Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning18 12:52:15 80.11(9:38) 128.92(5:59) 2000
  Crosstrainer10 7:13:09
  Cykel ute3 6:58:33 108.61(3:51) 174.79(2:24) 1301
  Styrketräning5 5:21:01
  Orientering5 4:40:47 17.74(15:50) 28.55(9:50) 1265
  Tävling4 3:09:06 13.99(13:31) 22.52(8:24) 750
  Cykel inne1 20:00
  Löpskolning1 19:55
  Total33 40:54:46 220.45 354.77 5317
  [1-5]32 25:32:22

«»
3:06
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2020 #

5 PM

Crosstrainer 58:09 intensity: (6:34 @0) + (25:16 @1) + (22:11 @2) + (4:08 @3)
ahr:147 max:178

15min upp, 6x5min med 1min vila, nedvarvning 8 min. Trodde gymmet skulle larmas vid 19 så fick lite bråttom därifrån

Thursday Jul 30, 2020 #

3 PM

Löpning 1:05:33 intensity: (53 @0) + (36:27 @1) + (27:58 @2) + (15 @3) 11.3 km (5:48 / km) +210m 5:18 / km
shoes: Hoka One One Rincon

Gick bra med benen som varit trötta sen måndagens och tisdagens pass. Råkade dock sova middag lite för länge innan så var helt snurrig i huvudet. Man måste ju lära sig att mer än 20 min är förbjudet!

Wednesday Jul 29, 2020 #

3 PM

Crosstrainer 1:30:00 intensity: (7:20 @0) + (1:22:01 @1) + (39 @2)

Tuesday Jul 28, 2020 #

5 PM

Löpskolning 19:55 intensity: (15:43 @0) + (4:12 @1)

Core + löpskolning med Patrik. Bra

Löpning warm up/down 11:51 intensity: (56 @0) + (10:55 @1) 1.89 km (6:16 / km) +15m 6:02 / km
shoes: Hoka One One Rincon

Löpning intervals 35:02 intensity: (21:52 @1) + (13:10 @2) 6.85 km (5:07 / km) +53m 4:55 / km
shoes: Hoka One One Rincon

Intervaller med klubben 4x(3-2-1) med 1min vila. Omg mina ben efter styrkan igår...blev alldeles för stum när jag sprang.

Löpning warm up/down 9:16 intensity: (1:14 @1) + (8:02 @2) 1.51 km (6:08 / km) +29m 5:36 / km
shoes: Hoka One One Rincon

Monday Jul 27, 2020 #

9 AM

Crosstrainer 10:00 intensity: (8:22 @0) + (1:38 @1)
ahr:117 max:129

Styrketräning 1:16:00 [0]

Mycket bra benpass!
4 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (23:46 @0) + (35:54 @1) + (20 @2)

Pigg

Sunday Jul 26, 2020 #

4 PM

Löpning 1:32:50 intensity: (1:18 @0) + (40:16 @1) + (33:01 @2) + (16:53 @3) + (1:22 @4) 14.86 km (6:15 / km) +330m 5:37 / km
ahr:159 max:186 shoes: Hoka One One Rincon

Testade vristskyddet, funka bra!

Saturday Jul 25, 2020 #

3 PM

Styrketräning 1:00:00 [0]

På landet. Körde ett core-pass. Lite småseg, bra med lugn dag

Friday Jul 24, 2020 #

1 PM

Crosstrainer 45:00 intensity: (18:00 @0) + (27:00 @1)

Lite trött idag, bra att hoppa sista dagen. Speciellt för min stukade fot

Cykel inne 20:00 intensity: (5:36 @0) + (14:24 @1)

Thursday Jul 23, 2020 #

9 AM

Löpning 18:04 intensity: (3:39 @0) + (14:25 @1) 2.71 km (6:40 / km) +41m 6:12 / km
shoes: VJ Irock 3

Tävling 57:37 intensity: (6:50 @0) + (49:56 @1) + (51 @2) 6.99 km (8:15 / km) +300m 6:47 / km
shoes: VJ Irock 3

