:05 [1]

Styrketräning 1:02:30 [0]

Tillsammans med Elin på SATS. Mucho bättre gym och bästa sällskapet! Vi körde helkropp typ :)

C • Word 2

Sunday Jul 17, 2016 #

9 AM

Cykel ute 32:43 [2] 10.43 km (3:08 / km)
ahr:153 max:173 slept:9.0

Tar seriöst mer än dubbelt så lång tid att åka kollektivt till StudieG från Mölnlycke än att ta cykel...så jag tog cykeln :) Måste börja träna lite tidigare på morgonen än vad jag gjort senaste veckorna hehe kände mig inte helt vaken ;)

11 AM

Orientering 46:47 [2] 5.19 km (9:01 / km)
ahr:169 max:182 spiked:10/11c shoes: Icebug ZEAL2 W OLX

FÖRSTA OL PASSET SEN 10MILA!!! Wiiii vad jag njöt :D Dessutom på topp 3 roligaste karta i GBG, Rannebergen :)
Har redan sprungit en GOFträning där två gånger så lade en egen bana, hehe väldigt ogenomtänkt men skulle inte springa så länge heller, har ju bara sprungit typ 30min pass än så länge. Allt gick jättebra dock och jag försökte tom trycka på lite. Pusten är väl inte helt där än men tycker ändå jag kände mig någorlunda stark, är ju hyfsat jobbig vegetation nu på sommaren där. Det bästa av allt, INGA känningar i benhinnorna! Det finns hopp :D
Karta: http://annawallin.nu/kartor/show_map.php?user=anna...

2 PM

Cykel ute 30:55 [2] 11.22 km (2:45 / km)
ahr:149 max:167

Var sliten när vi kom tillbaka till StudieG så bestämde mig för att käka korv m bröd hos Runa & Eric innan jag åkte tillbaka. Det behövdes!!

7 PM

Styrketräning 25:00 [0]

Rehab/Prehab

Saturday Jul 16, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Jul 15, 2016 #

10 AM

Rullskidor 1:21:19 [2] 18.22 km (4:28 / km)
ahr:150 max:173 slept:8.0

I Åsa, äntligen lite sol! Kändes bra i kroppen, blev knappt trött hehe :)

Thursday Jul 14, 2016 #

10 AM

Cykel ute warm up/down 19:15 [2] 6.64 km (2:54 / km)
ahr:144 max:168 slept:8.5

Löpning 36:16 [3] 4.43 km (8:11 / km)
ahr:163 max:184

Först jogg från cykeln till Ugglemossen, ett varv där, samma som de två tidigare gångerna. Extremt blött asså, var rätt sliten så blev några fina fall ;) Sen tog jag en liten extrasväng över berget tillbaka. Kände inget speciellt i benhinnorna.

Cykel ute warm up/down 16:58 [2] 6.31 km (2:41 / km)
ahr:145 max:162

6 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 55:00 [0]

Wednesday Jul 13, 2016 #

10 AM

Vattenlöpning warm up/down 20:00 [1]
slept:8.5

Vattenlöpning intervals 35:00 [3]

1-2-3-3-2-1 x2 <1'>. Fick inte upp pulsen så jättemycket men var väl okej ändå :)

Vattenlöpning warm up/down 15:00 [1]

6 PM

Styrketräning 40:00 [0]

Rehab/Prehab.

Tuesday Jul 12, 2016 #

3 PM

Rörlighet 30:00 [0]
slept:9.5

Yoga.

5 PM

Cykel ute warm up/down 19:18 [2] 6.84 km (2:49 / km)
ahr:145 max:167

Löpning 34:12 [3] 4.2 km (8:09 / km)
ahr:165 max:186

Jogg från cykeln sen samma varv som i förrgår i Ugglemossen, betydligt blötare idag. Herregud var mer vattenlöpning än mosslöpning. Kämpade på bra i alla fall trots trötta muskler efter gårdagens styrka. Benhinnorna klarar sig fint :) sen jogg tillbaka.

Cykel ute warm up/down 20:29 [2] 7.83 km (2:37 / km)
ahr:151 max:170

Monday Jul 11, 2016 #

6 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]
slept:8.5

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 1:10:00 [0]

Sunday Jul 10, 2016 #

3 PM

Cykel ute warm up/down 19:18 [2] 6.78 km (2:51 / km)
ahr:143 max:166 slept:8.0

Till Ugglemossen.