Etapp 4, Fontin. Gick rätt ok i början, sen utför, sen gav jag upp. Tackar för mig:)

Löpning 4:11 intensity: (8 @0) + (4:03 @1) 0.52 km (7:58 / km)
shoes: VJ Irock 3

Wednesday Jul 22, 2020 #

10 AM

Löpning 15:25 intensity: (8:10 @0) + (7:15 @1) 2.33 km (6:36 / km) +21m 6:19 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Tävling race 36:53 intensity: (8:43 @0) + (28:10 @1) 4.0 km (9:13 / km) +56m 8:37 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Etapp 3 i Jennylund. Lite bättre men inte hundra, kämpigt fysiskt idag med! Bom på ktr 4, 8, 9 och 12. Sen inte jättebra genomfört på en del kontroller men går väl förhoppningsvis åt rätt håll, bra träning! Glömde sätta på klockan så har inte gps förrän efter mer än halva banan typ, så sträckan är inte exakt.

Löpning 4:16 intensity: (23 @0) + (3:53 @1) 0.55 km (7:49 / km)
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Tuesday Jul 21, 2020 #

11 AM

Löpning 19:17 intensity: (4:13 @0) + (15:04 @1) 2.83 km (6:49 / km) +37m 6:24 / km
shoes: VJ Irock 3

Tävling race 57:41 intensity: (1:29 @0) + (39:40 @1) + (14:04 @2) + (2:28 @3) 7.04 km (8:12 / km) +295m 6:47 / km
shoes: VJ Irock 3

Go-ringen etapp 2. Bomfest till 1an och 10an. Dålig orientering till ett flertal kontroller, gav upp lite på slutet... Kunde inte säga nej till en gråtande Axel som behövde hjälp med vart han var. Aja, har ju tre tävlingar till den här veckan att jobba med tekniken :) Fysiskt tycker jag det kändes ok, kroknade väl lite på slutet när huvudet inte ville mer.

Löpning 5:14 intensity: (6 @0) + (3:21 @1) + (1:47 @2) 0.88 km (5:57 / km)
shoes: VJ Irock 3

Monday Jul 20, 2020 #

1 PM

Löpning 15:47 intensity: (2:27 @0) + (13:20 @1) 2.34 km (6:45 / km) +50m 6:05 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Tävling race 36:55 intensity: (2:01 @0) + (34:46 @1) + (8 @2) 4.49 km (8:13 / km) +100m 7:24 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Går inte ihop med den här platsen. Orienterar alltid dåligt och det blir alltid ett helvete att ta sig hit, så även idag. Vaknade dessutom på fel sida med mosigt huvud och ja, hade svårt att fokusera på nånting alls. 5 av 12 kontroller gick bra i alla fall :)

Löpning 8:04 intensity: (18 @0) + (7:04 @1) + (42 @2) 1.24 km (6:29 / km)
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Sunday Jul 19, 2020 #

Note
(rest day)

Plocka blåbär. Lyckades stuka upp foten för femte gången typ:/

Saturday Jul 18, 2020 #

10 AM

Cykel ute 1:56:10 intensity: (1:27:22 @0) + (27:10 @1) + (1:21 @2) + (17 @3) 45.84 km (2:32 / km) +466m 2:25 / km

Trött idag! Spec benen. Så gick inte så snabbt

Friday Jul 17, 2020 #

10 AM

Löpning 14:32 intensity: (24 @0) + (14:08 @1) 2.4 km (6:03 / km) +7m 5:58 / km
ahr:141 max:152 shoes: Hoka One One Rincon

Löpning 32:26 intensity: (25:30 @1) + (6:56 @2) 6.34 km (5:07 / km) +51m 4:55 / km
ahr:150 max:167 shoes: Hoka One One Rincon

Woho ett toppenpass! Körde intervaller med Hanna, 4-6-8-6-4 med 1min vila. Lite träningsvärk men kände mig stark. Höft+rumpa jobbar bra

Löpning 14:25 intensity: (5:54 @1) + (8:31 @2) 2.29 km (6:18 / km) +29m 5:56 / km
ahr:157 max:167 shoes: Hoka One One Rincon

Thursday Jul 16, 2020 #

Note

1h yoga på em. Skönt
10 AM

Löpning 8:08 intensity: (2:28 @0) + (5:40 @1) 1.1 km (7:22 / km) +25m 6:37 / km
ahr:133 max:153 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Orientering 53:08 intensity: (16:16 @0) + (36:51 @1) + (1 @3) 6.22 km (8:32 / km) +195m 7:23 / km
ahr:131 max:157 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Löpning 2:55 [1] 0.42 km (7:01 / km) +7m 6:29 / km
ahr:147 max:156 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Wednesday Jul 15, 2020 #

9 AM

Crosstrainer 10:00 intensity: (6:04 @0) + (3:56 @1)
ahr:117 max:138

Styrketräning 1:15:01 intensity: (1:11:04 @0) + (3:57 @1)
ahr:97 max:146

Bra benpass!
5 PM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (5:15 @0) + (52:52 @1) + (1:53 @2)

Tuesday Jul 14, 2020 #

6 PM

Löpning 12:08 intensity: (2:19 @0) + (9:49 @1) 1.87 km (6:29 / km) +65m 5:31 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Orientering 59:43 intensity: (8:10 @0) + (42:36 @1) + (8:57 @2) 5.82 km (10:16 / km) +358m 7:51 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

OL-intervaller med klubben + SAIK. Bra gäng! Inte lite branter i det här området hehe, men tycker jag klättrade på rätt bra. Trampade lite snett med vänsterfoten på slutet...den är fortfarande inte riktigt bra :/

Löpning 7:00 intensity: (6:59 @1) + (1 @2) 1.16 km (6:02 / km) +12m 5:45 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Monday Jul 13, 2020 #

10 AM

Styrketräning 1:00:00 intensity: (59:41 @0) + (18 @1) + (1 @3)

Core
5 PM

Löpning 55:23 intensity: (2:52 @0) + (38:56 @1) + (13:35 @2) 9.76 km (5:40 / km) +180m 5:12 / km
ahr:148 max:172

Sunday Jul 12, 2020 #

11 AM

Löpning 5:23 intensity: (1:33 @0) + (3:50 @1) 0.99 km (5:27 / km) +8m 5:15 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Orientering 1:00:13 intensity: (10:10 @0) + (44:21 @1) + (5:42 @2) 5.43 km (11:05 / km) +237m 9:06 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Em-passet från klubbdagen i november på Orust som jag aldrig sprang. Kontrollplock! Herregud vilka backar det är här...och ljung

Saturday Jul 11, 2020 #

Note
(rest day)

Välförtjänt vilodag hos pappa på Orust!

Friday Jul 10, 2020 #

12 PM

Cykel ute 1:55:58 intensity: (1:39:41 @0) + (16:17 @1) 49.74 km (2:20 / km) +200m 2:17 / km
ahr:115 max:154

Trött! Tänkte köra på förmiddagen men bestämde mig för att chilla, äta en stabil lunch och köra lite senare.

Thursday Jul 9, 2020 #

9 AM

Löpning 1:06:52 intensity: (52 @0) + (29:12 @1) + (36:42 @2) + (6 @3) 10.82 km (6:11 / km) +193m 5:40 / km
shoes: Hoka One One Rincon

4 PM

Löpning 6:40 intensity: (49 @0) + (5:50 @1) + (1 @3) 1.19 km (5:35 / km) +6m 5:27 / km
ahr:130 max:139 shoes: VJ Sarva Dvil 4

Orientering 44:51 intensity: (3:03 @0) + (21:15 @1) + (16:42 @2) + (3:27 @3) + (24 @4) 5.7 km (7:52 / km) +186m 6:46 / km
ahr:154 max:187 shoes: VJ Sarva Dvil 4

Klubbträning vid Bertilssons. Kul! Gjorde dock några dumma bommar

Löpning 4:30 intensity: (34 @0) + (3:56 @1) 0.67 km (6:41 / km) +25m 5:38 / km
ahr:143 max:154 shoes: VJ Sarva Dvil 4