Löpning (Mosse) 33:13 [3] 4.03 km (8:15 / km)
ahr:161 max:177

Först lugn jogg från cykeln till Ugglemossen och sen ett varv i mossen, lugnt men tufft ;) Tillbaka till cykeln med. Kändes rätt bra i benen faktiskt så tror det här funkar. NU KÖR VI.

Cykel ute warm up/down 19:05 [2] 7.27 km (2:37 / km)
ahr:157 max:174

Saturday Jul 9, 2016 #

11 AM

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:138 max:151 slept:8.5

Crosstrainer intervals 20:00 [4]
ahr:172 max:187

4x4 <1'>. Var kämpigt men krigade på bra!

Crosstrainer intervals 7:00 [4]
ahr:168 max:186

5st 60/30.

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]
ahr:149 max:159

6 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:18 [0]

Styrketräning 45:00 [0]

Mest core & armar.

Friday Jul 8, 2016 #

11 AM

Cykel ute long 2:34:56 [2] 55.61 km (2:47 / km)
ahr:151 max:179 slept:8.0

Målet var att ta sig ut till havet! Började till Gunnebo, Mölndal, Balltorp...blev dock lite fel väg så fick åka genom Hills Golfklubb (aldrig sett innan, suck stor, värsta american) till Sisjön sen ner genom Askim (här skulle jag vilja bo om jag bor i GBG i framtiden) till Hovås och HAVET :D Sen ner söderut Billdal och sen inåt landet igen till Lindome, Hällesåker och hem! Kul med en längre runda och se nått nytt, me like! Hade dock träningsvärk i benen redan från start hehe men jag kämpa på ;)

Thursday Jul 7, 2016 #

Note
(rest day)

8 PM

Styrketräning 20:00 [0]

Rehab/Prehab

Wednesday Jul 6, 2016 #

11 AM

Längdskidor 1:00:00 [3] 14.0 km (4:17 / km)
ahr:166 max:174 slept:8.0

12 varv i Skidome, borde blivit det i alla fall då varje varv tog typ exakt 5min. Mina skidor är verkligen för hårda och långa = inget fäste (kanske berodde på vallaren lite hehe jag alltså) och ingen ordning på skidorna. Men men, nån gång ska man väl vänja sig ;)

12 PM

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:153 max:172

Crosspass, härligt!

7 PM

Styrketräning 47:00 [0]

Rehab/Prehab.

Tuesday Jul 5, 2016 #

11 AM

Rörlighet 30:00 [0]
slept:9.0

Yoga

6 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Crosstrainer tempo 35:00 [3]
ahr:165 max:178

Tröskelpass var tanken, envisades dock med att köra på monstercrossen första 20min typ och det var omöjligt att komma upp i puls haha, sen bytte jag till en annan och då gick det bättre :) Var inte så trött efteråt dock så hade kunnat köra hårdare...

Crosstrainer warm up/down 15:00 [1]

Monday Jul 4, 2016 #

5 PM

Cykel inne warm up/down 10:00 [1]

Rörlighet warm up/down 5:30 [0]

Styrketräning 1:00:00 [0]

Kämpa benen!!

Cykel inne warm up/down 15:00 [1]

Sunday Jul 3, 2016 #

10 AM

Cykel ute long 1:31:09 [2] 29.81 km (3:03 / km)
ahr:152 max:172 slept:8.5

Från Mölnlycke, runt Finnsjön, till Gunnebo, runt Lilla Delsjön och tillbaka. Försökte verkligen att jobba med låren och inte vaderna, tycker det gick rätt bra! :) Måste ju dock se till att fixa ett par cykelskor asså...

6 PM

Styrketräning 30:00 [0]

Rehab/Prehab.

Rörlighet 20:00 [0]

Yoga

Saturday Jul 2, 2016 #

5 PM

Cykel inne 45:00 [1]
slept:8.5

Återhämtningspass, vaderna är slitna.

Styrketräning 25:30 [0]

Core

Friday Jul 1, 2016 #

10 AM

Löpning 26:34 [2] 3.93 km (6:46 / km)
ahr:158 max:175 slept:9.0 shoes: Salming Distance

Joggintervaller, hehe typ jogg liten bit, gå lite. Kändes i högra benhinnan först men försvann sen, därefter bara sinnes jobbigt i vaderna...det kommer ta tid det här asså.

« Earlier | Later »