Wednesday Jul 8, 2020 #

10 AM

Crosstrainer 45:00 intensity: (11:41 @0) + (33:19 @1)

Lite trött efter igår. Hade tänkt springa på em men var kanske bra att vila lite

Tuesday Jul 7, 2020 #

10 AM

Crosstrainer 45:00 intensity: (18:46 @0) + (26:07 @1) + (6 @2) + (1 @3)
ahr:124 max:161

6 PM

Löpning 13:22 intensity: (2:03 @0) + (11:01 @1) + (18 @2) 2.42 km (5:31 / km) +23m 5:16 / km
ahr:138 max:158 shoes: Hoka One One Rincon

Löpning 27:03 intensity: (1:26 @0) + (18:13 @1) + (7:24 @2) 5.26 km (5:08 / km) +68m 4:50 / km
ahr:147 max:169 shoes: Hoka One One Rincon

Omg klubbintervaller! Var såå nära på att banga men så satte jag mig på damcykeln och trampade till Skatås (omöjligt att ta sig igenom stan på annat sätt nu förtiden). Uppvärmningen kändes lite tung men sen på intervallerna (3 varv runt fotbollsplanerna ca 1,7km) kändes det stabilt! 7.52-8.01-8.02. Fick bra tips och pepp av Patrick.

Löpning 16:46 intensity: (30 @0) + (11:24 @1) + (4:52 @2) 2.77 km (6:03 / km) +48m 5:34 / km
ahr:150 max:171 shoes: Hoka One One Rincon

Monday Jul 6, 2020 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 intensity: (5:40 @0) + (4:20 @1)
ahr:122 max:136

Styrketräning 50:00 intensity: (48:44 @0) + (1:16 @1)
ahr:89 max:147

Sunday Jul 5, 2020 #

11 AM

Löpning 20:34 intensity: (51 @0) + (13:09 @1) + (6:34 @2) 3.15 km (6:32 / km) +80m 5:48 / km
ahr:147 max:165 shoes: Hoka One One Rincon

Löpning 17:08 intensity: (34 @0) + (13:20 @1) + (3:14 @2) 2.74 km (6:15 / km) +71m 5:32 / km
ahr:149 max:164 shoes: Hoka One One Rincon

Lite intervaller slog jag till med. Ingen direkt fart i benen hehe. 1-2-3-3-2-1 med 1min vila

Löpning 30:30 intensity: (7 @0) + (9:24 @1) + (20:59 @2) 5.05 km (6:03 / km) +57m 5:43 / km
ahr:158 max:171 shoes: Hoka One One Rincon

Saturday Jul 4, 2020 #

9 AM

Löpning 10:14 intensity: (14 @0) + (5:40 @1) + (4:20 @2) 1.14 km (8:58 / km) +63m 7:02 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Orientering 1:02:52 intensity: (14:23 @0) + (25:04 @1) + (11:48 @2) + (9:46 @3) + (1:48 @4) + (3 @5) 5.38 km (11:42 / km) +289m 9:13 / km
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Johnnys pappa levererade en bana i en av de tuffaste terrängerna som finns typ haha. Sprang lite ometodiskt runt men det var kul. Lite rädd för vildsvin hela tiden... nästa gång ska jag jobba lite mer med framförhållningen

Löpning 4:03 intensity: (3 @0) + (2:37 @1) + (1:23 @2) 0.72 km (5:37 / km)
shoes: VJ Sarva Dvil 4

Friday Jul 3, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 2, 2020 #

8 AM

Cykel ute 3:06:25 intensity: (2:55:10 @0) + (11:15 @1) 79.21 km (2:21 / km) +636m 2:16 / km
ahr:100 max:153

Från Fjällbacka till Kungshamn och tillbaka. Nice runda och sjukt god bulle på Hamnbageriet i Kungshamn. Mycket motvind!

Wednesday Jul 1, 2020 #

7 AM

Löpning 1:37:23 intensity: (40 @0) + (24:18 @1) + (1:11:50 @2) + (35 @3) 16.83 km (5:47 / km) +198m 5:28 / km
ahr:159 max:180

Jobbigt innan frukost, men bra runda

« Earlier | Later »